名模王麗雅神回覆!擊破10個減肥迷思

名模王麗雅神回覆!擊破10個減肥迷思

三采文化Suncolor 2015-04-21 14:37

1. 三餐都吃水煮的東西是正確的嗎?

只吃水煮餐或單一食物會讓身體營養不良,建議水煮餐擺盤後可淋上好油,例如亞麻仁油或橄欖油。有些食材也不適合過分烹調,有時可用蒸煮方式取代。

 

2. 想要嘗試晨跑,早餐應該跑前吃還是跑後吃?

我會在起床後,先吃一點香蕉或五穀飲品,接著運動不會超過一個小時,結束後再回家好好的享受早餐。

 

3. 肚子很餓怎麼辦?

對於有運動的人來說,飢餓就是在消耗辛苦訓練出來的珍貴肌肉,所以飲品可以選擇低脂牛奶或豆漿,食物可以吃豆腐或是蔬果白肉三明治。如果超過晚上八點半後,我通常就不會再進食,除非是有重要的晚餐聚會,但當天就會加倍認真的運動。

 

4. 感覺飢餓就是在變瘦嗎?

飢餓只是在消耗珍貴的肌肉,短暫的脫水,讓肚子變空,造成體重上的差異,經常會被誤認是變輕變瘦。

 

5. 減肥就是要吃的很少嗎?

首先要瞭解自己身體的基礎代謝率,飲食要注意營養均衡,並且養成運動好習慣來打擊脂肪。

 

6. 想要局部瘦身,要做什麼運動?

通常來說,要瘦,就是全身性脂肪消減,鍛鍊之下的脂肪不會變肌肉,但肌肉會幫助消減脂肪,然後再以不同部位的運動來加強雕塑曲線。

 

7. 想要減肥,為什麼開始運動後體重反而增加?

一開始運動,身體不習慣產生的疲勞,會讓部分人產生一點小小水腫,或是心理作用影響會想吃更多。但是當養成習慣之後,你的身體會越來越聽話的。我們要在意的是衣服穿起來好看的線條,而不是體重機上的數字。

 

8. 跑步會不會讓腿變粗?

剛開始接觸跑步時,發現腿真的有變粗一些,多方瞭解後才知道,只要認真地把核心肌群訓練起來,懂得使用腹部與臀部還有大腿的肌肉,帶動全身,就不會一直"練"到小腿,因為我們不需要追求運動員那種超級爆發的速度或多快紀錄的時間,現在的我很滿意自己結實的線條。

 

9. 腿已經很粗了怎麼辦?

有些女生會覺得自己在還沒運動時,腿就已經很粗,那一運動怎麼辦?承上題,只要核心肌群沒有力量,走路都用小腿和腳掌在拖動全身,長時間下來腿部絕對會加粗,當然也有可能是密度很高的脂肪造成。

 

10.運動會長出大力士肌肉怎麼辦?

一般普羅大眾真的很難會練出大肌肉,尤其是女生,因為沒有男性賀爾蒙的催化,就算照三餐操練也是難上加難啊!但運動完之後的伸展跟按摩放鬆是非常重要的,我自己偏愛美麗拉長而且有彈性的肌肉線條。

 


關於這兩條令很多男生、女生都瘋狂的性感線條,位於肚子連接著小腹,將她比喻成全世界第二難追求的絕世冰山美人一點也不為過。至於誰是第一難追的呢?馬甲線進化升級版~成對結塊的腹肌,你必須用心對待、每日細心照顧,並做到內外兼顧,才會「有可能」跟你見見面,當你得到了她,一疏忽怠慢,馬甲線小姐可是不超過一個禮拜的時間就會跟你說bye bye。

最常遇到別人問我,為什麼已經在家做了很多腹部的訓練,但是都不見成效?原因可能有:

 

A. 飲食:有些人宿便太多與胃脹氣,再怎麼練,肚子都鼓鼓的,訓練的成效就會不那麼理想。有宿便的原因每個人不同,生活壓力緊張、水喝太少、睡眠不足、蔬菜水果纖維不足、好的油脂不足(腸道過於乾燥)、蛋白質不足(腸道沒有力量將大便排出),以及食物過敏原導致的胃脹氣,白米、麵條、油炸重口味食物與精緻甜點都需要忌口禁止,甚至是冰冷的飲品。

 

B. 體脂高:全身都包了油脂,肌肉線條當然不明顯,要均衡三餐飲食習慣與增加心肺運動,搭配每次持續三十分鐘以上,不會喘的燃脂有氧運動。至於哪一個部位會先被燃燒,則是因人而異。

 

C. 只做單一種訓練:身體很聰明,會找到適應與習慣的模式,就會減少訓練的成果。所以每次我的訓練課都會用不同姿勢的腹部訓練動作,有時加上一點點的重量訓練,讓肚子的肌肉更結實。針對線條雕塑的,在訓練前做跑步等等的暖身,然後再開始做肌力訓練,並且在課程結束後馬上伸展拉長肌肉,線條才會是好看的,並且在沒有訓練課的日子,用慢跑、騎單車、游泳、爬山等等的有氧運動來做交叉訓練。

 

D. 天生麗質:代表就是要更認真的運動。有些紙片人不運動,但肚子上有淺淺的馬甲線,那是因為人體本來就有肌肉來維持骨骼的正常活動,很瘦很瘦的人,若體脂也是很低,就會有淺淺的馬甲線。

 

一切辛苦地堅持與訓練,都將會在自己身上找到很有價值的成就感,讓你更喜歡自己。

 

一直以來,在台灣最常被討論的女生性感代名詞,就是迎面而來、深不可測的事業線,波濤洶湧、令人無法一手掌握的胸部。只有一些作風洋派的人或是喜歡運動的人才會明白,有一個結實渾圓的翹臀,更是性感好看。忽然想起來老一輩的人常說生小孩要選大屁股的,健康具有生命力的健美身材,把一件輕鬆的洋裝甚至是破破的牛仔褲撐起來,變成一種自然性感的曲線,才是全方位的美型。

 

許多來自南美洲與非洲等地的世界超模,因為天生優勢擁有好看的臀型,轉身之後留在伸展台上的背影,更是令人讚嘆不絕。雖然說亞州人大部份身形比較平板,胸部可以隆乳、可以穿調整型魔術內衣,難道屁屁也要花大錢隆屁嗎?跟預算沒有這麼多的人分享一個好消息,好看的臀部曲線,是可以認真運動雕塑出來的。我以前算是臀部肉多的人,但在還沒有開始認真運動的歲月之前,隨著年紀增長、地心引力的作用,讓我的屁股肉逐年下滑成鬆垮的大腿肉(請自行搭配驚悚片的配樂),以為這輩子已經跟"性感翹臀"無緣了,但在開始跑馬拉松,以及後來參加鐵人三項之後,驚奇地發現,怎麼這個圈子的人身材都好棒(至少有七成都是很好,兩成在進化更好中,一成是特殊不明原因)。結實拉長的肌肉線條、健康的膚色、惹火的曲線,追問一下,跑步、騎車、游泳這些運動,再加上重量訓練以及核心肌群訓練,除了膚淺地說會變瘦,更是會讓人變得健美,重新找回身體的第二春。

有氧運動再加上確實的肌力訓練,只要勤練注意姿勢標準,例如深蹲「Squat」蹲下時,配合呼吸上下,腰背要挺直,膝蓋不要超過腳尖,想像屁股要去坐一張隱形的椅子,不一定要上健身房,在辦公室、在家甚至是坐捷運、等公車,人人都有機會練出性感美麗的蜜桃臀。

---本文摘自王麗雅《瘦得有態度》 一書,三采文化

 

 

 

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關於這兩條令很多男生、女生都瘋狂的性感線條,
將她比喻成全世界第二難追求的絕世冰山美人一點也不為過。
至於誰是第一難追的呢?
馬甲線進化升級版~成對結塊的腹肌。”

擁有11塊完美腹肌的王麗雅,
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由NTC專業教練一手規劃的馬甲線塑身操,
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