打肪操！輕鬆消耗卡路里 擦窗戶也能瘦大腿

台灣千禧之愛健康基金會發布「2014代謝症候群與運動認知度調查報告」，台灣民眾對代謝症候群認知度偏低，72.1%自述有運動人口中，逾三成過胖，二成六為代謝症候群所苦，並沒有越動越健康。該基金會呼籲，民眾除了培養運動習慣外，生活中應該多動少坐，就算做簡單的家事，也能有效消耗卡路里，才能控制血壓、血糖、血脂肪、避免腰圍變粗，遠離代謝症候群的發生。

台灣陽明大學運動健康科學研究中心及運動治療暨輔助科技研究所教授陳俊忠表示，代謝症候群衍生疾病，包含心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎徵候群及腎性病變等，死亡率於2013年佔31.3%，已高過惡性腫瘤且達近五年最高峰。

該調查透過電話訪問20歲以上男女，共1,200位，結果顯示不運動原因逾六成以太忙為由。能正確回答三高是高血壓、高血脂、高血糖僅約三成；能正確回答出五個代謝症候群指數僅約一成九；正確回答男女健康腰圍標準值僅約一成五；正確回答腰圍代表內臟脂肪僅約二成八，由此可知台灣民眾對代謝症候群認知度偏低。

該基金會董事長孫璐西表示，內臟脂肪會分泌過多的游離脂肪酸而致使代謝異常，而內臟脂肪的堆積會使腰圍增加，因此腰圍若是超過標準女性應低於80公分(31.5吋)，男性應低於90公分(35.5吋)，表示內臟脂肪堆積多，代謝症候群及三高的罹患率自然也會增加了。

陳俊忠表示，現代人生活忙碌，運動時間少，但其實有不需另外花太多時間的辦法增加活動量，例如多從事融入生活型態的體能活動，像是通勤走路、到垃圾、走樓梯、做園藝、遛狗、散步等，就能增加熱量消耗。