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骨頭不好真的不能運動嗎？其實這完全是大錯特錯，適當的運動反而更能達到減輕疼痛、減少僵硬和疲勞的作用！根據骨科權威戴念國醫師所著作的《骨科延壽密碼》一書提到「單獨使用消炎藥相比，運動治療可減輕20％以上的疼痛感」，而什麼又是「運動治療」呢？針對骨頭不好的人醫師則提出四大重點，讓你緩解骨質所帶來的不適感！
「運動治療」是什麼？
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看醫生時，一生總會時不是提到「你要多運動」，而到底是要做什麼運動呢？「運動治療」其實在各種疾病上，不只能獲得心理上的愉悅，對於生理上也是好處多多。像是常見的「股四頭肌」強度的提高，則可以減輕膝關節疼痛，達到預防關節疾病。而「運動治療」則會建議比起高強度的健身，進行有氧運動會更適合。
對症下藥是關鍵
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而針對不同類型的人專家也會建議尋求不同的「運動治療」，像是全球「糖尿病」患者不斷增加，當然平常攝取糖份必須注意外，適當的運動更是不能少！不只可以達到減輕壓力、降低心臟病風險、降低血壓，最重要的是還能幫助控制體重，有助胰島素改善糖尿病的管理。而針對糖尿病患者則會建議散步、體操等輕鬆的活動，建議每天進行30分鐘，或者一天分三次各10分鐘。
1.運動也要由淺入深
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回到本日的主題「針對骨頭不好的人，到底該如好找到屬於自己的“運動治療”」？並不是說骨頭不好的人就不能做重訓，在開始運動訓練時，建議從運動強度較低且易控制的運動，等到體能狀況提升後，再慢慢加入高強度的活動。假如一開始直接採取重訓等無氧運動，反而容易造成骨骼肌肉的運動傷害或心血管疾病併發等副作用。
2.運動強度不是越高越好
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而又該如何判斷運動的強度呢？而一般最大心跳率則是以「220 減年齡」來評估，並不是說運動強度越高則越好！「中強度」對心臟與心血管功能有利；「低強度」則有益於末梢氧化功能的發揮。若之前沒有養成運動習慣，或是體適能較差、心臟血管疾病者，建議可以選擇低強度的活動，較不會發生運動的副作用。
3.收操、暖身不能偷懶
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運動決不是像蜻蜓點水一般，「沾過」就好！依美國運動醫學會建議，每周至少要運動3~5次，每次運動持續20~30分鐘，對心臟血管功能最有用。在主要運動前5~10分鐘的熱身運動更是不能少，能使體溫會上升，心肺循環稍微加速，增加肌肉韌帶膠原蛋白的長度與彈性，還能達到避免運動傷害，下次運動別再偷懶不做暖身操了！而在主要運動後5~10分鐘需進行緩和的收操運動，可以加速體內堆積的代謝廢物清除，減少急性運動後的低血壓不適與風險副作用。
4.運動菜單分「三期」
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許多人都會為運動計畫，來準備一份「菜單」，但不是每個人都能共用！需根據個人健康與目的，按不同階段循序漸進來執行。根據不同部位與身體骨關節、韌帶、肌肉不同損傷修復時期來規畫，建議還是要與專業醫師進行溝通。專家則建議，根據關節肌肉韌帶損傷因分前、中、後期三個階段做排程，「急性期」採用開放式關節活動訓練，「中期」採用功能性關節活動訓練，完全復原「後期」採用封閉式關節活動訓練，對於骨骼才會比較好！
Source：骨科延壽密碼：老而彌堅不是夢，再生醫學掌握自體修復的關鍵！／時報出版
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