睡不著怎麼辦？專家推薦8招免吃藥就秒入睡，多吃燕麥、芝麻可讓你少數綿羊

Bella.tw儂儂 2021-07-08 13:57

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現代人壓力大，失眠感覺是現代人的常態，面對種種壓力、擔憂，導致每天晚上在床上滾來滾去就是睡不著，真的好痛苦啊！儂粉別擔心，儂編介紹8種幫助睡眠的招式，希望大家都可以擁有美好的夜晚跟睡眠品質。

失眠原因百百種

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失眠是很多人的困擾，但是大多數的人並不知道自己為什麼會失眠，總覺得只要養成早點就寢，就可以獲得完美的睡眠，但往往無法改變失眠的事實。造成失眠的原因有很多，像是追求完美、容易緊張焦慮的人，對於環境刺激比較敏感，可以戴上眼罩或耳塞，減少自己受到外界刺激。但是長期處於失眠的人，則是需要一些方式來改善。

1.多吃「助眠食物」

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小時候睡不著，媽媽總會拿著溫熱的牛奶說喝完比較好睡，這是有根據的嗎？其實失眠的時候，多吃含有「色胺酸」、「鈣、鎂」、「天然維生素B群」的食物，而牛奶就是富含豐富的鈣質與色胺酸，可以幫助安定神經，緩和情緒；燕麥含有豐富的維生素B群、天然褪黑激素，可以幫助人體在夜間維持睡眠狀態。除了牛奶跟燕麥，芝麻、香蕉、杏仁、蜂蜜也是很好的助眠食物喔！

2.善用「助眠精油」

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好的睡眠品質能讓自己處於最佳狀態，整體健康會更加完善，也是維持人體正常運作不可缺少的日常元素。精油對情緒、思想能帶來正面效益廣為人知，精油也可以幫助我們睡眠、放鬆身心、使壓力減輕，帶給失眠的人更多平靜。儂編推薦可以使用薰衣草鎮定神經系統、洋甘菊減緩壓力、茉莉花減少煩躁、雪松安撫神經緊張和焦慮，當然你也可以選擇自己喜歡的味道喔！

3.睡前「瑜珈伸展」

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老是失眠隔天黑眼圈超重，不管做什麼事情都覺得心好累，這時候可以利用睡前做瑜珈來伸展，讓身體完成放鬆，就可以換來一夜好眠睡飽飽。失眠的你，可以嘗試做5種瑜珈姿勢，放鬆緊繃的身體，下犬式、前彎式、眼鏡蛇式、嬰兒式與蝴蝶式，每個動作都20秒，搭配穩定的呼吸，經過儂編確認睡眠狀況真的會比較好喔！

4.睡前輕按「助眠穴道」

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來到最後一招，在睡前可以輕輕的按壓穴道，達到放鬆、助眠的效果。頭部、手部、腳部都著許多穴道，像是常見的三陰交穴、風池穴、百會穴…等，輕按壓都可以放鬆疲累的身體，如果雙手無法按壓的情況下，可以使用一些小工具幫助按摩。

5.尋找喜歡的「助眠聲音」

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醫學發現聆聽放鬆的音樂在壓力情境下可以幫助降低心跳速率、減少壓力的反應，並且降低焦慮，只要放鬆身心，就可以擁有良好的睡眠品質。當然也要慎選音樂，如果歌曲跟過去不愉快的經驗有連結，大腦會被刺激開始處理訊息，反而會增加清醒的程度。儂編推薦可以聆聽白噪音，像是雨聲、風聲等，聲音平穩、一致，可以產生安心與舒適的感受，也可以上網尋找自己喜歡的輕音樂喔！

6.「劇烈運動」不是助眠的好方法

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久坐的上班族每周建議進行3到4次的有氧運動，有助於消耗體力，有些人則認為只要在睡前做劇烈運動，只要夠累就能立刻睡著，但其實這是不對的觀念。睡前1到2小時內做劇烈的運動，會提升心律、體溫，並發送腎上激素，導致身體亢奮、精神充沛，反而會睡不著。儂編建議可以看第三招「瑜珈伸展」，規律的呼吸、緩和的伸展動作才是放鬆身體，進入睡眠的好選擇