文／Letisha／Beauty美人圈
皮拉提斯、瑜珈、健身差在哪？想到要減肥就要運動，結果發現能做的運動非常多，到底差異在哪？今天就針對特別熱門的三大瘦身運動皮拉提斯、瑜珈、健身一一介紹適合的族群。大家可視自身需求、目標＋評估身體狀況安排，甚或是與專業教練討論後可搭配交叉著做，最重要的就是：「先讓自己動起來！」
瘦身運動：瑜珈
瑜珈可說是三者當中最靜態的，比起瘦身，更關注的是：「放鬆心情、紓解壓力、心靈清淨」！因此動作當中，有大量的呼吸、伸展，用來拉開因精神緊繃，而無意識造成身體不小心用力過度、變得緊繃、結整團的肌肉，像是肩膀的斜方肌、背部、小腿等。
圖片來源：IG@jolin_cai
也因動作當中有大量的伸展，同時搭配呼吸，屬於身心靈合一的運動，因此不僅能很好的鍛鍊出身體的「柔韌性」，提高身體的靈活度、協調性，將肌肉線條拉長，同時整個人變得更為優雅、柔和、緩慢、不急躁，真正讓自己慢下來、靜下來、心態變得穩定。
圖片來源：IG@jolin_cai
所以，瑜珈適合誰？
適合精神緊繃、不愛大流汗、腦子總停不下來的、不愛運動，但想要開始嘗試、身體不適合激烈運動的人。瑜珈相對和緩、更重視呼吸的調整，需要專注在呼吸與身體平衡，能在鍛鍊期間暫時讓腦子停下來，從心到肌肉都好好放鬆、讓心緒緩下來。
圖片來源：IG@jolin_cai
瘦身運動：皮拉提斯
皮拉提斯可說是近幾年最熱門的瘦身運動之一，就連孫藝珍、Black Pink Jennie都是該運動的愛好者！相比瑜珈，皮拉提斯在運動過程中核心肌群的參與度更高，對訓練腹肌、加強核心肌群（肋骨以下到骨盆的位置）都有幫助，也因此是「改善體態」的好幫手！
圖片來源：IG@jennierubyjane
事實上，皮拉提斯最一開始就是用來做恢復肌力康復訓練的。除了墊上運動，還會搭配專屬器械，著重鍛鍊深層的小肌肉群、強化對核心肌群的控制，也因可鍛鍊到深層的小肌肉群，等於從深層就開始強化肌肉的使用表現、控制能力，讓身體變得更有支撐力，體態自然也就會好。
圖片來源：IG@jennierubyjane
所以，皮拉提斯適合誰？
整體來說，皮拉提斯的強度比瑜珈高，考驗核心肌群的力量與小肌肉的使用。而大家在意的骨盆前傾、烏龜脖、駝背、小腹凸出等都跟肌肉使用不當有關，因此，皮拉提斯特別適合想改善以上狀況，讓體態變好的人，當然也很適合，想要有一點點運動感、維持身體肌肉/體態的人。
圖片來源：IG@jennierubyjane
瘦身運動：健身
健身是三者裡面強度最高，更偏重力量型的運動，更適合需要「增肌減脂」的人。健身更多著重在脂體力量的鍛鍊，且可選項目較多，不愛慢慢來、一直做差不多項目的人來說更為有新鮮感。
圖片來源：IG@euddeume_
此外，對於部分想要急迫減重的人來說，健身房的氛圍更有壓迫性，不那麼優雅緩慢，受到環境影響，能更有意志力的完成目標。此外，健身時的呼吸主要與力量結合，發力呼氣、收力吸氣，透過呼吸來控制節奏，這對於喜愛參加運動項目的人來說，相當有幫助。
所以，健身適合誰？
健身很適合想要「雕塑」身材的人，例如想要圓潤翹臀、想要明顯的馬甲線、想要明顯收緊的窄腰、想要有背肌等，以及更喜歡強度高、節奏相對快、可變換項目豐富的人，健身會讓你運動起來更開心！
圖片來源：IG@euddeume_
《延伸閱讀》
43歲蔡依林「不復胖減肥」方法！超健康瘦身方法、連皮膚都變美，長年維持40公斤！(beauty美人圈)
