10個月狂瘦20公斤！韓國網紅公開不復胖瘦身技巧，三餐正常吃無痛變瘦、小腹瘦超大一圈

BEAUTY美人圈 2024-12-01 16:15

文／Janine／Beauty美人圈

韓國網紅金景恩先前分享的瘦身影片在韓網爆紅！從將近70公斤的臃腫模樣、到現在纖細苗條的身材，只花了10個月成功瘦下20公斤，以下帶來她的減肥技巧，快一起往下看吧！

韓國網紅10個月狂瘦20公斤！不復胖減肥技巧

韓國網紅金景恩（音譯）因為清秀的長相，卻有著全身刺青、以及超可愛的反差性格在韓網爆紅！其實她與女友也是韓網有名的同性情侶，不僅光是IG就有超過30萬追蹤者，先前在YouTube頻道中分享的瘦身影片也在不到半年內就累積超過300萬觀看，人氣相當高！

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金景恩自己說，先前因為情緒管理及生活作息的原因，體重足足胖到將近70公斤。而另一半對她無限包容與寵溺，看她吃什麼都開心，還會買蛋糕零食給她吃，讓她的體重像吹氣球般狂飆！最後她痛定思痛，下定決心減肥，並在10個月內成功瘦下20公斤。她也將減肥技巧公開，一起往下看！

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不復胖減肥技巧：三餐不斷食，但控制飲食

一開始為了快速減肥，金景恩小姐姐也嘗試過病態式的斷食，或是像明星一樣只吃蘋果、地瓜等食物的食譜，但身體真的撐不住，送過一次醫院後才發現絕不能這樣「不健康瘦」。因此，後來她調整飲食方式，在作息正常的情況下一天吃2-3餐，將用餐時間壓在7-8小時內（也就是類似168飲食），同時每一餐均衡飲食，一定要吃夠蛋白質、脂肪、碳水等三大營養素，不刻意忌口，才能確保身體吸收足夠營養。

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不復胖減肥技巧：適度加入低卡零食或代餐

正餐中間如果感到飢餓，不一定要辛苦忌口，可以藉由喝水或是吃些優格、麥片類等低卡零食來增加飽足感，不僅較低負擔、低熱量，也不用擔心發胖。另外真的避不了的大餐過後，也可以加入奶昔類代餐取代下一餐，幫助身體快速消耗熱量、同時回到減肥時期的代謝率。

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不復胖減肥技巧：一定要維持生活化運動

很多人減肥瘦身總是過度強迫自己運動、上健身房，但是身體其實都會怠惰，這樣很容易適得其反！與其強迫自己去做運動，不如找些生活中就可以執行的運動，像是和朋友一起打球、騎單車，或是散步、整理家務等等，可以從中獲得成就感，才會讓自己的運動持續下去。

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不復胖減肥技巧：空腹運動燃脂率更高

針對運動，金景恩小姐姐特別推薦空腹運動，在前一晚有正常攝取澱粉的情況下，隔天早晨空腹運動約30分鐘左右即可，像是簡單的騎單車、爬樓梯都很推薦，不僅可以加強燃脂率、也可以加強新陳代謝，讓一整天精神都特別好。另外她也分享，運動最重要的是找到一款你覺得有趣、可以堅持下去的類型，像是她自己就很喜歡游泳，偶爾會搭配一些重訓，保持身材線條，找到喜歡的運動才可以讓運動變成習慣。