24節氣中的第3個節氣「驚蟄」，通常落在每年3月5或6日，名字來源於「驚」字，意思是萬物驚動，冬眠的動物和昆蟲在這個時候開始復甦，準備出來活動。春回大地，氣候逐漸回暖，冷暖空氣交替，也是各種細菌病毒的活躍時節，因此一不留意就容易感冒、打噴嚏。中醫師提醒，可用1茶飲配合驚蟄養生，不怕流感、春睏找上門。
民權馬光中醫診所中醫師劉宇真表示，驚蟄屬於春季，春又屬木，木主肝，代表著生長和變化，養生要點尤以身體的調養為關鍵。隨著氣候變化，容易出現脾胃不和、消化不良等問題。因此應注意飲食清淡，避免油膩和辛辣食物，切勿暴飲暴食。
飲食清淡多吃綠色食物助消化
劉宇真建議，多食用綠色食物來養肝，像是花椰菜、蘆筍、菠菜、油菜等，也可以多攝取植物性蛋白質，例如豆腐、豆漿、毛豆、黑豆等食材，提供身體能量提升免疫力。
劉宇真說明，肝臟與消化機能有關，肝氣如果鬱結會間接影響脾胃功能，加上春季豐沛的雨水帶來的濕氣，會加重脾胃負擔，一旦脾胃無法正常袪濕，便會出現容易疲倦、睡不飽的「春睏」症狀。肝也與情緒調節有關，因此保持愉快的心情、早睡早起、避免過度負面情緒的積累至關重要。
劉宇真指出，在驚蟄節氣時期，可以進行一些簡單的穴位按摩，促進氣血的流通和調整身體的狀態：
- 太衝穴：屬肝經，位於腳背第1和第2趾縫往上約1寸的凹陷處，可以疏肝解鬱、調節情緒。
- 合谷穴：位於手背拇指與食指交界處，能調和氣血與提升脾胃功能，促進全身經絡的通暢。
劉宇真建議，驚蟄時期可以飲用枸杞菊花茶來提升免疫力，枸杞具有滋補肝腎、益精明目的效果，與菊花搭配，能夠更好地保護肝臟，保持眼睛的健康。對於防止春季過敏、改善視力等有良好的保健作用。
【枸杞菊花茶】
材料：菊花10克、枸杞適量。
步驟：先將菊花使用攝氏80度以上的熱水沖泡，並將第1泡茶水倒掉，可避免將殘留農藥喝下肚，再加入枸杞以500毫升熱水燜泡10分鐘，即可飲用。
劉宇真補充，驚蟄期間，也可以多做太極、瑜珈等運動，例如瑜珈中的下犬式能夠有效拉伸和放鬆大小腿、髖部和脊柱的肌肉，幫助緩解腰背和膝蓋後側的疼痛。也可以在下午時段，背對太陽曬15～20分鐘，保持規律的深呼吸，從自然中獲取陽氣，既簡單又養生。
《黃帝內經》中說：「正氣內存，邪不可干。」劉宇真提醒，只要把握驚蟄節氣時間，調養脾胃，養肝、護肝，提升身體的免疫力，就不用擔心受到外來的邪氣侵犯，常保健康人生。
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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為驚蟄養生必喝「枸杞菊花茶」！中醫教「2步驟」防流感、春睏上身
