▲ 上半身呈現「內捲狀態」造成五十肩等病症。（圖：shutterstock）
上肢保健與治療重點
放鬆因為操作電腦或手機而扭曲的肌肉
確認上半身是不是呈現「內捲狀態」的方法
由於上肢的範圍廣闊，我們先從以下姿勢來驗證自己的上半身狀態。請站立於地面上，手臂自然下垂時，你的手心會放在大腿的哪個部分呢？這個答案大家都不一樣吧！有的人會在正旁邊，有的人是在斜前方，其位置因人而異。透過手心的位置可以了解什麼呢？那便是「身體內捲」的程度。手的位置越是往大腿的斜前方靠近，就代表上半身內捲的情況越是嚴重。
那麼，這個內捲狀態會造成什麼後果呢？也就是肩膀朝內旋，甚至是肩胛骨外展→脊椎扭曲變形（駝背）→骨盆後傾等等，其影響力會波及全身。因此，可能引發的症狀包括肌腱炎、網球肘、五十肩、肩膀僵硬、顳下頜關節紊亂症、駝背、膝蓋骨關節炎等等，說都說不完。
▲ 內捲狀態可能引發的症狀包括肌腱炎、網球肘、五十肩、肩膀僵硬、顳下頜關節紊亂症。（圖：蘋果屋）
上肢內捲的人各有不同的肇始原因
不過，實際上就算一樣是內捲，也存在著個別差異喔！有上臂內旋的人、前臂旋前的人、也有兩者兼具的人。像這樣情形，只要是有觸診能力的治療師都能分辨出來，而依我的經驗來看，很多時候大部分的原因都出在前臂。
之所以會造成這個結果，就不得不提到現代人使用電腦與操作手機的普及，因為這兩者都是將手心朝下，也就是在「前臂旋前」的狀態下進行作業的關係。
關注平日進行「旋前動作」的肌肉
那麼，讓我們來看看負責進行「旋前」動作的肌肉有哪些吧。
▲ 進行「旋前」動作的肌肉有這些。（圖：蘋果屋）
‧旋前圓肌
‧旋前方肌
‧橈側屈腕肌
只要好好按摩、放鬆這些肌肉，理當能改善扭曲的狀態，讓肌肉回復到原本位置。而其中旋前圓肌尤其重要，因為這個肌肉雖然是旋前動作中最重要的「主動肌」，但是當其硬化時會造成通過附近的正中神經受壓迫，進而引發「旋前圓肌症候群」。所以不論是在進行治療時或日常保健，都要特別留意旋前圓肌。
本文摘自蘋果屋《肌肉骨骼解剖速查手冊：一頁一圖一肌群！快速掌握人體7大部位x100個肌肉知識，從健身運動到疼痛修復都能派上用場的實用指南》
作者：上原健志
監修：石井直方
譯者：謝孟蓁
圖文提供：蘋果屋出版社有限公司
