請問中醫師⟫頭髮長很慢？廖芳儀醫師：加快頭髮生長速度注意這4點！

問題三⟫頭髮長很慢怎麼辦？怎麼加快頭髮生長速度？

如果發現自己的頭髮生長緩慢，除了基因和年齡因素之外，日常作息及頭皮養護方式都可能影響毛囊的活性與頭髮生長週期。廖芳儀醫師整理能促進頭髮生長的4大要點供大家參考：

解析一⟫注意飲食調理，多攝取黑色食物補腎養血

平時可適量補充黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、黑木耳、香菇、海帶等黑色食物，中醫有「五色入五臟」的理論，其中黑色對應到腎，因此黑色食物被認為能滋補腎陰、補氣活血，轉化為頭髮所需的養分。

從現代營養學觀點來看，黑色食物富含維生素、礦物質（鋅、鐵、銅）、多酚類（花青素、原花青素、白藜蘆醇等）多種營養素，能夠促進循環、抗氧化、改善毛囊健康，對養髮、固髮都有好效果。

禁忌部分，則應避免攝取過多容易致身體發炎或內分泌失調的食物，如酒精、辛辣、油炸、高度加工食品。

解析二⟫維持良好作息，避免熬夜，有助於養護肝血

熬夜會影響內分泌及生長因子的分泌，導致毛囊養分供應不足，不僅會縮短頭髮生長期，也會令頭髮容易脫落。

黃帝內經有言「人臥，血歸於肝」，晚上11點是肝經巡行的時間，這個時間入睡有助於養肝護肝，促進頭髮生長。若平時容易疲倦、頭暈、貧血，也可以藉由早睡調理肝氣，淨化調養身體。

解析三⟫做好情緒管理，減少壓力，避免肝氣鬱結影響毛囊供血

長期壓力過大或情緒低落，容易致使肝氣鬱結，影響頭皮血液循環，使毛囊營養受阻，不利頭髮生長。

此外，生活壓力也是脫髮主因之一，過度壓力會引發免疫系統異常，導致自體免疫攻擊健康的毛囊細胞。

中醫主張「天人相應」，即自然界的四季變化會直接影響人體生理功能。春季主「生」，並對應五行的「木」及臟腑中的「肝」，正是促進生髮的最佳時節，應趁天氣轉暖走出戶外，藉由春季能量疏肝解鬱，幫助氣血順暢流通，同時將多餘的寒氣、濕氣與負面情緒排出體外。

解析四⟫日常頭皮護理，常梳頭、按摩頭皮，促進循環代謝

梳頭養髮的重點在於頭皮，而非髮幹，使用彈性適當的梳子，從頭皮開始輕緩梳到髮尾，梳齒刺激頭皮有助於血液循環，讓養分及氧氣能更好地輸送到毛囊，若髮絲打結勿用梳齒用力拉扯，應先用手指解開再繼續梳。

另外，也可搭配手指按摩刺激穴道，特別是全身氣流交會之處的「百會穴」，兩耳往頭頂連線、鼻樑向上延伸的交會點即為百會穴，除了促進氣血循環，更有安神醒腦、開竅明目的作用，是中醫改善落髮、睡眠、精神、頭痛、血壓調節的常用穴位。