春寒料峭氣溫驟降 國健署提醒護心防寒要「趨吉避凶」

春寒料峭氣溫驟降 國健署提醒護心防寒要「趨吉避凶」

NOW健康 2024-02-29 16:37

【NOW健康 陳如頤/台北報導】春寒料峭天氣又要變冷,根據中央氣象署氣象天氣預報資料顯示,此波冷空氣接近強烈大陸冷氣團等級,各地轉冷,對比前2日晴朗好天氣,溫差相比可達10度以上。


氣溫驟降慎防心血管疾病 國健署提醒加強禦寒保暖


面對這一波氣溫驟降,國民健康署呼籲民眾加強禦寒保暖措施,心血管疾病患者、有三高(高血壓、高血糖、高血脂)、家人曾有中風缺血性心臟病及家中長者等,須特別謹慎與小心。依據衛生福利部111年國人死因統計結果,平均約22分鐘就有1人死於心臟疾病。國健署提供民眾天冷「趨吉避凶」妙招如下:


▸趨吉:飲食、運動、睡眠要兼顧


1.均衡飲食:選擇低油、低糖、低鹽、高纖(三低一高)的食物。


2.規律運動:成人每週運動累積至少150分鐘。


3.充足睡眠:成人每日需要睡足7-9小時。


▸避凶:戒菸酒、量腰圍、防三高


1.拒菸節酒:吸菸會讓血壓、血脂升高,對心血管造成不良影響,以茶或水代酒,健康更輕鬆。


2.適當腰圍:肥胖容易引起三高,建議男性腰圍<90公分(約35吋)、女性腰圍<80公分(約31吋)。


3.預防三高:血壓<140/90mmHg、空腹血糖值<126mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<160mg/dl。


三高初期症狀不明顯 定期測量血壓遵守722原則


國健署署長吳昭軍提醒,三高初期通常沒有明顯的不適症狀,民眾不易察覺自身健康可能已面臨危害,建議每年至少遵守1次722原則,量測自身血壓值:連續「7」天量測、早上起床後、晚上睡覺前各量1回,總共「2」回、每回量「2」次取平均值。一旦發生疑似中風或心肌梗塞的症狀時,立即撥打119,儘快送醫,有助於搶回寶貴生命及減少後遺症。


# 首圖來源/Freepik


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