日本風行、實證有效！
細臂╳纖腰╳平腹╳塑臀╳美腿完全達成。
「以前穿不下的牛仔褲，都拉得起來了。」
「這套方法，讓我變成即使久坐、也不會發胖的體型。」
名模們都在偷練的仙骨瘦身步行法，
引起日本鄉民激推，紛紛自拍影片分享推薦瘦身心得。
光是每天走路時就能偷練，絕對比餓肚子、飆汗運動還有效。明明無感、零負擔，依然能明顯感受到小腹不再凸出、馬鞍肉消失了、蝴蝶袖不見了、連肩頸僵硬和手腳冰冷都改善了不少！
這麼神奇的方法，來自於指導名模美姿、走秀的訓練指導師──更家公爵。
一開始，他是為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題，而自創出「仙骨步行法」；並在全日本開設健康步姿課程。
沒想到愈來愈多人，卻因為這套簡單又獨特的方法，享受到極大的「副作用」──不知不覺擁有細臂、纖腰、平腹、翹臀、美腿！因而獲得日本廣大女性的熱烈支持。
◎風靡日本的「仙骨瘦身步行法」，到底是什麼？
日本將骨盤中的薦骨（骶骨），稱為「仙骨」──
這個部位對人體的健康與體態，重要程度相等於一棟建築物的「地基」。
只要利用扭腰、伸展，竪立薦骨，搭配日常步行，
人變「立體」、曲線自然凹凸有致！
這套方法，讓苦試各種方法、低頭畫了23年漫畫的本書作者──金津久美， 不只改善頸椎凸出和腰痛，連凸出的小腹都消失了。
◎「要是能靠日常生活中的步行，改善身上在意的部位，那就太好啦！」
‧ 一天只要做一次「3D仙骨豎直法」，就能打造出具有「體態記憶機能」的芭比體型；
‧ 30秒快速踏步，形成易瘦體質的「瘦身步行法」；
‧ 對付小腹的「抱球步行法」、強化提臀的「大腿內側步行法」、粗腿變細腿的「內收肌步行術」……。
◎找出身體「三大神器」，自然擁有纖臂、細腰，化身燃脂體質──
‧ 加強內臟運動，促進內臟脂肪燃燒，要先學怎麼「轉動肩膀」；
‧ 引起日本風潮──「軀幹步行法」，能促進排毒、提高美肌，還能打造極致纖腰；
‧ 走路時也能偷練的「扭轉手臂」，改善蝴蝶袖、同時加強心肺機能。
◎想要有少女般的平腹、瘦臀與美腿，你要鍛練的是「深層肌」──
‧ 多數人摸得到的腹肌和背肌，其實是外側肌肉，而最重要的抗老、瘦身祕密是──人體內側的深層肌。聽起來很難？一點也不！你只要試試「挺肚臍韻律操」；
‧ 大小腿愈來愈粗壯的原因就在腳底！人人都想要的美腿，只要「擺動腳底」就能達到？
‧ 再也不需要調整型內衣，光是「抬單腿操」，就能強化肌關節，擁有翹臀。
每天零碎時間就能實踐，持續力超強的神奇瘦身法。
只做書中一個招式、每天一次，自然而然化身完美體型！
［美麗推薦］
馬甲線女神 張婷媗
暢銷作家‧專業瑜伽老師 蔡佩茹（RuRu）
作者簡介
金津久美
生於一九六四年八月三十一日。其代表作為《愛美大作戰》，並改編成電視劇而受到許多女性觀眾支持。
近年來，成為知名的美容漫畫家，引用自身經驗創作散文漫畫。暢銷著作有《便瘦了：上個廁所就能變瘦，成為排毒體質永不復胖！》、《變大了！：乳量激昇 靠這本！天生是飛機場也有救！》、《靠自己成為比十年前更亮眼的美魔女》（雙葉社出版）、《年輕十五歲！通往美魔女之路》（芳文社出版）等。
指導／更家公爵
一九五四年四月十日生於日本和歌山縣。自大阪經濟大學畢業後，曾擔任服裝秀導演兼製作人，指導模特兒走台步有其豐富經驗。
為了矯正母親因錯誤走路姿勢而引發的腳痛問題，創設了以一般人為對象的步姿課程。他自創講求活化細胞、平衡身心狀態、打造健康美態的「獨特步行法」理論。因為簡單又獨特，能為實踐者立即帶來健康又美麗的效果，獲得許多女性的熱烈支持。
暢銷著作有《更家公爵的1分鐘超級步行療法》、《操一操，讓你瘦》等書。
目錄
【推薦序】
變瘦、變美的關鍵──站好、坐好、走好／蔡佩茹
【前 言】
美容漫畫家，擺脫23年職業傷害──惱人小腹、頸椎凸出和腰痛
第1章
打造易瘦、健康的基礎──
「仙骨」到底是什麼？
豎直仙骨，就能提升女性荷爾蒙?!
豎立仙骨的身體美姿入門
一起來，豎直仙骨總複習！
第2章
［上半身篇］
扭轉、伸展，擁有纖臂、細腰，
輕鬆化身燃脂體質
一次擁有纖瘦的肩與腿！
轉動肩膀、燃燒內臟脂肪
扭腰、伸展，
打造極致纖腰的軀幹步行法
纖細手臂不是夢想！
扭轉手臂，甩開蝴蝶袖
利用「手肘光波」刺激肩胛骨，
打造易瘦體質，愈來愈苗條
上半身總複習──燃脂易瘦、細臂、纖腰
第3章
［中半身篇］
徹底鍛鍊深層肌肉──
找回少女般的平腹、瘦臀與美腿
向擾人小腹說再見！
找回平腹的挺肚臍韻律操
丟掉調整型內衣吧！
勤練抬單腿操，瘦臀又細腿
提升費洛蒙──
蹲馬步操，燃燒內側脂肪
中半身總複習──平腹、瘦臀又細腿
第4章
［下半身篇］
只要一招、一式按摩，
美腿自然養成，高跟鞋穿再久也不累！
強化腳底擺動操，纖細小腿不是夢！
1.前後搖籃式
強化腳底的擺動操
2.左右側足邊緣站立式
強化腳底的擺動操
3.斜角交叉式
伸展全身肌肉、分解脂肪──
按出全身健康的腳底按摩
下半身總複習──促進血液循環，找回纖細美腿
第5章
仙骨步行法，走出
3D立體、凹凸有致好身材
開始步行前之1
3D仙骨豎直法！
開始步行前之2
在腦中想像I字線＆V字線
走出名媛般的優雅步姿
用高跟鞋也能鍛鍊內收肌！
穿上平底鞋、球鞋時，
帶有女人味的活力步姿，加強瘦身
仙骨步行法總複習──打造立體感的挺拔美姿
第6章
走路、擺動，任選一招
解決惱人的身體問題！
30秒快速踏步──
形成易瘦體質的瘦身步行法
對付微凸小腹、改善腰痛──
抱球步行法
光走路，就可以提臀的
大腿內側步行法
消除馬鞍肉，粗腿變細腿！
內收肌步行法
走出細長小腿的
踮腳步行法
消除水腫──
光靠「擺動腳掌」，就能達到！
像名模走台步，
對付惱人O型腿
只要一招，邊走邊扭轉──
不知不覺擁有纖細手臂
打造小臉蛋，緊緻又年輕──
食指步行法
治好顳顎關節炎、揮別雙下巴──
擁有美頸線條的鬼臉操
改善肩膀痠痛與身體歪斜的
轉動肩膀操
第7章
每天零碎時間就能實踐，
持續力超強的神奇瘦身法！
金津久美的
美麗小習慣
【後 記】
擺脫腰痛、肩頸痠痛、小腹凸出和下半身肥胖
【未經授權，請勿轉載！】
