潘今年三月，藝人潘慧如和張家慧完成了「女神再造計劃」，體脂降到18%、開心地向大家炫「腹」，引起好友及粉絲敲碗，希望公開健身課表及女神菜單。由於這次訓練，兩人對於「減重」的觀念大大改變，這麼好康又能用一輩子的方法實在不能私藏，於是花了半年時間企畫《動吃瘦！女神養成提案》，再次邀請到運動營養師楊承樺和健身教練蔡在峰，設計14天特訓運動和飲食的菜單，「動吃瘦」強調：吃對了、動起來，就會非瘦不可。
潘慧如、張家慧自出道以來，都給大家「身材標準／瘦子」的印象；年輕的時候代謝好，可以靠稍微忌口的方式很快瘦下來，但一到快四十歲，無論怎麼少吃、拼命運動，身材就是難以維持。除此之外，兩人也感覺到體能下降的警示：容易累、一熬夜就水腫等等，為了想要一直當「女神」，所以開始三個月女神再造計劃。剛開始，潘慧如是抱著隨時掛急診的心情，帶著健保卡去運動。
而張家慧在一次運動拉傷後，開始靠冥想找到正確的施力點，看到身材變得更緊實後，反而會期待去運動。在這次的挑戰企劃中，在專業的協助下安排運動和飲食的菜單、相互搭配，這時候她們才了解，原來不是吃得少又忌口，就能保證瘦下來不復胖，也不是拼命運動就能減掉體脂，在對的時間吃對的食物，就能增進運動的效能。
對的時間吃對的食物才會瘦
女神菜單分成運動日及非運動日的三餐建議，強調運動飲食的重要性。運動會對於身體的機能產生強烈的影響，所以必須要從飲食中獲得修復與補充。若是奮力運動 1 分鐘，血液分配到肌肉的流量將高達 28 公升，與不運動時相差 5至 6 倍之多！
在運動時覺得肌肉變粗壯，是因為血液往肌肉流動、開始充血，來應付運動所帶來的挑戰；運動結束後不久，血液也是往肌肉流動較多，運動過後用餐，大部分的熱量會由肌肉吸收，不會轉變成脂肪。運動前的飲食內容以碳水化合物為主，讓身體比較有力氣去運動，就比較能去挑戰應該達到的運動強度。
但運動前不要吃大量蔬菜，避免身體來不及消化就去運動，會造成胃部的壓力，增加身體的負擔。在運動過程中，肌肉其實就是在進行汰舊換新的工作，有強度的運動多少會造成肌肉損傷，因此運動後要「盡快吃」碳水化合物和蛋白質，像是三角飯糰、豆漿或雞胸肉。碳水化合物是提供免疫細胞和神經等等體內組成重要的能量來源，蛋白質則會幫助運動後的肌肉修復合成。
有氧運動和肌力訓練搭配，先減脂體重自然下降
減重相對減脂，是一個更廣的範圍，體重組成的包含肌肉、水分、脂肪、骨骼等等各種組織，而減脂只是去除其中的體脂肪，若是單純為了減重而去除脂肪以外的組織，可能影響身體的健康（如水分和肌肉），過多的體脂累積也容易增加心血管疾病的風險和代謝症候群的發生，會建議大家先以減脂為目標，而體脂一旦下降，體重自然也會下降了。
如果一週可以訓練四次以上，建議可將肌力訓練與有氧訓練交替進行，例如在肌力訓練後的隔天進行有氧訓練，後天再進行肌力訓練，讓肌肉充分修復後再繼續給予刺激，也能避免肌肉持續處於疲勞的狀態而增加過度訓練的風險。如果想把有氧與肌力訓練放在同一天進行，則會建議先做肌力後再執行有氧；因為肌力訓練所需要的專注程度與身體控制更高，且還有體重額外的負荷，先有氧後再來做肌力，可能就會因身體疲勞而無法完成足夠的強度，影響當次訓練的效益。
VIC教練特別提醒，想專注在增肌上的朋友，也建議不要在肌力訓練後進行太長的有氧，因為生理變化的交互影響，可能會導致肌肉合成減少，反而降低增肌的效果。
《動吃瘦！女神養成提案》書中特別規劃十四天高效增肌減脂運動計畫中，以一週四次，提供41組居家健身動作，大家可以運用這幾個技巧，改變訓練的變項；這不只是兩週的運動課表，而是可以讓你養成運動習慣的開關，接著循序漸進地感受自己身體一天天變得更健康、更緊實！
「女神再造計畫」結束後，潘慧如和張家慧對於「運動」和「飲食」的想法大大改觀！現在兩人把運動習慣視為保養自己以及與自己對話的時間，飲食方面也能基於愛自己的初衷，選擇對身體有幫助的營養食物；新書《動吃瘦！女神養成提案》，就像二位專業營養師和健身教練為你量身打造的私人課程，跟著吃、跟著動，一定能瘦下來。
為自己一直美下去！─女神再造計畫經驗分享
「女神再造計畫」結束後，潘慧如和張家慧對於「運動和飲食」的想法大大改觀！現在兩人把運動習慣視為保養自己以及與自己對話的時間，飲食方面也能基於愛自己的初衷，選擇對身體有幫助的營養食物。由於好姐妹們及粉絲敲碗要求公開女神健身課表及女神菜單，因此再次與運動營養師楊承樺和健身教練蔡在峰一起企畫了《動吃瘦！女神養成提案》的內容。
【高效增肌減脂運動篇】只要想開始，你的身體就是健身房
十四天高效增肌減脂運動計畫中，大家可以運用這幾個技巧，改變訓練的變項；這不只是兩週的運動課表，而是可以讓你養成運動習慣的開關，接著循序漸進地感受自己身體一天天變得更健康、更緊實。
◆主題式運動規劃，兩週養成運動習慣
（1）上半身訓練：水平動作系列、垂直動作系列☉胸肌：伏地挺身、仰臥飛鳥 ☉三頭肌：水平划船、肩部畫圈
（2）下半身訓練：雙邊同時動作系列、單邊多角度系列☉腿後肌群：深蹲、深蹲側走、徒手硬舉
（3）核心肌群：屈伸動作訓練肌力系列、旋轉動作控制肌力系列☉腹部肌群：仰臥抬腿、棒式、俄羅斯轉體
（4）心肺有氧和肌群訓練：全身性的間歇、跳躍挑戰系列◎每個動作都有「訓練部位」肌群標示：科學研究已經證實，「想像正在用力的肌肉」可以幫助訓練時的感受度提高，效果更好
◎豐富的「動作變化式」，居家訓練也能有效做到「漸進式負荷」
◎除了增加重量和阻力，改變角度、增加動作和拉開或縮短距離，也能讓訓練難度增加。
【增肌減脂飲食篇】想瘦身，一定不能挨餓
運動與飲食要互相搭配，在對的時間吃對的食物，就能增進運動的效能。本書飲食篇中，運動營養師楊承樺配合每週的運動課表，規劃運動前後和沒有運動的休息日，該怎麼吃，才能讓身體獲得有效增肌減脂的營養素！
☉超重要！絕對不要餓到，運動前、運動後要這樣吃。
【運動營養師不藏私的專業提醒】運動前「不要吃大量蔬菜」，以澱粉（碳水食物）為主。運動後要一定要吃、要補充蛋白質，但一定要在「半小時」內吃。14天的飲食規劃，當然也包含運動日的「運動前／後」飲食！
