根據內政部公布的數據,110年國人平均壽命是80.86歲,以台北市的84.17歲最高,隨著醫療進步,現代人壽命越來越長,很多人可能都活到成百歲人瑞,2022日本有一本暢銷書,就是討論如何越過80歲的高牆,如果能維持住健康,就不容易臥床,能健康到百歲,有哪些健康老的關鍵,來看這則報導。
康寧醫院副院長尹長生:「臀部、還有這個胸部(腳)三點,然後當然你這個時候,做一下伸展的運動。」
每天都會貼牆至少10分鐘,可以訓練核心和體態,這是婦產科名醫尹長生的養生小撇步,行醫超過40年,接生過2萬多名新生兒,超過65歲的他,外表看起來很年輕,要維持看診和開刀的體力,一切靠自律。
康寧醫院副院長尹長生:「移往到開刀房三樓四樓五樓,我們盡量是步行,這樣子在這個情況之下做運動,另外我們要注意我們的體態,因為中年了以後很多人就是駝背,然後駝背久了他不知道,別人講他可能也不相信,所以你自己要平常就要練習,這個老態有的人年齡並不大,但是50歲以後他就開始駝,一駝的話就年齡變得更大,那所以這個情況之下,我們要注意我們的體態,我們第一我們要擴胸,擴胸運動最好最簡單的時候,就站著靠著牆上我們的腳跟,還有我們的臀部跟我們的這個背,這三個點能夠把這個牆壁貼緊。」
忙碌工作的空檔,就爬樓梯、深蹲、貼牆等等,飲食以雞肉、魚肉等白肉為主,尹長生完全沒有三高,非常標準,根據內政部公布的數據,110年,國人平均壽命是80.86歲,以台北市的84.17歲最高,隨著平均餘命越來越長,百歲人瑞也會越來越多,日本在2022年的暢銷書冠軍,是一位醫生寫如何越過80歲,這個臥床與否的高牆,一路健康到百歲,他以照顧病人的經驗,提出44個方法,像是持續走路,走到不能走、越咀嚼,頭腦身體越清明、記憶力衰退不是因為年齡,而是因為不用腦、盡可能外出,宅在家大腦會不靈光等等,不過有些論點,並非跟日本主流醫界一樣,像是想吃什麼就吃什麼,不需要刻意降低血壓、血糖值。
台灣失智症協會理事長徐文俊:「失智症這件事情跟三高很有關係,所以當然年輕的時候就要預防三高,包括高血壓糖尿病高血脂,三高的預防甚至在40、50歲就要開始了,所以要越過那個高牆,不是80歲才要開始做,而是及早就要開始做,(預防失智)人際的互動,我們在跟人家聊天,在這個一來一往的談話當中,其實就是一種認知的一種活動,那有朋友你可以交心,你可以把這些你的煩惱你的困擾,都可以講出來,其實對你的情緒是好的。」
避免失智,醫生建議,就算退休也別太常宅在家,而要健康老,避免臥床,研究高齡醫學的醫師林志明提醒,老人家要防止跌倒造成的身體傷害,就得積極處理這些地方。
台北長庚內科主任林志明:「第一個他視力有沒有問題有沒有退化,我們要不要協助他去改善他的視力,那聽力也可能會衰退,那隨著聽力衰退以後,他可能也有平衡的問題,那我們都知道我們的平衡系最常見,就是耳朵眼睛跟腳底受器,那隨著年紀的增加耳朵的聽力下降,平衡系的功能下降那眼睛的視力又不好,那這個時候他可能又有肌少症,肌肉的力道不夠,所以他的腳的平穩度不夠,所以這個人就常常會覺得有暈眩的現象產生。」
規律運動可以防止肌少症,降低跌倒風險,健康老化,需要自律和維持開朗的心情,每個人都要學,怎麼好好變老。
全新娛樂品牌升級進化,《TVBS娛樂頭條》給你更多八卦和獨家
延伸閱讀:
【本文由《TVBS新聞網》授權提供。】