本書是柯內爾繼以孩子為對象的分享自然著作之後，將自然教育推廣至成人的最新力作。
十五個從生活與心靈出發的活動，讓讀者感受大自然本有且無私的恩賜，進而找回身處現代水泥叢林難有的內心和諧與平靜。
偉大的老師與療癒者
親近大自然的深刻經驗能夠改變與形塑一個人的命運。至今我仍能鮮明地記起，五歲時的經驗如何在我心中喚醒一輩子對沼澤與候鳥的著迷。
那是一個寒冷多霧的早晨，我獨自在外面玩，突然聽到一陣「嘩─喀」的聲音從空中朝我而來，嚇了一跳。我用力要看穿濃霧，希望至少能窺見雁群。
幾秒鐘後，呼喊聲的節奏愈來愈快，就要直接飛過我的頭頂了！我可以聽見翅膀就在我頭上幾碼處拍動。突然間，衝破濃霧的空隙，飛出一大群珍珠白的雪雁，彷彿誕生自天空。在神奇的五、六秒間，可以看到牠們光滑優雅的身形，之後再度沒入霧裡。看到那群雪雁讓我深受震撼，從那之後我一直渴望融入大自然。
大自然的簡單之美會在我們心中喚起寧靜的歸屬感。很多人在融入大自然時會感受到一種精神力量，讓他們感覺與樹木山川融為一體。約翰˙繆爾（John Muir）談到內華達山脈寧靜的荒野時便有感而發：「這裡的靜謐是如此深沉，連野草都停止搖動……大自然的一切如此奇妙地融入我們，彷彿真正是我們的一部分，同時也是我們的母親。我們的身體……融入大自然，再也看不見個體的界線。」
接觸大自然的瞬間可以帶給我們一輩子的感動。但僅僅是接觸大自然未必足夠，一個人絕不能帶著不安的思緒走入野外，否則必然樂趣盡失。
我成年後多數時間都在幫助別人體驗自然。為了促成這樣的經驗，我創造了很多愉悅又富啟發性的活動，讓人們可以和大自然面對面接觸。
一九七九年，我出版第一本書《與孩子分享自然》（Sharing Nature with Children），現在已經轉譯成二十種語言，在世界各個角落被熱烈運用。同時我創立了全球分享自然協會（Sharing Nature Worldwide），培養國際自然體驗活動的帶領者，對象遍及各年齡層。
最近，分享自然協會的巴西協調員麗塔˙曼東薩（Rita Mendonca）在亞馬遜開設專業生態觀光導遊訓練課，其中有些學員已在當地工作四十年。剛開始他們認為（來自聖保羅的）麗塔沒有什麼可以教導他們，但參加了幾次體驗性的自然分享活動後，一位女士走到她面前，很有感情地說：「妳幫助我找到內在的森林！我們從來不曾以這個方式認識森林！」
追求身心健康的自然分享活動讓我們完全投入大自然。不只是融入大自然，更能敞開心懷接納一切生命，從而擴展對自我的認識。
這些活動讓人對自然的認識得以沉澱與內化，參與者常會體驗到顯著的效果。例如，保羅每年夏天都會去爬阿帕拉契山或太平洋山脊步道（Pacific Crest Trail），他參與分享自然的其中一種活動「我是山」不過四分鐘，事後他告訴我：「現在我能體驗到的高度覺察狀態，以前大概要在野外待一個月才能感受到。」
自然之心
「我永遠不會忘記在荒野的日子。荒野的一切是如此生機盎然，又如此熟悉。平凡的石頭似乎總是說個不停，就像兄弟姊妹一樣親切。讓人忍不住猜想，每個晶體與細胞必定都跳動著一顆和我們一樣的心臟。再想到眾生皆源自同樣的造物主，也就不足為奇了。」
──摘自柯內爾著作，約翰˙繆爾的《學做自然的孩子》（My Life with Nature）
野生動物會吸引我們，是因為和人類一樣擁有寶貴的生命，自然讓人產生親近感。用心領會共同生活在地球上的各種生命，我們會發現自己的靈魂是多麼豐富。
有天傍晚在北加州的沙加緬度（Sacramento）野生動物保護區，我注意到有五隻天鵝停歇在大池塘上。太陽剛下山不久，我留下來看天鵝是否會飛離水面。沒想到幾百隻天鵝從四面八方飛過來停在池塘上。這時海岸山脈（Coast Range）上的天空變成藍紫色，一群又一群天鵝優雅地從天而降。牠們張開翅膀以減緩速度，向下飄降時彷彿懸在半空。日落後許久，這幅景象已在全然的黑暗中消失，但仍可聽見群鵝降落的濺水聲和「烏厚、烏厚」的叫聲。
當你在奇妙的情況下與自然相遇時，你就像被滲透餵食的細胞一樣，會吸收周遭環境的養分。被滲透的細胞不只是從環境獲得營養，也會提供自己的一部分做為回報。以人類而言，我們會回報以用心領會自然的喜悅與感恩。就像德國神學家埃克哈特大師（Meister Eckhart）所說的：「沉思中所得……必化為愛熱烈付出。」
日本最早的環境主義者田中正造說：「維護河川的問題不在河川，而在人心。」透過愛，我們會感受到自己與周遭的一切相連。我們對其他的生命會表現出更大的關懷，因為我們明白傷害其他生命就是傷害自己的一部分。
要營造一個真正敬愛自然的社會，我們必須提供市民在自然裡改變生命的經驗。一個人只要深刻進入自然片刻，便能在心中激發出新的態度與人生價值觀。
小時候我有個朋友對星星非常著迷，常會連續幾小時凝望夜空。她告訴我：「我不明白為什麼大家不跑到外面抬頭凝視天空，充滿讚嘆。他們難道看不見星星嗎？」對孩子而言，這世界是神奇的，因為一切都充滿生命力。
美國學者史溫（Brian Swimme）在《隱藏的宇宙之心》（The Hidden Heart of the Cosmos）一書中寫道：「南美的印第安人教導我們，要成為人，『必須自身具備包容廣大宇宙的雅量。』」
想像你在山上，凝視著一座特別迷人的湖泊，當你極度專注時，一切顯得如此生機盎然。然後，對過去或未來的憂慮突然將你的注意力從當下偷走。當你的心思開始游移，你與周遭充滿生命力的美景便失去了連結。想要融入生命之海，首先必須心無旁騖，如此一來，廣闊的生命之海才能湧入並充滿你的心。
下面的篇章會介紹各種富創意的活動，幫助你體驗與大自然的快樂連結。
森林浴
我聽到風在林間演奏交響樂。
──美國詩人朗法羅（Henry Wadsworth Longfellow）
漫步在森林時，大自然的善會流進我們的內在，就像陽光流進樹木。在參天的松樹與茂盛的巨大橡木下，你的思緒自然會變得遼闊而和諧。
日本人提倡走入森林接受身心的療癒，稱為森林浴。我第一次聽到森林浴是多年前在日本阿爾卑斯山脈。
森林裡的植物會釋出本身的油脂以及空氣中傳播的化學物質，保護植物免於腐壞與蟲擾。研究顯示，森林的芳香對人類也有益。研究人員發現「森林浴」可減輕壓力，降低血糖，提升專注力，強化免疫系統，增進活力，甚至還可抗癌。
世界各地的文化都認同樹木可提升人的精神。古人認為樹木是通往神靈的管道，可以說森林是人類最早的廟宇與聖堂。
樹木高居空中，百分之九十五的養分來自大氣。樹木吸收日月精華，因而散發出神性的善。佛經也提到樹木蘊含無窮的善：慷慨給予，保護與蔽蔭所有的生命。
分享自然的森林浴活動
到森林散步時，首先找尋兩棵樹之間的神奇入口。穿越進去，讓感官保持敏銳覺醒的狀態。
．感受周遭樹木的存在，
．眼神跟隨樹幹高聳入雲，
．觀察枝葉如何開散。
．凝聽鳥鳴樹聲，
．觀看並感受風如何穿過森林。
．嗅聞吸收林地散發出的撫慰人心的芬芳。
互惠的呼吸
凝視天空……找到太陽的位置。觀察周遭的樹木吸收陽光的能量，製造植物性的糖類，透過光合作用釋出氧氣。
一般大小的樹木每天釋出的氧氣足以維持四人所需。深深吸氣，讓你的肺部充滿賜予生命的氧氣，那是你的森林朋友給你的。呼氣時感恩地回報，提供二氧化碳給鄰近的樹木。
樹葉背面有最大量的小孔（氣孔），空氣由此進出樹木。輕握一片葉子，鼻子靠近樹葉的背面。吸入那棵樹釋出的氧氣，然後呼出二氧化碳給那片葉子。如此吸氣呼氣時，覺察到你與朋友是如何相互連結，覺察所有的生命交織著互惠的關係。
「人與樹之間以呼吸交流，我們是彼此的空氣。」
──貝茨（Margaret Bates）
繼續散步，感受你自己與這一切結合。借用美國植物學家卡弗（George Washington Carver）的話，對萬物敞開心胸：
「繁花都在對我細語，林中千百種微小的生物無不是如此。我所知道的一切都是從觀看與愛惜萬物中學習的。」
成為森林的一部分
如果能變成一棵樹活在這森林裡，你選擇做哪一種樹？
找一個好地方站立，面向陽光。
閉上眼睛，感受到自己牢牢根植於大地，高高挺立於空中。感受陽光帶給你溫暖，沐浴在陽光與戶外的空氣裡。
想像你的身體是一片葉子，感受到陽光流進體內，將光變成生命。一棵高大的橡樹可能有二十五萬片葉子。張開雙臂，想像你是一棵樹的全部葉子──每一片葉子都在接收陽光。
凝聽鄰近的，以及遙遠的森林的聲音。
張開眼睛，看看森林周遭的生命百態：樹木──灌木叢──鳥兒──石頭──花草。
這一切都與你共生，既合作又和諧。盡情享受眾生共有的善與和諧。
‧‧‧
找尋森林裡一處美麗的所在，進行下列思考：
「大地的一切都和天上一般神聖。」（約翰˙繆爾）
這個見解尤其適用於樹木。樹木與森林帶給你何種感動？你覺得樹木表達何種高貴的特質？
關於森林浴
所有的植物都有殺菌素：這種具抗菌性質的活性成分可殺死或抑制細菌、微小真菌（microscopic fungi）和原蟲的生長。有些樹木會將揮發性的殺菌素釋放到空氣中，遠距產生作用。研究顯示，針葉林的空氣（尤其是幼松林）幾乎是乾淨的，找不到有害的微型植物群（microflora）。
一九八二年，日本林務局局長認為，「沐浴」在富含殺菌素的環境，有益健康，因而提出一個構想：透過森林浴放鬆大腦與抒解壓力。
二○○四年，日本農林水產省進行科學研究，希望證明森林對人體具有療效。研究結果顯示，對於身體的健康確實具有多方面的正向結果。
現在日本有四十二個獲核可的森林治療場所，提供身心療癒。有些地方，進行森林治療的病患會停留兩晚；他們抵達時先接受身體檢查，閒餘時到林中散步，離開前再體檢一次。最後的檢查顯示患者有明顯的進步。很多日本公司將森林療法納入員工的醫療福利與健康計畫。
若要透過森林浴獲得最大的益處，最好能刺激與善用全部的感官。
讀者若想要獲得更多相關訊息，可聯絡國際自然與森林醫療學會（International Society of Nature and Forest Medicine），網址如下：www.infom.org/resources。
本文摘自張老師文化《來自天地的感動》
