肩膀痠痛
改善長時間維持相同姿勢
引起的肩膀痠痛，亦可舒緩落枕疼痛。
「肩膀痠痛到引起頭痛」的人，
每天從事輕度運動也有助於改善。
缺乏運動是造成肩膀痠痛的原因之一。
① 首先，將寶特瓶底部放在合谷穴附近，充分熱敷。將寶特瓶底部放在通過合谷穴的經絡上，較容易熱敷穴道。重複數次覺得熱就放開→熱敷→放開的步驟，直到身體感覺溫熱為止。換手拿寶特瓶，另一邊重複相同步驟。
合谷
大拇指和食指之間的指蹼，靠近食指骨骼的邊緣。
② 接著溫灸手三里穴。將寶特瓶底部邊緣放在穴道附近。熱敷通過手三里穴的經絡。溫灸方法與步驟①相同。另一邊重複相同步驟。
手三里
從彎曲手肘形成的橫紋，往手腕三指處，肌肉隆起的地方。
③ 手拿寶特瓶前端，將側面放在肩井穴附近。可左右兩邊同時熱敷，溫灸方法與步驟①相同
肩井
肩峰與大椎穴（頭部往前傾，最突出的椎骨下方）之間
④ 最後維持與步驟③相同拿法，熱敷風池穴附近。溫灸方法與步驟①相同。
風池
後頭骨下方、頸根部
推薦各位可輕鬆保健的寶特瓶溫灸
本書將詳細介紹「寶特瓶溫灸」的實踐方法，這項健康法起源於個人為了改善孩子健康而獨創的「熱水溫灸法」，經過研究改良後，研發出每個人都能輕鬆在家從事的自我保健法。
各位熟知的艾草灸難度相當高，許多人基於「不清楚穴道位置」「害怕用火」「擔心灼傷」「溫度很高」等種種原因裹足不前。相較之下，寶特瓶溫灸完全沒有上述問題。
使用工具相當簡單，只要準備熱水專用寶特瓶和熱水即可。將裝了熱水的寶特瓶直接敷在有效穴道上，就能輕鬆改善肩膀痠痛、眼睛疲勞以及手腳冰冷等問題。
方法真的很簡單，也很安全，所有人都能輕鬆實踐！此外，本書也專為家中有幼童的父母，介紹可改善孩子身體不適的寶特瓶溫灸法。一般來說，幼童很怕艾草灸的火，使用寶特瓶溫灸，不僅不會讓孩子感到害怕，還能安全地發揮溫灸功效。
不正常的生活習慣帶來的罹病風險。因此，重要的是改善每天的生活習慣，配合體質與季節保養身體。我將在第2部詳細介紹養生方法。
無論平時多注重身體保養，身體還是會產生各種不適症狀。即使是身為養生專家與針灸師的我，也不例外。話說回來，日常生活中產生的不適症狀大多很輕微，沒有嚴重到必須就醫的程度。這個時候，寶特瓶溫灸就是你最好的健康夥伴！
各位不妨先到便利超商購買以熱水專用寶特瓶包裝的茶飲，一邊喝一邊閱讀本書。看完本書後，熱茶應該也喝完了。接著請倒入熱水，開始寶特瓶溫灸吧！
寶特瓶溫灸的方法 基本原則
- 1準備一個裝了70～80℃熱水的寶特瓶。在熱水專用寶特瓶裡倒入100ml自來水＋200ml沸騰的熱水。請務必先倒入自來水。
- 2將寶特瓶放在穴道附近。
- 3重複數次「覺得熱就放開→熱敷→覺得熱就放開」的步驟。基本上，每次熱敷3～5秒，重複3～5次。
寶特瓶溫灸的方法 基本練習
在寶特瓶溫灸中，寶特瓶只要放在「穴道附近」即可。無須精準找出那一點，從線（經絡）與面（範圍）掌握約略位置即可，這就是使用寶特瓶進行溫灸的原因。即使是不懂穴道的人，也能利用寶特瓶溫灸感受效果。以「差不多這條線、差不多這一帶」的感覺溫灸，一邊轉動寶特瓶，就能徹底熱敷線（經絡）與面（範圍）。
溫灸足三里進行練習
不妨先以日本俳聖松尾芭蕉在其著作《奧之細道》中提及的穴道足三里來練習。此穴道素有「萬能穴道」之美譽，可消除全身疲勞，改善血液循環。
足三里位於膝蓋外側下方凹陷處往下四指的地方，掌握概略位置後，只要將寶特瓶放在那一帶即可。
如前方所述，重複覺得熱就放開→熱敷→覺得熱就放開的步驟。每次熱敷3～5秒，重複3～5次，無須嚴格計算時間長短與次數，感覺太熱就放開。
溫灸效果因人而異，因手腳冰冷感到虛寒的人或某些身體部位，必須重複熱敷才能感到溫熱，請務必親身體驗。
做完一邊後，請與沒做溫灸的那隻腳相比，如感覺做過溫灸的那隻腳十分舒暢，就代表你找對穴道且確實發揮效果。另一隻腳也要以相同方法重複溫灸。
先以「足三里」穴練習
足三里
如照片所示橫放寶特瓶，放在足三里穴上。重複「覺得熱就放開→熱敷→覺得熱就放開」的步驟。重複熱敷到身體感覺溫熱為止，每次熱敷3～5秒，重複3～5次。
溫灸重點
- 不清楚穴道的正確位置也沒關係，從線（經絡）與面（範圍）概略掌握穴道附近即可。所謂的線就是連結兩個穴道的經絡，只要不偏離經絡位置就能發揮效果。
- 將寶特瓶放在穴道附近，重複「覺得熱就放開→熱敷」的步驟。
- 每次熱敷3～5秒，重複3～5次。
- 手腳冰冷的人與虛寒部位應多重複幾次，直到身體感覺溫熱為止。
本文摘自方智出版《救急舒緩，安心又安全，寶特瓶溫灸》
