明天要上班,睡不著好焦慮?3招擺脫 周日恐慌

明天要上班,睡不著好焦慮?3招擺脫 周日恐慌

KingNet國家網路醫藥2022-10-07 17:30
作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國睡眠醫學學會(AASM)
收假日前總是會輾轉難眠,可能是假日睡眠補超足,也可能是因為擔心隔日工作造成,美國睡眠醫學學會調查新發現“週日恐慌”是真實存在的日常生活中。
年輕人更容易有週日恐慌
根據調查顯示,超過四分之一的受訪者 (26%),包括約三分之一的Z一代 (32%) 和千禧一代 (34%),表示自己大部分、經常在周日晚上難以入睡。
進一步調查為何麼周日晚上會徹夜難眠呢?在相同調查中,發現73%的人,表示失眠的原因是因為擔心工作造成。
John Saito 博士提及,因為工作相關的焦慮和壓力導致睡眠不足,這會導致影響健康。不妨排定好工作進度、記錄下周一的工作排程,妥善做好規畫並正面思考,如此有助睡眠並且隔天的工作也會更順利上手。
助眠劑有助睡眠,但仍要從源頭改善才是
雖然美國睡眠醫學學會的調查數據發現,多數(64%)的人正在使用褪黑激素 (27%)、大麻或大麻二酚(20%)等助眠劑來幫助入睡及維持夜間睡眠,但是因為工作壓力引起的失眠問題,最佳的管理方式還是要根本做起,那就是養成良好的睡眠衛生習慣!
美國睡眠醫學學會建議:想要避免、改善“週日恐慌”,不妨試試4習慣運用到日常生活
1、可以在周末時最好下周的工作計畫,如此一來就不會在周一早上感到不知所措。
2、分散家務時間,例如打掃、買生活必需品、洗衣服等家庭瑣事。不要等到週日才集中完成。
3、睡前花點時間放鬆一下:讀一本書、寫日記或洗個澡來幫助自己放鬆。
4、睡前至少30分鐘,關掉電子設備,避免藍光影響睡眠。

美國睡眠醫學學會建議大部分成年人每晚至少7小時的睡眠,睡飽對於生理、心理健康都有幫助,甚至能降低死亡率!別讓周日恐慌影響到周一上班有厭世感,積極做好壓力管理,也可以微笑應對周一的各種挑戰喔!

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