如何兼顧防疫與健康?你須注意戶外運動戴口罩的5個重點

如何兼顧防疫與健康?你須注意戶外運動戴口罩的5個重點

KNOWING新聞 2021-07-28 00:00

(示意圖/取自pixabay)

從去年新冠肺炎疫情在全球蔓延之後,民眾的身體活動量逐漸降低,尤其是今年五月初台灣本土疫情爆發,中央流行疫情指揮中心宣布進入第三級防疫警戒,使健身房也必須暫時關閉,因而使許多習慣在健身房或戶外運動的民眾改在家中進行居家運動。

不過隨著疫情逐漸緩解,指揮中心已於上週宣布,從7月27日至8月9日,將調降疫情警戒標準至第二級,各健身房已陸續恢復營運,而民眾也在維持社交安全距離及適當防護的前提下,到戶外進行運動。

由於新冠病毒可以經由人與人之間的接觸、飛沫、環境等媒介進行傳播,所以指揮中心仍規定民眾在進行戶外運動時,必須全程配戴口罩。

但配戴口罩運動其實不太舒服,甚至傳出有人運動時戴口罩而昏倒的消息,所以為了在防疫的前提下兼顧運動安全,以下有5個重點不可不知!

選擇透氣口罩

根據國健署指出,在高溫潮濕的環境下運動,臉部的水蒸氣與汗水會使口罩防護的時間縮短,口罩與臉部的密合度也會變差。

所以建議民眾在戶外運動時,選擇由透氣材料製成的口罩,並且在出門時多帶幾個口罩備用,若口罩濕掉時可以進行更換。

調整運動強度

在高強度的運動之下,許多人都會覺得呼吸困難,實在戴不住口罩了。

所以建議民眾可以從低強度的活動開始,或是比平常更低的強度進行運動,並是個人的體能狀況逐步增加運動的類型、強度與次數,避免超出個人可以負荷的範圍。

注意個人症狀

務必在運動過程中注意自身的症狀,如果出現頭暈、暈眩、胸痛、呼吸急促、感覺快昏倒等症狀,建議先停止運動並攝取足夠水分。

若症狀仍一直持續沒有消失,則應選擇休息並暫時取下口罩。

評估自身身體狀況

在進行運動之前,應先評估自身的身體狀況是否適合進行戶外運動,若有心肺相關的疾病,則應向專業醫師諮詢有關運動的建議。

避免熱傷害

最近的天氣持續高溫炎熱,若民眾打算進行戶外運動,除了選擇透氣排汗衣物、攜帶可防紫外線的寬邊帽或陽傘之外,也應避免上午10點到下午4點間的太陽直曬時間,並且隨時補充適當水份,以避免在戶外悶熱的環境中長時間活動,造成熱傷害。

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