半年瘦15公斤！韓國網紅分享無痛減肥法，飲食管理+運動菜單，縮臀瘦腿超有感、不復胖

BEAUTY美人圈 2024-06-03 11:10

文／Janine／Beauty美人圈

減肥不僅要瘦、而且要瘦得健康漂亮！韓國有名的網紅Jade因為絕妙的時尚感小有名氣，別看她現在有著凹凸有致的好身材、還有一雙纖細勻稱的長腿，但她以前其實也是標準的梨形身材、還有一雙粗壯的腿，先前她在YouTube頻道中大方分享自己的瘦身心得，從60kg一路瘦到45kg、狠狠瘦了15kg，肉腿也變的纖細筆直，快一起看看她的減肥思路及瘦腿心得吧！

Jade之前是這種下半身較豐滿的梨形身材，而且腿型是偏硬的肌肉型，因此在瘦身上吃了很多苦頭！這種身型的人單靠運動很難看得到效果，一定要持之以恆，除了飲食管理之外更要搭配運動及伸展，可以幫助瘦下半身，讓腿型更好看～

圖片來源：YT@제이드유

韓國網紅韓妞半年瘦15公斤：飲食管理

飲食管理重點1：輕斷食飲食方式

減肥期間，Jade推薦可以嘗試輕斷食的飲食方式，每天儘量保持17個小時的禁食，比如10點吃早飯的話、那就要在17點前吃完午飯，一天吃兩餐即可。另外用餐時，養成吃飽就放下餐具，停止進食的習慣，避免無意識更吃更多，不一定要嚴格斷食、這樣的方式比起168斷食也更好持續堅持。

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飲食管理重點2：三餐飲食重點

除了維持17個小時禁食，三餐也有飲食重點。基本上Jade一天只吃兩餐，根據她自己的作息會選擇吃午餐和晚餐，可以吃想吃的食物、但盡量均衡飲食，一定要吃夠蛋白質、脂肪、碳水等三大營養素，但具體怎麼吃、吃的時間怎麼分配？都可以根據個人作息去調整，也可以在每餐中間加入無糖希臘優格或是燕麥、低熱量的雜糧麵包等當作點心，避免飢餓感讓下一餐吃更多。

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飲食管理重點3：多喝水

減肥人一定要多喝水，多喝水可以幫助身體代謝，對腸胃也有幫助！只要碰到避不開的聚餐，可以在吃飯前多喝水、增加飽足感，也可以避免吃太多，這樣堅持兩個月的話就會發現瘦很多。

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韓國網紅韓妞半年瘦15公斤：運動管理

運動管理重點1：皮拉提斯雕塑線條

Jade強調，如果不喜歡運動的話，可以不運動、只調整飲食也可以，但是運動的話不僅瘦更快、還可以讓身體線條好看！她特別推薦運動初學者可以簡單跟著影片跳健身操，邊跳邊唱不僅相當愉快、促進熱量消耗效果也相當高，或是練基本的瑜伽、皮拉提斯也可以幫助雕塑身材線條。

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運動管理重點2：加入有氧幫助燃脂

日常中其實也可以加入些好執行的有氧運動，像是間歇性跑步、散步、騎單車、爬樓梯，基本的每天走一萬步等，這些小小的運動其實都可以幫助燃脂，堅持下去就可以看到成果。

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運動管理重點3：特別雕塑下半身

瘦腿的重點在於要減脂、同時塑形，Jade最推薦之前外網超紅的「Miley Cyrus瘦腿操」，堅持了一整年持續在做這個運動，一整組坐下來運動量非常大、但是相當有感，對於腿部變細真的很有效果。

除了減脂之外，還要針對大腿內、外側近一步塑型及消除脂肪，Jade推薦另一隻「15分鐘瘦馬鞍肉」的運動，簡單幾個動作但是可運動到平時很難鍛鍊到的大腿內外側及臀部肌群，幫助瘦大腿脂肪。

韓國網紅半年瘦15公斤：心態管理

心態管理重點1：堅持減肥動力

減肥期間心態也特別重要，必須先想清楚自己為什麼減肥？想要的身材標準是什麼？幫自己訂定一個可行的目標。另外還需要結合自身的喜好去自定義自己的減肥節奏，Jade小姊姊表示「按照自己的標準去制定減肥計劃」很重要，比如喜歡吃零食才胖的話、那麼就必須少吃，喜歡熬夜的話、那就應該從感變作息開始，如果你成為最好的自己，那就是最好的減肥方式。