皮拉提斯、瑜珈、健身差在哪?三大瘦身運動,實際差異、適合族群懶人包,瘦得更有感!

皮拉提斯、瑜珈、健身差在哪?三大瘦身運動,實際差異、適合族群懶人包,瘦得更有感!

BEAUTY美人圈 2024-05-26 14:15

文/Letisha/Beauty美人圈

皮拉提斯、瑜珈、健身差在哪?想到要減肥就要運動,結果發現能做的運動非常多,到底差異在哪?今天就針對特別熱門的三大瘦身運動皮拉提斯、瑜珈、健身一一介紹適合的族群。大家可視自身需求、目標+評估身體狀況安排,甚或是與專業教練討論後可搭配交叉著做,最重要的就是:「先讓自己動起來!」

瘦身運動:瑜珈

瑜珈可說是三者當中最靜態的,比起瘦身,更關注的是:「放鬆心情、紓解壓力、心靈清淨」!因此動作當中,有大量的呼吸、伸展,用來拉開因精神緊繃,而無意識造成身體不小心用力過度、變得緊繃、結整團的肌肉,像是肩膀的斜方肌、背部、小腿等。


圖片來源:IG@jolin_cai

也因動作當中有大量的伸展,同時搭配呼吸,屬於身心靈合一的運動,因此不僅能很好的鍛鍊出身體的「柔韌性」,提高身體的靈活度、協調性,將肌肉線條拉長,同時整個人變得更為優雅、柔和、緩慢、不急躁,真正讓自己慢下來、靜下來、心態變得穩定。


圖片來源:IG@jolin_cai

所以,瑜珈適合誰?

適合精神緊繃、不愛大流汗、腦子總停不下來的、不愛運動,但想要開始嘗試、身體不適合激烈運動的人。瑜珈相對和緩、更重視呼吸的調整,需要專注在呼吸與身體平衡,能在鍛鍊期間暫時讓腦子停下來,從心到肌肉都好好放鬆、讓心緒緩下來。


圖片來源:IG@jolin_cai

瘦身運動:皮拉提斯

皮拉提斯可說是近幾年最熱門的瘦身運動之一,就連孫藝珍、Black Pink Jennie都是該運動的愛好者!相比瑜珈,皮拉提斯在運動過程中核心肌群的參與度更高,對訓練腹肌、加強核心肌群(肋骨以下到骨盆的位置都有幫助,也因此是「改善體態」的好幫手!


圖片來源:IG@jennierubyjane

事實上,皮拉提斯最一開始就是用來做恢復肌力康復訓練的。除了墊上運動,還會搭配專屬器械,著重鍛鍊深層的小肌肉群、強化對核心肌群的控制,也因可鍛鍊到深層的小肌肉群,等於從深層就開始強化肌肉的使用表現、控制能力,讓身體變得更有支撐力,體態自然也就會好。


圖片來源:IG@jennierubyjane

所以,皮拉提斯適合誰?

整體來說,皮拉提斯的強度比瑜珈高,考驗核心肌群的力量與小肌肉的使用。而大家在意的骨盆前傾、烏龜脖、駝背、小腹凸出等都跟肌肉使用不當有關,因此,皮拉提斯特別適合想改善以上狀況,讓體態變好的人,當然也很適合,想要有一點點運動感、維持身體肌肉/體態的人。


圖片來源:IG@jennierubyjane

瘦身運動:健身

健身是三者裡面強度最高,更偏重力量型的運動,更適合需要「增肌減脂」的人。健身更多著重在脂體力量的鍛鍊,且可選項目較多,不愛慢慢來、一直做差不多項目的人來說更為有新鮮感。


圖片來源:IG@euddeume_

此外,對於部分想要急迫減重的人來說,健身房的氛圍更有壓迫性,不那麼優雅緩慢,受到環境影響,能更有意志力的完成目標。此外,健身時的呼吸主要與力量結合,發力呼氣、收力吸氣,透過呼吸來控制節奏,這對於喜愛參加運動項目的人來說,相當有幫助。

所以,健身適合誰?

健身很適合想要「雕塑」身材的人,例如想要圓潤翹臀、想要明顯的馬甲線、想要明顯收緊的窄腰、想要有背肌等,以及更喜歡強度高、節奏相對快、可變換項目豐富的人,健身會讓你運動起來更開心!


圖片來源:IG@euddeume_

 

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