泡芙人請看!減脂 4 大正確觀念,停止不健康斷食、減糖飲食才是瘦身關鍵!

泡芙人請看!減脂 4 大正確觀念,停止不健康斷食、減糖飲食才是瘦身關鍵!

Bella.tw儂儂 2022-09-27 00:00

TEXT/Bella儂儂 PHOTO/網路

現代人生活忙碌三餐飲食不正常,不只營養攝取不均衡,體脂的增長速度更是快得驚人!根據調查全台灣有近七成以上的"瘦子女生"都有著「體脂」過高的問題!而這類型的人我們更會稱她們為「泡芙人」,難道泡芙人是天生的嗎?想要改變體態、有效瘦身該怎麼做?營養師指點四大正確減重觀念,斷食、節食萬萬不可嘗試!

     

妳是泡芙人嗎?

SOURCE : SHVETS production@pexels

女孩們一生總在追求窈窕、纖瘦的體態,甚至以為只要看起來瘦瘦的就代表健康、代表漂亮!但事實上,若是日常沒有攝取足夠且正確的營養,同時缺乏正確運動習慣,瘦瘦體態內反而容易隱藏超標的「體脂」量!而這類型具有標準/過輕體重,實則體脂逼近30-38%的人就是俗稱的「泡芙人」~

  

1.千萬不能斷食

SOURCE : Olya Kobruseva@pexels

對於「泡芙人」來說最重要的就是吃對營養!若妳想改變體態線條、有著瘦身計畫,最大的地雷就是斷食與節食!千萬不可透過少吃來減重,更忌諱以生菜沙拉、水果、單一食物來取代正餐~原因在於「泡芙人」本身體內肌肉量少,若飲食又使身體蛋白質攝取不足的話,更會加速消耗身體肌肉量,同時導致代謝力下滑、體態浮腫,吃越少越容易胖的問題!

   

2.高油高糖食物不能碰

SOURCE : pexels

前面提到,想要改善「高體脂」的泡芙體態,飲食是絕對關鍵!而在飲食方面,營養師提醒,高油、高糖食物通常擁有較高的熱量,且不容易被身體代謝,建議再調整體態、瘦身過程絕對不能碰!取而代之可以多攝取高膳食纖維蔬果、原型食物,更能有效且無負擔地控制"減脂"喔!

    

3.減糖飲食是根本

SOURCE : pexels

減脂是泡芙人必須正視的首要課題,而說到減脂最重要的瘦身法則莫過於"減糖飲食"!試著給自己一段時間計劃表,戒斷澱粉、醣類、碳水化合物等精緻產品,米飯可以花椰菜飯作為替代,同時加強補充蛋白質含量高的雞胸肉、雞蛋、豆漿又或者乾煎鮭魚,妳會發現不只體態更輕盈,且小肚腩與小腹也會瞬間小一吋。

       

4.有氧運動要小心

SOURCE : pexels

增加肌肉量是泡芙人在制定運動計畫前必須注意的要點!而想要調整體態,在運動上的選擇,專家建議"重訓要多於有氧運動"!有氧運動量過多其實會降低增肌效果,若一個禮拜有三天上健身房,建議一天有氧兩天重訓,再加上泡芙人通常體態都偏瘦,強化重量訓練對於體態雕塑會更加有效率!若不喜歡有氧運動者,也可以單純重訓搭配飲食調控,即可有很好的塑身效果。

【本文由Bella儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀:端午節粽子怎麼吃不怕胖?營養師破解4大飲食秘訣,三餐這樣吃熱量減一半

延伸閱讀:7-11午餐減肥怎麼吃?營養師指引4大低卡菜單,"義大利麵"這樣吃不怕胖又有飽足感

熱門文章
財神眷顧!專家曝4星座「天生招財」 TOP1財富嗅覺超敏銳
財神眷顧!專家曝4星座「天生招財」 TOP1財富嗅覺超敏銳

TVBS新聞網

全家「神級新麵包」超夯!她半夜2點掃貨嚐鮮 饕客讚:物超所值
全家「神級新麵包」超夯!她半夜2點掃貨嚐鮮 饕客讚:物超所值

TVBS新聞網

苗栗婦載父返家卻自撞護欄 疑精神不濟釀禍9旬翁傷重不治
苗栗婦載父返家卻自撞護欄 疑精神不濟釀禍9旬翁傷重不治

CTWANT

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

觀念過時了!「熱食放涼再冰」生更多毒 醫曝1絕佳時機
觀念過時了!「熱食放涼再冰」生更多毒 醫曝1絕佳時機

TVBS新聞網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元

CTWANT

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

米酵菌酸「洗滌、烹飪」都沒用!2狀況迅速繁殖 短時間奪命
米酵菌酸「洗滌、烹飪」都沒用!2狀況迅速繁殖 短時間奪命

TVBS新聞網

前T-ara雅凜試圖輕生醒了!昏迷2天公開「臥床插管照」 點名2人要付出代價
前T-ara雅凜試圖輕生醒了!昏迷2天公開「臥床插管照」 點名2人要付出代價

中天新聞

獨家|中龍鋼鐵工安意外! 吊車吊掛發電機吊臂斷裂砸中廠房勞檢單位稽查
獨家|中龍鋼鐵工安意外! 吊車吊掛發電機吊臂斷裂砸中廠房勞檢單位稽查

記者爆料網

寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物
寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物

中天新聞

郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏
北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏

中天新聞

快訊/寶林茶室案重大發現!台灣首度驗出 首例死亡個案解剖發現「米酵菌酸」
快訊/寶林茶室案重大發現!台灣首度驗出 首例死亡個案解剖發現「米酵菌酸」

記者爆料網

水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了

TVBS新聞網

連假必備!他激推好市多「這零嘴」現折100:一次掃兩箱
連假必備!他激推好市多「這零嘴」現折100:一次掃兩箱

TVBS新聞網

97
0
分享