文／Celine Lin／Beauty美人圈
亞洲女孩大多屬於「梨形身材」，明明上半身很纖細，下半身卻看起來胖胖的，今天就帶來6招梨形身材必練瑜珈式，透過瑜珈動作的拉伸，可以幫助我們雕塑肌肉線條，改善假胯寬、下半身肥胖問題，超實用的瑜珈教學，睡前也能輕鬆鍛鍊，大家快來一起認識一下吧~
梨形身材必練瑜珈式：束角式>>瘦大腿還可矯正骨盆姿勢
瑜珈伸展所需時長：2分鐘
束角式是瑜珈當中非常常見的基本動作，我們可以先打開膝蓋坐下，讓腳底併攏，雙手握住腳尖，盡量讓腳跟靠近身體，挺直背部搭配吸+吐呼吸節奏維持2分鐘，它可以很好地幫助我們放鬆髖關節、矯正骨盆姿勢，有久坐大屁股困擾的女孩都很值得一練。
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梨形身材必練瑜珈式：下犬式 >>瘦小腿還可矯正肩背
瑜珈伸展所需時長：1分鐘
相信有在練瑜珈的女孩都對這個動作不陌生！下犬式主要是因為動作看起來就像是小狗伸展一樣而得名，在訓練時要記得雙手掌向前稱地，腳趾頭踩地，同時讓膝蓋慢慢離地5-10公分，腹部盡量緊靠大腿，臀部抬高。下犬式可以幫助我們矯正肩背，同時帶動到腿後側的小腿肌肉，是一個很棒的全身性運動，建議每天可以鍛鍊1分鐘。
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梨形身材必練瑜珈式：橋式 >>改善假胯寬同時鍛鍊腿部、下背和核心肌群
瑜珈伸展所需時長：2分鐘
橋式真的是梨形女孩救星！它可以同時鍛鍊腿部、下背和核心肌群，還能放鬆舒緩髖關節，建議可以先讓身體躺平在瑜珈墊上，大腿抬起，臀肌收緊，骨盆慢慢向上帶動臀腿抬起，抬起至最高點維持10秒後再慢慢放下，回到起始動作。這樣提臀的橋式動作，可以重複鍛鍊2分鐘，如果想要更高強度訓練，也可以在雙腳套上彈力帶增加瘦身減脂的效率哦~
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梨形身材必練瑜珈式：船式 X 1分鐘>>拉伸腹部線、條強化肌肉核心
瑜珈伸展所需時長：1分鐘
船式可以強化肌肉核心、腹部線條，是瘦小腹必練的瑜珈動作之一，就連Switch健身環也納入系統教科書，就可以想見船式這個瑜珈動作有多麼厲害啦~首先讓屁股坐在瑜珈墊上，再將雙腳打開與髖同寬，接著慢慢屈膝將腳抬起來，重心則往後移，雙手往前延伸輔助平衡，維持這個動作1分鐘。
圖片來源：yogaclicks.com
梨形身材必練瑜珈式：上犬式>>瘦小腹同時雕塑肩、臂、腿、臀線條
瑜珈伸展所需時長：2分鐘
最後，讓我們進入相對舒緩的「上犬式」動作，來幫整套瑜珈訓練做個完美的收尾吧~先讓身體呈俯臥姿，打開雙腿同時向後伸展，腳背腳趾貼地，掌心置於胸口兩側，手肘稱地放在身體兩側，同時拉伸頸部以及腹部，這個動作除了可以增加脊椎柔軟度之外，也能同時雕塑肩膀、手臂、腿部、臀部線條，只要堅持2分鐘，每天持之以恆的鍛鍊，相信完美身材就離你不遠啦~
圖片來源：the yoga collective
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