30%女性,一生會得一次尿道感染!印度瑜珈冠軍:一個動作預防尿道發炎、增強免疫力

30%女性,一生會得一次尿道感染!印度瑜珈冠軍:一個動作預防尿道發炎、增強免疫力

良醫健康網2022-08-02 09:00
大多數的疾病是不分性別的,但研究指出女性因為生理構造的不同,天生就較易罹患尿道感染,超過30%的女性一生會得到至少一次的尿道感染。原因就是女性的尿道較短,細菌更易侵襲膀胱,加上尿道接近肛門,因此更容易受到腸道細菌的感染。

尿道感染的症狀包含疼痛、灼熱感、下腹部/背部抽筋、血尿…等。一般來說,尿道感染常見的治療是採取抗生素療程,抗生素的類型與用藥時長則依據狀況而定,較為複雜的感染則需要長達數周的療程。尿道感染不只對於日常生活造成諸多不便,更是一種健康隱憂。除了藥物治療,我們是否還有其他選擇可以處理尿道反覆發炎感染的問題呢?Yes!當然就是瑜珈啦!

瑜珈可幫助改善身心健康已廣為人知,而且也是一項十分平易進人的運動,無需複雜的器材準備,就只要一張瑜珈墊,你就能夠展開平衡身心的蛻變旅程。即使瑜珈可能無法視為治療尿道感染的醫療手段(如果您有尿道感染問題,請務必諮詢醫師以獲得治療),但它確實可以預防發炎、改善症狀、增強免疫力,特定的體式更可以強化泌尿道系統。

瑜珈當中有許多體式可強化下背肌肉、腎臟、骨盆腔肌肉,同時減輕漏尿情形。例如眼鏡蛇式、弓式、坐姿扭轉式等可鍛鍊腎臟、腹部區域的動作都非常推薦規律練習!

健康平衡的生活習慣是根本之道,再結合瑜珈練習,能夠將對健康的價值發揮到最大值。比如說,健康飲食風格搭配規律瑜珈練習可以大大降低泌尿道感染之風險,強化免疫系統,促進血液循環以供應重要器官如腎臟、心臟、肝臟…等正常運作之需求。瑜珈不只可以助你減輕體重,同時也可改善整體身心健康。

今天我們來學如何做弓式吧!

弓式|Dhanurasana(Bow Pose)

一次啟動全身肌肉,身體得以完全伸展,同時溫和地按摩內臟器官。



(1)趴姿,雙腳與臀部同寛,雙手放在身體兩側,額頭貼地。
(2)雙腳向上彎。雙手放在背後,右手抓右腳踝,左手抓左腳踝。
(3)吸氣,手臂打直,肩膀打開,盡可能的將上半身與雙腳抬高。放鬆腹部並抬高大腿。感覺脊椎與大腿肌肉的伸展。停留5~7個吸吐。

弓式的神奇功效

(1)伸展背部的同時也可延展腹部肌肉
(2)刺激生殖器官
(3)幫助患有腎臟疾病的練習者
(4)改善腎臟及肝臟功能
(5)規律練習可調整月經不適
(6)開展頸部、胸口以及肩部
(7)緊實腿部及手臂肌肉
(8)增強背部靈活度

【練習筆記】

1、做對動作是最重要的!不要過度伸展,如果你覺得疼痛或是不舒服,就不要再繼續了。不管如何,請時時傾聽身體的聲音。

2、練習瑜珈時搭配適當的呼吸節奏也是關鍵-每一次都讓緩慢而深層的呼吸帶領你進入更深一層的階段,讓正確的呼吸為你抵銷地心引力的影響,讓身體得以更加自由的伸展開來。

別讓尿道感染一再找上門了!小小的病痛也會讓壓力不知不覺進駐你的身心。試著將遵循健康的生活風格放在優先順位,「預防勝於治療」所言不假。所以,將瑜珈加入你的日程吧!就像你選擇吃健康食物那般的溫柔心情,也讓瑜珈滋養你的身心,如此一來,你的瑜珈之路就能夠越走越遠,讓你也更加健康!

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作者簡介_Master Sujit Kumar


Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表

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