女孩蜜桃臀養成術大公開!專業營養師親授「鮮奶輕運動法」,懶人瘦身就靠這招!

女孩蜜桃臀養成術大公開!專業營養師親授「鮮奶輕運動法」,懶人瘦身就靠這招!

Bella.tw儂儂2022-09-14 00:00

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

女人一生都在為減肥而苦惱,但像個無頭蒼蠅般不規律運動、亂節食,反而更讓瘦身效率大踩煞車!想要擁有窈窕體態,不只運動方式要精準,搭配的飲食也得正確~人氣營養師-杯蓋這次就針對"懶人減重"提出全新瘦身觀點:「鮮奶輕運動法」!到底運動與牛奶該怎麼搭配?3大重點,另再搭配牛奶瘦身餐雙管齊下,讓妳輕鬆養成螞蟻腰、蜜桃臀。

     

「鮮奶輕運動法」3大要點!

1.運動不再三分鐘熱度,牛奶延長續航力

多數人對於鮮奶總有著錯誤的見解,總以為鮮奶的熱量高、乳糖含量高瘦身運動階段必須避免~但事實上,牛奶其實是提升運動效能的好幫手!營養師提到,由於鮮奶中的醣類「乳糖」可以做為耐力運動的能量來源,並提供肌肉肝醣再合成運動主要燃料,因此運動後喝牛奶反而更能提升運動的續航力!另外,國外研究也指出,牛奶可以促進水合作用,保留水分於體內的效果更勝過純水!若妳總是運動力不從心、成效緩慢,不妨試試在運動前後喝杯牛奶吧~

    

2.加速翹臀生長、減緩痠痛也靠它

許多女孩在減重期間害怕運動,往往總是因為無法熬過運動後的肌肉痠痛期~甚至只要一痠痛就會萌生讓人想放棄的念頭!針對這點,營養師分享,為避免長時間運動後肌肉收縮引發的痠疼感,運動前建議可以多補充鈣質,能有效減緩抽筋風險;至於運動後則可以多增加醣類與蛋白質的攝取,也能讓肌肉、翹臀生長得更加漂亮~而兼具豐富鈣質、蛋白質與醣分的牛奶就是豆漿之外很好的選擇。

      

3.增肌減脂應該這樣喝

前面說了這麼多牛奶搭配運動執行時的高效觀念,但實際想要維持體態,達到增肌減脂效果又該怎麼喝呢?營養師強調,一般人運動後都需要補充適量的醣類及蛋白質,最精準且不怕胖的攻略就是「運動後一小時補充醣類:蛋白質=2-3:1」,換成白話文來說就是:一杯市售290ml鮮奶加上22公克蛋白質(豆腐、雞蛋或豆類),輕盈無負擔且能有效補足肌肉所需的能量!

     

牛奶瘦身餐400卡不怕胖

除了運動前後搭配牛奶能讓雕塑體態的效果更顯著之外,營養師還建議,養成運動習慣的男女一天應該要以「一天兩份奶」作為標準,並且搭配健康規律的飲食清單,更能加速肌肉養成。以鮮奶作為輔助,每天可吃全穀或水果(地瓜(110g)/燕麥(3匙)/香蕉(一根))加上豆魚蛋肉類(雞蛋(2顆)/雞胸肉(60g)/魚蝦(60g)),兩粉熱量控制在200大卡內,加上牛奶一餐更不會超過400大卡,既能吃得營養又不怕胖。

    

source : nutruelife@ig

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