TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路
妳還困在瘦不下來的苦惱當中嗎？明明勤奮運動、吃得又少卻總是不見成果呢？親愛的或許是妳的飲食吃錯了方式！這幾年瘦身菜單盛行，但那個最適合上班族、懶女孩需求的選擇絕非「綠拿鐵」莫屬！紅遍全球的綠拿鐵到底原理是什麼？該怎麼喝、怎麼瘦？儂編帶妳快速了解！
綠拿鐵與瘦身有甚麼關係？
Alexander Mils＠pexels
在進入瘦身規劃前，別忘了先了解「綠拿鐵」什麼來頭！綠拿鐵其實就是藉由多樣的綠色蔬菜、水果再加上高蛋白粉，打成果汁、果昔狀來替代三餐中的其中一餐。而由於綠拿鐵能讓現代人在小小一杯飲品中攝取一整天所需的膳食纖維與維生素營養，因此頗為受歡迎！至於它與瘦身間的關係，健身專家分享，綠拿鐵中的高蛋白粉能填滿飽足感、早上喝一杯更能促進腸道蠕動，因此特別適合在運動、瘦身過程中搭配飲用，確實能提高新陳代謝，加速減脂。
綠色蔬菜至少三種
ready made＠pexels
那麼綠拿鐵在製作時又得掌握什麼原則呢？首先最重要的，就是蔬菜的份量！每杯綠拿鐵最好至少添加三種的蔬菜，並且盡可能以深色系蔬菜為首選！深色蔬菜富含的營養成分較高，更能有效抑制脂肪的堆積，平衡體內酸鹼值，是綠拿鐵的核心要素。
水果不超過兩份
Владислав Шендоро＠pexels
除了蔬菜，水果也是綠拿鐵不可缺少的營養來源～不過，由於水果蘊含甜份，因此在添加時切記每杯不可加超過兩份的水果，水果選擇也建議以低糖度的芭樂、蘋果、葡萄、橙類等為首選，既能增加口感風味，也不怕攝取過量的糖分。
瘦身應該這樣喝
Nathan Cowley＠pexels
至於綠拿鐵該怎麼喝呢？營養師建議，即使是在執行瘦身計畫，也不能將綠拿鐵完全取代三餐！綠拿鐵是減肥過程中的加分，建議可以替代早餐，又或者在三餐飯前喝，增添飽足感抑制食量，不過也要記得，一天建議不超過兩杯，三餐飲食也要均衡營養，才能瘦得健康又無負擔。
【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】
延伸閱讀 : 50%台灣人體重超標都是＂吃＂惹的禍！營養師指點「蛋白質減重」 飲食法，無壓力菜單上班族必學
