想睡覺提神靠4招！專家建議多吃「青」、「酸」食物養肝，由裡到外遠離「春困」

Bella.tw儂儂 2021-06-18 14:49

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路

北半球已經進入春季了，有些人特別容易在春季時感到昏沉、提不起精神，這可能是有「春困」的情況發生。春困是一種人體自然的生理反應，雖然不是病，但還是會造成工作及課業上的困擾。我們就來根據一些中醫的說法，改變作息、飲食等生活習慣，用4個方式一起抵禦春天的疲憊無力！

春困怎麼辦？

01|固定作息

02|戶外有氧運動

03|「青」、「酸」的春季飲食

04|藥材調理、按摩穴位

為什麼會「春困」？

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春困又稱「春季疲勞症」，而春季會疲勞，是因為我們的身體要適應「由冬轉春」的氣溫、濕度變化，在調節之中影響了大腦的供氧量，才會時常感到睏倦。春季疲憊的生理現象其實是很正常的，不過若春困得太嚴重，如過度的憂鬱及嗜睡，可能是受糖尿病、心臟病或精神相關疾病的影響，這點要多加注意，應到醫院進行完善檢查。

1.「固定作息」很重要

就中醫的觀點來看，春天是「養肝」的季節，此時天氣漸暖，是萬物生長之際，肝氣容易過於旺盛，而若「肝失疏泄」就會導致情緒低落、睏倦想睡。中醫有「晚上11點前睡，才能排毒養肝」的經絡理論；而睡眠研究的科學則指出，我們的臟器會隨著生理時鐘進行協調。總歸來說，養成「固定的作息」才是最重要的，切記不要因為疲倦就睡得很久，這只會擾亂生理時鐘，讓疲倦的情況加劇。一元復始，不妨就用春季時候養成一個適合你的固定作息吧。

2.戶外活動去濕氣

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從「春分」到「清明」的這段期間前後，白晝時間漸漸增長、濕氣增加，多雨多濕的季節會讓人感到疲累；長時間身體內濕氣過多，容易造成中醫觀點中的「寒濕體質」，導致春困狀況加劇。這個時候可以藉由慢跑、游泳、自行車或健身體操等有氧運動，增加血液循環、提高腦部含氧量，排出身體中的汗水，以去除體內濕氣。而多曬太陽、呼吸新鮮空氣，也有助於保持心情愉悅，是比賴在床上追劇還要天然健康的良方哦！

3.春季飲食宜「青」、「酸」

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養生先從吃做起。前面提到「春天宜養肝」，根據中醫五行的觀點來看，春天最好多吃一些「青色」、「酸味」的食物；青色如綠豆湯、毛豆、竹筍、花椰菜或菠菜，酸如檸檬、奇異果、橘子、醋等。適量進食蔥薑蒜，則能去除濕氣、促進血液循環，讓精神狀況變好。記得食物要以清淡為主，避免生冷、高熱量與油膩食物增加胃腸負擔，這也會使人產生疲憊。疲憊的狀況也有可能是身體缺乏水分，喝水很重要！