千萬人認證!日網爆紅「睡前瘦腿操」6招動作巨有感,網友實測2周蘿蔔腿消一圈

千萬人認證!日網爆紅「睡前瘦腿操」6招動作巨有感,網友實測2周蘿蔔腿消一圈

BEAUTY美人圈2022-09-27 09:39

文/Celine Lin/Beauty美人圈

擁有纖細修長雙腿,是許多女孩們的夢想,但每天面對美食的誘惑,總讓人忍不住破戒,今天就日本點閱率破千萬的「睡前瘦腿操」趁著睡前空檔動一動還債,更能讓瘦腿效率提升,網友跟練2周腿圍就-3公分,超實用的瘦腿操快來一起學起來吧~

 

睡前瘦腿操運動1:單腳抬腿

首先找一塊瑜珈墊或地墊,雙手撐地,坐在地墊上,一隻腳屈膝,一隻腳抬起來,反覆抬腿動作30秒,再換邊換腳。

圖片來源:YT@ひなちゃんねる / Hinata Kato

 

睡前瘦腿操運動2:單腳側抬腿

讓我們稍微側身一下,左腳彎曲膝蓋跨到右腳前方,緩緩抬起右腳至高點停留10秒後慢慢放下,並反覆抬腿10次,接著再換邊換腳反覆抬腿10次。

圖片來源:YT@ひなちゃんねる / Hinata Kato

 

睡前瘦腿操運動3:下犬式

下犬式是瑜珈常見的動作,它能夠帶動到腿後側的肌肉,幫助雙腿伸展,很適合作為高強度運動之間的舒緩運動。

圖片來源:YT@ひなちゃんねる / Hinata Kato

 

睡前瘦腿操運動4:伸展阿基里斯腱

有時候做了滿滿的運動菜單,卻不見瘦腿成效,很有可能就是忘了伸展肌肉這個環節,阿基里斯腱是從小腿延伸至腳踝後側的肌腱,它扮演著支撐身體,擔任讓身體站立的重要角色,操完腿部運動後,也別忘了向下圖一樣用腳跟伸展它,反覆兩邊的阿基里斯腱伸展各30秒。

圖片來源:YT@ひなちゃんねる / Hinata Kato

 

睡前瘦腿操運動5:寬深蹲

寬深蹲和一般深蹲有什麼差別呢?採用了140%~150%肩寬的距離,能給予髖關節最大的移動距離,更能最大化刺激臀腿肌肉訓練,建議可以做這套寬深蹲動作10下,再稍微休息一下,接著蹲10下。

圖片來源:YT@ひなちゃんねる / Hinata Kato

 

睡前瘦腿操運動6:單腳提臀

再稍微進階一點,我們來到「單腳提臀」,可以先讓身體躺在瑜珈墊上,雙手掙地,右腳屈膝舉起稱地,左腳向上緩緩抬起來到最高點,反覆抬腿動作20下,接下來再換邊做20下。

圖片來源:YT@ひなちゃんねる / Hinata Kato

 

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