這些情況=真正失眠 10招改善睡不著困擾

這些情況=真正失眠 10招改善睡不著困擾

健康醫療網2022-09-20 21:00

【健康醫療網/記者曾正豪報導】睡不著、睡不好或睡不飽都是睡眠障礙者的主觀形容詞。依據國際睡眠疾病分類,睡眠疾病大致可分為失眠、睡眠相關的呼吸疾病、中樞型的嗜睡症、日夜節律睡眠障礙、異睡症、睡眠相關的動作疾患、單獨的睡眠症狀及其他睡眠疾患,其中國人最常見的就是失眠。

可用三個月區隔  急性或慢性失眠

樂生療養院身心科顏琮祐主任指出,失眠是指睡眠維持困難,造成睡眠品質變差或睡眠時間減少,每週有三天或三天以上之失眠,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,進而影響學習或工作者。如果持續時間少於3個月者為急性失眠,超過3個月以上者稱為慢性失眠。

顏琮祐主任表示,曾有患者主訴失眠 2、3 天,希望服用安眠藥物幫助睡眠,但經診視後卻發現其實是罹患躁鬱症,而根據台灣的臨床研究顯示,接近三分之二的失眠求診病患,同時罹患有精神疾病,高比例的共病現象顯示,有可能在同一個案身上出現多重類型的失眠診斷,需要不同面向的評估與治療,因此即早經由專業醫師進行鑑別診斷並規劃、提供適當的治療,才能真正解決失眠症。

不過度依賴藥物  找出會失眠原因

顏琮祐主任強調,不能只一昧依賴安眠藥物,需先找出失眠原因,控制好相關疾病後,仍有失眠問題,可先考量非藥物治療(如認知行為療法的放鬆治療、睡眠控制、刺激控制法等),再輔以低劑量的藥物治療。

養成良好睡眠習慣  牢記10大建議

養成良好的睡眠習慣才是上策,並提供10項好眠建議:1.規律作息及睡眠。2.舒適的睡眠環境:適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。3.限制午休的時間。4.晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。5.避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所,如看電視、打電動。6.按時依照醫師處方服用藥物。7.為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝水及飲料。8.睡前可食用助眠小點心,但不宜吃太飽。9.規律運動;睡前宜做溫和及放鬆身心之活動,切忌睡前劇烈活動。10.積極參與社交活動。

【延伸閱讀】

低位直腸癌≠永久性人工肛門 切勿因排斥錯失治療良機!

東洋攜手奧會挺國手健康 齊籲接種流感疫苗


資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=55151
喜歡本文請按讚並分享給好友! 更多健康資訊:健康醫療網https://www.healthnews.com.tw
熱門文章
登山客驚見樹上有「黑色乾屍」 救難隊8小時扛下山送他最後一程
登山客驚見樹上有「黑色乾屍」 救難隊8小時扛下山送他最後一程

中天新聞

身分證拿出來!馬辣「12 月優惠」整尾龍蝦免費 加碼全單 9 折、烏魚子鮑魚吃到飽
身分證拿出來!馬辣「12 月優惠」整尾龍蝦免費 加碼全單 9 折、烏魚子鮑魚吃到飽

上報Up Media

苦苓也跳船了?開酸蔡英文「歷史評價2個字」 網友灌爆留言
苦苓也跳船了?開酸蔡英文「歷史評價2個字」 網友灌爆留言

中天新聞

大夜班前遇奪命自撞車禍!超商女店員「死神搏鬥4天」仍不醒 家屬忍痛拔管
大夜班前遇奪命自撞車禍!超商女店員「死神搏鬥4天」仍不醒 家屬忍痛拔管

中天新聞

獨/台積電待8個月領266萬?員工怒「根本沒有」大爆內幕
獨/台積電待8個月領266萬?員工怒「根本沒有」大爆內幕

TVBS新聞網

挺過火燒車意外4個月!林志穎宣布復工 鬆口最快時間點
挺過火燒車意外4個月!林志穎宣布復工 鬆口最快時間點

中天新聞

曾志偉兒子驚傳3年婚變 小12歲嫩妻認「分隔兩地」很沮喪
曾志偉兒子驚傳3年婚變 小12歲嫩妻認「分隔兩地」很沮喪

CTWANT

國營事業很好A? 中油員工21年A走3千多萬遭基隆地檢起訴
國營事業很好A? 中油員工21年A走3千多萬遭基隆地檢起訴

CTWANT

婆婆讓床「給兒與小三偷情」…孫女名竟還取一樣 人妻1招復仇!他當場臉綠了
婆婆讓床「給兒與小三偷情」…孫女名竟還取一樣 人妻1招復仇!他當場臉綠了

CTWANT

最美貨櫃屋星巴克所在地! 花蓮「新天堂樂園」驚傳12月法拍
最美貨櫃屋星巴克所在地! 花蓮「新天堂樂園」驚傳12月法拍

住展房屋網

好揪心!典典寶寶因確診送醫罹「加護病房症候群」 趙小僑:現在為了女兒甘願當宅女
好揪心!典典寶寶因確診送醫罹「加護病房症候群」 趙小僑:現在為了女兒甘願當宅女

媽媽寶寶

明起口罩禁令再鬆綁!6大規範一次看 網問「室內規定超怪」醫師認同:該取消
明起口罩禁令再鬆綁!6大規範一次看 網問「室內規定超怪」醫師認同:該取消

中天新聞

保母虐慘2歲兒!右腦切除害失明失能 母:我原諒保母 全家才有希望
保母虐慘2歲兒!右腦切除害失明失能 母:我原諒保母 全家才有希望

SETN三立新聞網

又當機!國泰網銀「無法轉帳」客服打不進 銀行再度道歉
又當機!國泰網銀「無法轉帳」客服打不進 銀行再度道歉

TVBS新聞網

彰化早餐店女店員偷錢被逮 假意看筆錄真奪槍!3警壓制全掛彩
彰化早餐店女店員偷錢被逮 假意看筆錄真奪槍!3警壓制全掛彩

CTWANT

氣溫斷崖式下降致血管劇烈收縮 做好這4件事避免中風
氣溫斷崖式下降致血管劇烈收縮 做好這4件事避免中風

健康醫療網

露營隔壁嬰兒哭整夜!百萬網紅魚曝錄音「揭關鍵」:不是不體諒媽媽
露營隔壁嬰兒哭整夜!百萬網紅魚曝錄音「揭關鍵」:不是不體諒媽媽

民生頭條

德國正妹出車禍!建議台警「多學英文」 過來人批:雙標
德國正妹出車禍!建議台警「多學英文」 過來人批:雙標

TVBS新聞網

煞不住!雲林貨車逆向遭撞 擋風玻璃碎駕駛噴飛
煞不住!雲林貨車逆向遭撞 擋風玻璃碎駕駛噴飛

記者爆料網

分紅飛了!勞退基金虧損2759億 新制勞工平均每人賠2.25萬元
分紅飛了!勞退基金虧損2759億 新制勞工平均每人賠2.25萬元

上報Up Media

高雄林園驚見醉漢尾隨女學生 熱心網友急報警逮人
高雄林園驚見醉漢尾隨女學生 熱心網友急報警逮人

記者爆料網

又見三寶!桃園女走斑馬線往右看慢行 休旅車還是左轉迎面撞上
又見三寶!桃園女走斑馬線往右看慢行 休旅車還是左轉迎面撞上

中天新聞

一言不合就冷戰!3星座男「吵架後冷處理」 拒道歉氣死女友
一言不合就冷戰!3星座男「吵架後冷處理」 拒道歉氣死女友

中天新聞

4歲兒問:精子怎進去媽媽肚子? 蔡阿嘎「1張圖」教健康教育
4歲兒問:精子怎進去媽媽肚子? 蔡阿嘎「1張圖」教健康教育

CTWANT

有夠挑釁!小三夾鹹濕情書在人夫車玻璃炫耀 「下麵」外加「過短」氣炸正宮
有夠挑釁!小三夾鹹濕情書在人夫車玻璃炫耀 「下麵」外加「過短」氣炸正宮

中天新聞

今起室外脫口罩!「8場所」規定懶人包 雙鐵月台繼續戴
今起室外脫口罩!「8場所」規定懶人包 雙鐵月台繼續戴

TVBS新聞網

37歲男星「新婚夜離奇亡」!睡夢中長眠 愛妻淚訴:我的心沒了…
37歲男星「新婚夜離奇亡」!睡夢中長眠 愛妻淚訴:我的心沒了…

中天新聞

在台車禍竟「沒人理」! 德國正妹震驚:無法理解
在台車禍竟「沒人理」! 德國正妹震驚:無法理解

TVBS新聞網

22歲女星左腳劇痛送醫!爆患罕見癌症「挖肉切神經」 她嘆:未來恐無法表演
22歲女星左腳劇痛送醫!爆患罕見癌症「挖肉切神經」 她嘆:未來恐無法表演

CTWANT

吃東西也算喝水量? 最新研究:每天喝8杯水太多了
吃東西也算喝水量? 最新研究:每天喝8杯水太多了

健康醫療網

90
0
分享