作者/KingNet國家網路醫藥 整理 許睿涵營養師授權引用
明天要上班了好憂鬱、要早睡卻睡不著好憂鬱、小肥肚跑出來了好憂鬱、皮膚粗糙醜醜好憂鬱，這四項你中了幾個？女孩們困擾，總是擔心這擔心那…但是當我們負能量爆表時，可能會對身體造成些不好的影響喔！睿涵營養師分享與好心情有關的荷爾蒙及如何提高的４個方法！
身體跟心靈是相互連結與影響的，當有越來越多的負面情緒時，身體也會出現越來越多不舒服的小毛病。反過來說，當身體出現了很多查不到原因的小症狀時，大腦也會慢慢的讓這些不舒服的情緒所箝制住，所以時時觀察自己的身心是否平衡也是維護健康很重要的關鍵！
睿涵營養師說，覺察自己被這些負面情緒或是不舒服的小症狀給箝制住時，平衡大腦這兩個與快樂、積極、獎勵相關的情緒荷爾蒙，就能快一點把這些壞心情通通掃除！
兩個與好心情有關的荷爾蒙，包括：多巴胺、血清素１、多巴胺(Dopamine)：多巴胺又稱愉悅的操控者，掌管人類的慾望，傳遞興奮及開心的信息，對於獎勵行為有累加與記憶性。
２、血清素(Serotonin)：血清素又稱快樂荷爾蒙，增加我們身心承受生活壓力的彈性、提高專注力，保持正向心情。
睿涵營養師傳授４招，提高大腦血清素與多巴胺的好方法！靠運動、飲食、腸道健康、減少會讓體內發炎的物質１、運動：運動時能將注意力移轉外，過程中運動所帶來滿足感、成就感都能提高血清素與多巴胺的分泌。
２、飲食：合成荷爾蒙（多巴胺、血清素）需要很多營養素的參與，所以留意飲食中食物來源，掌握少加工、多樣化兩點是很重要的！才不會默默地讓這些原料在身體中缺乏。
３、腸道健康：腸道菌叢參與了血清素的合成外，身體毒素也多靠糞便排出體外，所以關心自己排便有無規律、順暢是非常重要的。
４、減少身體氧化壓力：空氣污然、精緻碳水食物、油炸或是高溫燒烤…等會使蛋白質或油脂劣化的食物，都增加身體氧化壓力，進而造成身體發炎，這些發炎物質便會透過血液流進大腦，變相地增加大腦的情緒負荷！
很多人都有失眠的困擾，營養師提醒，想改善睡眠品質，可從調整飲食下手，而以下這4種地雷食物，會影響你的睡眠，要盡量避免攝取......https://bit.ly/3OZHVPt
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