文／Janine／Beauty美人圈
減肥絕對不是追求瘦就好、而是要瘦得健康漂亮，韓國這位Daisy完全是減肥界的驕傲，不僅成功瘦下45公斤、幾乎是瘦掉一個成人的體重，而且沒有復胖，雖然Daisy小姐姐目前體重約73公斤，可能算不上世俗定義的瘦，但是她健康的瘦身態度及體態完全值得我們學習，這次就一起看看她的瘦身飲食管理及運動技巧吧！
氣球體重一下就破百！有意識的開始減肥
Daisy小姐姐其實在2015年的時候體重就破百，那時候的她開始透過運動瘦到75公斤，但後來自己獨居後又抵擋不住誘惑，經常喝酒、吃宵夜，三餐狂吃外賣美食等不良飲食習慣，體重漸漸像吹氣的氣球、逐漸又胖到破百，甚至一路胖到120公斤！
圖片來源：IG@lazzy_daisyy
特別是精緻的外賣飲食其實不容易有飽足感，會讓人一不注意就吃進過多食物及熱量，Daisy體重過了100公斤後也是暴風成長，等到打起精神後、才發現短短幾天體重就飆到120公斤。開始意識到這樣的自己是不正常的，確定了自己想積極減肥的心態、這才開始真的下定決心。
圖片來源：IG@lazzy_daisyy
減肥成功關鍵在「意志」，態度很重要
很多人減肥往往三分鐘熱度，特別是周圍朋友的安慰「胖一點也沒關係」、「之後再減肥就好」這種言語真的會讓人鬆懈。Daisy強調，要減肥，首先要開始有強烈的「瘦身意志」很重要，要激烈的想著瘦下來美美又健康的樣子、而不是接受「100公斤的自己」，這樣強烈的意志力其實是支撐整個減肥過程的關鍵
圖片來源：IG@lazzy_daisyy
瘦45公斤減肥重點：與其節食、不如吃的均衡健康
由於Daisy小姐姐本身體重屬於重度肥胖，因此節食挨餓的瘦身方式根本不可能！與其節食、其實吃對食物更重要，基本上都以外賣餐點續命的她，也開始嘗試改變飲食習慣，將白米換成糙米或地瓜、點一些少油少鹽的健康餐等等，特別注意要「慢慢吃」，吃正確的食物一樣可以吃飽、同時降低熱量攝取。
圖片來源：IG@lazzy_daisyy
Daisy也建議體重基數跟她一樣比較大的人，在「飲食管理」上真的需要下功夫，才可以確保攝取足夠的熱量同時不過量，她也推薦可以直接諮詢專業的營養師，會比自己摸索更加快速有效。另外也可以每天將自己吃的東西記錄下來監督自己、或跟不同時間點做比較，參考自己的飲食，才不會半途而廢。
圖片來源：IG@lazzy_daisyy
瘦45公斤減肥重點：根據作息定制菜單，一天兩餐輕斷食
其實現代人作息不正常，能不能好好的吃三餐都不一定，Daisy最先諮詢營養師其實是建議一天要吃四餐，但是她評估後，還是以自己的作息為基礎調整成一天兩餐的方式，在中午12到1點吃第一餐，盡量多攝取蛋白質及五穀根莖類，增加飽足感的同時也減脂增肌。接著晚上8點前吃第二餐，可以吃些雞胸肉、牛肉等低脂、高蛋白的食物。平時想吃的麵包、蛋糕其實她都不會刻意忌口、但是只吃一口，避免吸收過多糖分及油脂！
圖片來源：IG@lazzy_daisyy
有沒有發現？這樣的飲食方式其實就是168、是很好的輕斷食，可以幫助身體持續燃燒脂肪。如果中間肚子餓的話，可以吃些像是芭樂、奇異果、櫻桃、蘋果、番茄等糖分較低的水果當做零食，尤其特別推薦在餐前吃、增加飽足感也減少餐點份量，也可以吃一些高蛋白及高纖維的燕麥餅乾，既滿足口腹之慾、也不會吃進太多熱量。
圖片來源：IG@lazzy_daisyy
瘦45公斤減肥重點：找到自己熱衷的事情，幫助設定減肥目標
與其盲目痛苦減肥，不如用自己熱衷的事情來激發自己減肥的動力！像Daisy意外發現自己很喜歡籃球，可以在一瞬間爆發、發洩所有精力的感覺，她也會為了喜歡的球星而到場觀看比賽，更經常會想著要在下次看球賽前瘦2公斤，像這樣的心理遊戲其實就是種暗示，可以幫助更快速且愉快的達成減肥目標。
如果是愛追劇的人其實也可以設想，要在這週劇集更新前瘦1公斤、或是在劇結束前做完運動，這樣的心理暗示可以讓運動或是減肥的過程變的更有趣，才會讓減肥變成習慣！
圖片來源：IG@lazzy_daisyy
瘦45公斤減肥重點：運動不求多、求確實做到位
運動其實沒有絕對，找到適合自己的方式很重要！Daisy在減肥初期也花錢買過健身課程，一週至少做4次運動、把時間排的滿滿的，但邊瘦邊累的同時、過量的運動也會刺激食慾，吃少身體撐不住、不自覺又會多吃，久了只會變成「健康的胖子」而已，所以後來她便改變自己的運動方式，改為一週2次40分到1小時左右的運動。
圖片來源：IG@lazzy_daisyy
瘦45公斤減肥重點：體重基數過大要先減脂、再增肌
體重基數過大的類型，Daisy建議可以先進行1個月左右的時間來減脂，之後再慢慢增加肌肉量的訓練，不要一昧的做重訓，反而沒有效果。運動時她喜歡先做10到30分的有氧慢跑，接著在做些像是深蹲、仰臥推舉、波比跳等HIIT或重訓動作，燃脂的同時也幫助增肌。
圖片來源：IG@lazzy_daisyy
瘦45公斤減肥重點：做完運動後沒拉伸，小心變成毒藥
好不容易運動完，如果沒有確實的伸展、放鬆肌肉，很容易讓肌肉過度施力收縮而逐漸失去彈性，導致肌肉痠痛或變短，在視覺上就很容易變成「塊狀肌肉」，反而變成減肥的毒藥！因此運動後的拉筋伸展很重要，可以透過簡單的10分鐘伸展運動幫助拉長肌肉、恢復肌肉延展性，整個肌肉線條也會更好看。
另外體重基數過大的人在瘦身後一定會出現些肥胖紋、生長紋或是肌肉下垂，因此減肥運動過程一定要循序漸進，Daisy在每天洗完澡後都會用按摩油按摩全身，記得要花些力氣按壓推揉，或是用刮痧板、按摩球等工具輔助，不僅可以精準按摩淋巴穴位、也幫助身體加強代謝，讓肌膚更加緊實。
圖片來源：IG@lazzy_daisyy
《延伸閱讀》
狂瘦30公斤！韓國網紅公開飲食管理+運動方法，肥肉變馬甲線、纖細長腿靠這個運動(beauty美人圈)
