只要呼吸對了就會變瘦
基本呼吸法
為了記住臀肌伸展時的呼吸法，請在身體靜止的狀態下，集中精神針對呼吸進行訓練。
做法為身體背面貼牆，雙腳往前跨一步，並進行呼吸即可。在完全不活動身體的狀態下，便能讓深層肌肉優先發揮作用。
進行數次呼吸後，身體應該就會產生些許疲勞感，而這就是深層肌肉開始活動的證據。臀肌伸展的過程中，必須隨時留意搭配此呼吸法。
1. 花4秒鐘吸氣
身體背面貼牆站立，雙腳往前跨一步。慢慢吸氣4秒鐘。此時請保持抬頭挺胸的姿勢。
吸～
- 肩膀不上揚
- 保持縮小腹的狀態
- 將全身重量放在腳跟
NG
頭部不該朝下
2. 花8秒鐘的時間吐氣
頭部保持向上提的狀態，緩緩吐氣8秒鐘。請感受心窩處往內縮的情形，並以腹部壓住牆壁。
本文摘自東販出版《一分鐘隨時做！讓小腹平坦的臀肌伸展操》
