文／Janine／Beauty美人圈
秋冬來臨前、快點把握最後的瘦身機會，不然到了食慾之秋、只會胖的更誇張！今天帶來5個簡單的高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動，居家就可以徒手練出精實的腹肌線條，腰腹肉小一圈、一週瘦腰肉有感！
高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動1：抬腿剪刀腳
建議運動量：30秒一組、一次2組
雙手抱頭或手臂屈肘、支撐在背部後側，將下巴收緊、防止頸部過度發力，雙腿在空中相互交叉打開，動作放慢、速度適中不求快，可以更好的感受腹部的發力，這個動作不僅可以瘦肚子、練出腹肌線條，還可以幫助瘦腿，運動幅度看似不大、卻很有感。
圖片來源：YT@Coffee林芊妤
高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動2：仰臥抬腿
建議運動量：30個一組、一次3組
雙手伸直或支撐在身體後側，以臀部著地，同樣保持收下巴動作，雙腿收攏的時候、腹部也同時收緊，收腿的時候呼氣、放下的時候吸氣，身體可以微微彎曲，注意背不要挺的太直，感受腹部的酸脹感，這個動作對於對腹肌很有幫助，另外也可以瘦臀部及大腿。
圖片來源：YT@Coffee林芊妤
高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動3：平躺抬腿
建議運動量：20個一組、一次2組
仰臥在瑜伽墊上，將雙手抱頭或自然平放置於臀部兩側，雙腿伸直、繃緊腳尖，接著將雙腿伸直向上抬起，注意是以腹部的發力抬起雙腿，腿放下時盡量不要落地，可以稍微停留1秒再繼續將雙腿抬起，重複動作。
圖片來源：YT@Coffee林芊妤
高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動4：空中腳踏車
建議運動量：1分鐘一組、一次3組
這個腳踏車動作是經典的腹肌運動，仰臥在瑜伽墊上，抬起雙腿，接著將雙腿依次交替踢腿、想象自己在騎自行車，整個動作保持腹部繃緊，感受腹部施力，注意配合呼吸。
圖片來源：YT@Coffee林芊妤
高強度瘦腰腹、瘦肚肉運動5：放鬆伸展
建議運動量：15秒一組、一次2組
俯臥在瑜伽墊上，雙手自然支撐在身體兩側，將上半身慢慢撐起、同時頭也盡量向後仰，雙腿可自然分開，感受腹部的拉伸感之外，這個動作也可以幫助全身的肌肉放鬆，很適合在運動後做收尾。
圖片來源：YT@Coffee林芊妤
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