成功人生的法則,從控制情緒開始!6個擁有好心情的方法~│大拓文化

成功人生的法則,從控制情緒開始!6個擁有好心情的方法~│大拓文化

永續圖書 2015-05-04 16:34

我們想要控制自己,卻不知道該怎麼做?

常聽到有人一面懊悔,一面這樣說「我知道我不該這樣,可是…,我真的控制不了自己」。

每個人都有情緒失控的時候,對我們來講,情緒好像是一種很難控制的東西。可能因為一件很小的事情,就會激起我們很強烈的情緒反應,我們能夠控制它嗎?

心情低落的時候,覺得自己很可憐、很糟糕、很倒楣;憤怒的時候,覺得很生氣,怎麼發洩都無濟於事;悲傷的時候,覺得全世界都是灰色的;失望的時候,再也看不到光明。沒有人希望自己總是有這樣負面的情緒,可是它卻自然的產生了。

每個人都有情緒波動的時候,每個人都會有不良的情緒,在這個複雜的社會中,終日要面對來自家庭、工作、社會的各種壓力。尤其是現在面對突如其來的經濟危機,在這樣經濟不景氣的情況下,很多公司都會採取比如裁員,降薪等措施,很多人都在擔心失去工作,對未來感到有些迷茫。隨之而來的肯定會影響情緒,心情煩躁,如果控制不好的話,不但會影響自己的工作和生活,同時也會影響其他人。

所以,越是在這種時候,越是要學會調節自己。因為一旦你的情緒失控,在面對問題的時候就會無法理性而冷靜的面對,同時行為也會失控,會把本來好的事情變壞,不好的事情變得更糟糕。

總之,在生氣之前,一定要學會思考。思考一下,什麼行為是需要的,什麼行為是必要的,什麼行為是錯誤的,這樣,你就會慢慢找到自己的路。但是,這條路需要慢慢地捉摸,不是一朝一夕就能夠頓悟的,我們也都是在頓悟中學習成長,一路這樣走過來的。

你瞭解情緒嗎? 

01情緒是什麼?

每個人都知道情緒是什麼,自己都會產生情緒,都會有喜有怒,有悲有懼,可是當我們想開口解釋這兩個字意思的時候,才發現其實並不容易做到。

 

古代的先賢們曾經有過這樣的表述:「漫卷詩書喜欲狂」、「怒髮衝冠」、「哀民生之多艱」、「草木皆兵」。

現代專家們對情緒也並沒有一個一致的定義,美國心理學家利珀認為「情緒是一種具有動機和知覺的積極力量,它組織、維持和指導行為」。而著名情緒專家丹尼爾‧戈爾曼則認為「情緒是感覺及其特有的思想、心理和生理狀態及行動的傾向性」。

我們沒法去研究這些專業的定義哪個更準確,因為情緒總是自然而然的發生著。但是有一點肯定的是:當現實和你的願望一樣時,就會產生積極的情緒,和你的願望相違背時,就會產生消極的情緒。

一個正常的人,必然會產生各種情緒的。「生氣」應該是我們最常見的情緒了。沒有人願意生氣,但是除了聖人,也沒有人總是心平氣和,遇到任何事都是好脾氣的。

比如為了一個case,你辛苦工作了一周,可是上司還是說不行,要重新做,你感到很生氣;對孩子,你把他照顧的無微不至,想給他世界上最好的生活,可是他不領情,說你管的太多,你感到很生氣;結婚紀念日,你興沖沖的回到家,卻發現只是自己一個人記得這件事,你更加的生氣。其實每天都有很多這樣的事情發生,讓你感到很生氣,甚至傷心。因為它們與你心中所想的完全不一樣。

當你做好這個case的時候,希望得到上司的肯定,因為這是你一周的工作結果;你希望孩子對你感謝,因為你這樣做全是因為愛他;你希望好好慶祝一下你們的結婚紀念日,而不是像現在這樣,一個人記得。如果事實都和你的願望相符,那麼你的情緒就不是現在這種「生氣」了,而是很「高興」,很「欣慰」,很「幸福」了。

無論喜怒哀樂,都是人們在表達自己的心情。就像你的額頭發熱,是因為你的身體健康出現了問題,而不是你的腦袋有問題一樣,我們出現了各種各樣的情緒,也是一種症狀而已,而不是情緒本身是問題。情緒出現了,是因為問題出現了,要求我們去處理了。

所以,情緒是什麼?情緒就是你的心態的反應,是你對事實滿意或者不滿意的反應,是會把你的心理反應在你的行為上的。

當你出現憤怒、悲傷、憂慮,恐懼等的時候,首先回答兩個問題:

你為什麼會出現這種情緒?

你希望事情是怎樣的?

弄清楚了這兩個問題,然後朝著你希望的去做!不要壓抑和埋葬情緒,也不要陷在情緒裡不能自拔,情緒不是什麼神聖之物,瞭解它只是為了把事情做的更好。

 

02分辨健康和不健康的情緒

我們天天在說管理好自己的情緒,可是你能夠發現你的情緒變化嗎?你能明白自己的情緒是由於什麼原因造成的嗎?

 

我們都知道,健康的情緒包括自信、開心、愉悅……,我們可以說出一長串,不健康的情緒同樣很多:沮喪、憂鬱、悲傷、恐懼……。但是你知道自己會經常表現出哪一種情緒嗎?這種情緒對你的影響是怎樣的?

所以要時時提醒自己注意:「我現在的情緒是什麼?」例如:當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語,問問自己:「我為什麼這麼做?我現在有什麼感覺?」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣,你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為:「人不應該有情緒」,所以不肯承認自己有負面的情緒,要知道,人一定會有情緒的,壓抑情緒反而帶來更不好的結果,學著觀察自己的情緒,是情緒管理的第一步。

要瞭解自己的情緒:當我焦慮的時候,我表現出來焦慮了嗎?我感覺到了我的焦慮了嗎?未必!因為有時候,人們是相對來說比較遲鈍的,或者有其他的事情在忙使得自己一時體會不到,這個時候要自己思考一下,確定自己是否真的有某種情緒。

可以給自己做一個心情日誌,可以用不同顏色的筆標出自己的心情特徵,到了一定時間,可以自己做一個總結,這樣有助於自己識別自己的情緒,並且從中找到解決的方法,還能防止自己犯同樣的錯誤。比如,某天,你因為憤怒和同事大吵了一架,結果不僅自己心情不好還被老闆罵,其他的同事還對你頗有微詞,那麼下次再出現類似的狀況,你就知道一時衝動的後果是什麼,也就知道該怎樣進行正確的處理了。

 

03別老抱怨為什麼

生活的快樂與否,完全決定於人對人、對事、對物的看法如何。

 

生活中,我們經常見到有人發脾氣,也經常看到有人因為發了脾氣,而把事情搞的一團糟,其中的原因不是這個人的能力不夠,而是因為這個人一點點的壞心情,導致了最後很多事情的失敗。

不知什麼原因,有時候總是感到心情不爽,整天悶悶不樂。對人對事都敏感多疑,在公司、在家中心煩氣燥,什麼事也做不好。明知這種心態和做法不好,可是偏偏又控制不了,不但影響了工作和生活,又在不自覺中得罪了一些原本關係還不錯的朋友。越是這樣心情越是煩躁,就這樣陷入了惡性循環。

所以說,一個人的心情和一個人所做的事情有著很緊密的聯繫,心情好,事情也相對能完成得好;相反心緒不穩,心慌意亂胡思亂想,根本不把心思放在工作上,這樣的心態又怎麼能把事情做好呢?一個人或這一件事能令人心情不愉快一定有著特別的原因,也許有的原因要過很久你才有可能知道,但這些都並不重要,重要的是它會影響你的心情,影響到你的判斷,也影響到你的生活。

心情好,一切都好,心情壞,一切都壞。成功和失敗的人,往往只是自己控制心情的能力有所不同。成功者善於控制自己的心情,在失敗中看到美好的將來,為暫時的失敗而沮喪。而一個失敗者,卻不會控制自己的心情,並且任由自己的情緒隨意放縱。 

現實生活中,使人高興愉快的事物往往不是很多,而令人煩躁傷心的事物卻往往數也數不清。很多成人都懷念童年的理由就是因為兒童時期都是最快樂的,因為沒有過多的心事和煩惱。要回到過去這當然是不可能的,但是面對壞心情,我們就沒有什麼辦法了嗎?當然不!用電腦的人都知道,資源回收桶是需要經常清空的,否則會佔用過多的空間,影響電腦的速度。人也是一樣,隨時把壞的情緒扔掉,時時刻刻都保持心情愉悅,才能夠更好的生活。

 

怎樣擁有好心情?下面的幾個方法也許可以幫助你:

(1)擁有一個適度的目標

每個人都要對自己要有個很好的認識,給自己所定的目標不要太長遠,最好能制定一些容易實現的小目標,以滿足自己的成功心理,對自己的期望也不要過高,總是想做超出能力之外的事情,這樣即便失敗了,對自己的傷害也不會太大。

(2)凡事靠自己

要永遠記得,在這個世界上,誰都不能真正地幫助你,唯一能幫助你的只有你自己,因此不管做什麼事情,都不要把希望寄託在別人的身上,否則希望越大,失望也就越大。

(3)幫助別人

在現實生活中,不是每個人都能一帆風順的,在有能力幫助別人的時候,一定要竭盡全力地幫助別人,這樣你以後的路就會越走越寬,這也是擁有一個好心情的主要方法之一。

(4)善於作出讓步

俗話說的好,忍一時風平浪靜,退一步海闊天高。在適當的時候不要太爭強好勝,要做出一定的讓步,以免自己的心理壓力太大,或者增添不必要的煩惱,這樣會給自己的生活帶來很多不愉快。

(5)善於調節壞情緒

每個人都不可能是沒有情緒的,在這個時候,除了要善於冷靜之外,還要為這些情緒找一個安全的發洩方式,比如說去跑步,聽聽音樂,或者外出走走。千萬不要借酒澆愁這樣只會愁更愁。

(6)往好的方面去想

有些人有一種很不好的習慣,總是在一件事情發生以後,最先看到這件事情不好的方面,而往往忽視了好的一方面。古語有言:禍福相伴,說的就是一件事情不管好壞都有它們的兩面性。只要我們能看到好的一方面,那麼我們的生活就會多很多的快樂。

 

本文摘自大拓文化《11招,教你練習不生氣:超貼切情緒控制術 (附紙膠帶)》

 

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