提振精神不靠咖啡也行? 「8種天然食物」抗疲勞必吃

提振精神不靠咖啡也行? 「8種天然食物」抗疲勞必吃

潮健康2022-09-23 12:00




潮健康/編輯部


上班總是感覺提不起勁、無精打采?除了喝咖啡或滴眼藥水,是否還有其他提振精神的方法?余朱青營養師於社群貼文指出,工作或學習時長時間出現疲憊感,要注意可能是「慢性疲勞」。而慢性疲勞的狀況,可以透過改善飲食習慣加以緩解。尤其以下8種飲食,更是有助於甩開無精打采,吃出滿滿活力:


1. 燕麥

余朱青營養師表示,燕麥含有豐富的「水溶性膳食纖維」,有穩定血糖的作用,避免血糖起伏過大造成疲勞。另外,燕麥亦能促進腸道健康,經常久坐的上班族、外食族在用餐時可搭配燕麥或燕麥飲食用,促進腸胃消化。


2. 黃豆

充足且高品質的睡眠,有助於身體完全放鬆並好好休息。余朱青營養師指出,黃豆中富含「色胺酸」,在體內轉換成「血清素」後有抒緩神經的效果,有助於睡前放鬆入眠。


3. 菠菜

余朱青營養師說明,若氧氣無法運送到全身利用,身體可能就會容易感到疲倦,甚至出現過喘、頭暈的狀況。食用菠菜可補充「鐵質」,幫助紅血球供氧。另外,搭配富含維生素C的食物來源,能更有效吸收鐵質、促進身體供氧。


4. 堅果

堅果中的「Omega-3脂肪酸」,有助釋放褪黑激素,可減低焦慮並改善睡眠品質。另外,深海魚如鮭魚、鯖魚,以及酪梨、核桃等食物,也含有一定量的Omega-3脂肪酸。


5. 鷹嘴豆

余朱青營養師表示,夏秋時節的連日高溫總讓人覺得疲累,而流汗過多造成「鋅」的缺乏,可能就是原因之一。豆類中的超級食物鷹嘴豆,為一良好的營養來源,其含有豐富蛋白質與維生素B1,且補充人體所需的鋅。有助於增強體力。


6. 藍莓

余朱青營養師說明,深色莓果裡的「花青素」可強化眼部新陳代謝,緩解疲勞,對常看3C產品的現代人而言大有好處。


7. 牛蒡

牛蒡不僅富含纖維質,且擁有多重營養來源。其中「菊糖」可促進礦物質吸收、降低膽固醇。另外,牛蒡也富含「鎂」,幫助身體緩解壓力,並能達到抗發炎的效果。


8. 豆芽

對全素飲食者或植物性飲食者而言,豆芽菜為理想的「高鈣食物」。余朱青營養師解釋,足夠的「鈣」可以抑制焦躁,穩定情緒,進而改善身心疲勞,提升睡眠品質。值得一提的是,比起常見的黃、綠豆芽,黑豆芽的部分營養素遠高於一般的豆芽菜,不只鈣含量是綠豆芽的近3倍,蛋白質、膳食纖維及維生素C等營養也是名列前茅。


最後,余朱青營養師呼籲民眾,特定食物攝取過量仍是過猶不及的行為。因此在改變飲食習慣前,可事先諮詢營養師與醫師意見,再進行飲食調整,對改善健康而言是相對安全的選擇。



延伸閱讀: 睡眠不足有解?冥想10分鐘等於多睡40分 3動作遠離精神萎靡
上班總是無精打采、疲憊不堪? 做到「8件事」維持整天好精神

原文出處:

熱門文章
愛鬥嘴許老三突然變安靜 小S一摸才知「代誌大條」哭找醫師公公求救
愛鬥嘴許老三突然變安靜 小S一摸才知「代誌大條」哭找醫師公公求救

CTWANT

【影】都美竹揭「吳亦凡選妃流程」!全靠女經紀人「把正妹弄來」 陸網竟酸:博眼球
【影】都美竹揭「吳亦凡選妃流程」!全靠女經紀人「把正妹弄來」 陸網竟酸:博眼球

中天新聞

單身女快抓牢!好老公「5大星座」 第一名婚後發達坐等享福
單身女快抓牢!好老公「5大星座」 第一名婚後發達坐等享福

TVBS新聞網

都蘭海灘驚見男屍!24歲男「只穿泳褲」橫躺岸邊 同行友人仍找嘸
都蘭海灘驚見男屍!24歲男「只穿泳褲」橫躺岸邊 同行友人仍找嘸

中天新聞

12月「遠離3星座」!吵架分手樣樣來 恐釀血光之災
12月「遠離3星座」!吵架分手樣樣來 恐釀血光之災

中天新聞

MIRROR舞者遭巨幕砸傷頸椎癱瘓 24同袍集體揭黑幕:彩排就有人送醫
MIRROR舞者遭巨幕砸傷頸椎癱瘓 24同袍集體揭黑幕:彩排就有人送醫

CTWANT

半夜被搖醒!花蓮縣近海規模5.5地震 最大震度花蓮縣4級
半夜被搖醒!花蓮縣近海規模5.5地震 最大震度花蓮縣4級

TVBS新聞網

八大女大生1/清純女學生住校竟成理K小姐 真理大學遭控教育疏失
八大女大生1/清純女學生住校竟成理K小姐 真理大學遭控教育疏失

CTWANT

吃麵其實超不健康?  營養師點名7大「高鹽值」麵條:吃多恐肥胖、高血壓
吃麵其實超不健康? 營養師點名7大「高鹽值」麵條:吃多恐肥胖、高血壓

潮健康

富邦防疫險9-10月賠最多!不排除金融資產重分類 法說會重點一次看|財經
富邦防疫險9-10月賠最多!不排除金融資產重分類 法說會重點一次看|財經

品觀點傳媒

六福村變耶誕城!聖誕老公公現身、飄雪小鎮浪漫超好拍 變裝入園每人只要 399 元
六福村變耶誕城!聖誕老公公現身、飄雪小鎮浪漫超好拍 變裝入園每人只要 399 元

上報Up Media

台中90歲嬤福德祠投票身體不適 送醫急救不治
台中90歲嬤福德祠投票身體不適 送醫急救不治

聯合新聞網

她屁股爆血忍1天求救 竟是男友「督錯了」!釣出一票過來人:快就醫
她屁股爆血忍1天求救 竟是男友「督錯了」!釣出一票過來人:快就醫

中天新聞

台中2男挖比特幣竊電215萬度 夠1家4口用電511年!下場超慘
台中2男挖比特幣竊電215萬度 夠1家4口用電511年!下場超慘

CTWANT

四種飲食偏好最常害人「肝肥」!   逆轉脂肪肝醫師曝三招
四種飲食偏好最常害人「肝肥」! 逆轉脂肪肝醫師曝三招

匯流新聞網CNEWS

快訊/新北板橋區里長候選人遭毆 3人持棍棒狂毆後逃逸
快訊/新北板橋區里長候選人遭毆 3人持棍棒狂毆後逃逸

中天新聞

豐原民宅應召站招手老司機 紅牌連結價碼曝光
豐原民宅應召站招手老司機 紅牌連結價碼曝光

記者爆料網

出運了!5生肖「五運神炸」連旺15天 正偏財猛賺擋不住
出運了!5生肖「五運神炸」連旺15天 正偏財猛賺擋不住

TVBS新聞網

「機器人」穿上身!   29歲中風癱瘓男只花三個月能跑、能跳了
「機器人」穿上身! 29歲中風癱瘓男只花三個月能跑、能跳了

匯流新聞網CNEWS

唐玲熬過8次化療!胃癌末期「右腹黑痣突腫大」急動刀 化驗結果曝光
唐玲熬過8次化療!胃癌末期「右腹黑痣突腫大」急動刀 化驗結果曝光

CTWANT

大S發聲「我跟我妹不能吸毒」 好友吳佩慈力挺…心疼曝:產後癲癇發作無數次
大S發聲「我跟我妹不能吸毒」 好友吳佩慈力挺…心疼曝:產後癲癇發作無數次

CTWANT

大S婚姻彷彿在演8點檔!丁寧發出2段話一針見血
大S婚姻彷彿在演8點檔!丁寧發出2段話一針見血

CTWANT

【影】遭汪小菲罵3天!小S公開「5分鐘影片」首發聲 親曝真實心聲:你們比我重要太多
【影】遭汪小菲罵3天!小S公開「5分鐘影片」首發聲 親曝真實心聲:你們比我重要太多

中天新聞

翻唱女神親曝在手術台淚崩 文慧如「肚子長滿囊包」動刀:多少痛苦要面對
翻唱女神親曝在手術台淚崩 文慧如「肚子長滿囊包」動刀:多少痛苦要面對

CTWANT

會議室當砲房!女同事誘人夫「啪啪20次」…賠償金額出爐
會議室當砲房!女同事誘人夫「啪啪20次」…賠償金額出爐

中天新聞

高雄三民區一夜兩場火警 獨居男子全身70%燒燙傷送醫
高雄三民區一夜兩場火警 獨居男子全身70%燒燙傷送醫

CTWANT

【影】獨家/抓到了!基隆投票所「連爆2違規」 候選人親友狂比手勢、老伯暗槓選票秒被逮
【影】獨家/抓到了!基隆投票所「連爆2違規」 候選人親友狂比手勢、老伯暗槓選票秒被逮

中天新聞

愛情長跑13年!孫可芳因「蟑螂」封鎖劉冠廷 幼稚行為直喊:不爽
愛情長跑13年!孫可芳因「蟑螂」封鎖劉冠廷 幼稚行為直喊:不爽

公共電視

選舉開票/高虹安當選!宣布新竹籌組「不分政黨、用人唯才」市府團隊
選舉開票/高虹安當選!宣布新竹籌組「不分政黨、用人唯才」市府團隊

匯流新聞網CNEWS

柯志恩敗選致電恭賀陳其邁:盼他解決高雄空汙、低薪問題
柯志恩敗選致電恭賀陳其邁:盼他解決高雄空汙、低薪問題

民眾日報民眾網

95
0
分享