輕鬆打造凹凸有緻的身材
大家心中的理想體型是什麼樣的體型？是纖瘦的身材，還是凹凸有緻的健康身材？如果是前者，熱量控制減重法的確是瘦下來的最快捷徑。
不過就算透過控制熱量的方式減去10公斤的體重，會減掉7公斤的肌肉而不是脂肪，這是因為透過熱量控制減重時，最先減掉的是肌肉量。身體的代謝速度也會為了保留熱量而變慢，自動調整為省能源模式。最終將發生肌肉減少，體力、體溫下滑，並且容易疲勞的悲劇。
保有適當的肌肉量，才能打造柔韌又凹凸有緻的身體。
而要增進這類肌肉生長，就必須攝取蛋白質。
一般認為，現代人的蛋白質攝取量普遍不足。這是因為以蔬菜為主食，以及延壽飲食法的減重者愈來愈多。這些追求美麗與健康的減重者認為吃肉會變胖，也對身體有害，因此三餐都以蔬菜為主。
長此以往，不僅無法促進肌肉增生，就算變瘦，身體也會變得鬆垮垮的，毫無線條可言。
然而蛋白質減重法，可以控制脂肪與熱量的攝取量，同時攝取足量的蛋白質，搭配輕鬆的運動就能促進肌肉增生，所以能打造眾人夢寐以求的緊緻身材。
控制熱量減重法的陷阱
透過控制熱量
減重10公斤！
其中7公斤是肌肉……
肌肉減少的話……
為了留住熱量，代謝速度會變慢
體力、體溫下降
→ 變成容易疲勞的體質！
Point
- ・熱量控制減重法會先減掉肌肉
- ・肌肉量下滑，就會容易疲勞
- ・蛋白質是促進肌肉增生的原料
- ・蛋白質減重法可一邊控制脂肪與熱量的攝取，一邊攝取足量的蛋白質
- ・搭配輕鬆的運動，就能打造凹凸有緻的健康身材
---本文摘自采實文化《1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法》一書
不用太努力，輕鬆控制熱量，減重效果明顯！
◆什麼是「奇蹟蛋白質減重法」？和傳統減肥法有什麼不同？
傳統控制熱量的減肥法：會先減掉肌肉、囤積脂肪、代謝速度下滑，反而越減越胖！
蛋白質減重法：吃下的蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量，不會造成脂肪囤積。肌肉增加，代謝速度上升了、體重體脂也下降了！
◆醫生設計，14天奇蹟蛋白質減重法
1. 輕鬆實踐版──早餐改吃蛋白質餐，不費力氣，打造出線條明線的身材
只要早餐改吃書中的蛋白質菜單、中午吃想吃的、晚餐吃雞柳或豬里肌餐，搭配和緩的居家運動，身材線條立現。
2.強力瘦身版──三餐都吃蛋白質餐，衣服變鬆、身體變緊超有感
一日三餐都進行蛋白質菜單，或是高蛋白飲料，搭配重量訓練，不僅吃飽飽精神好，體重體脂下降超有感。
◆專家解惑！蛋白質減重法常見問題
Q什麼時候攝取蛋白質，減重效果最好？
將早餐換成低熱量的蛋白質料理，輕鬆控制熱量，加上整天進行的活動會變成肌力訓練，自然而然達到無痛減重。
Q有沒有吃不膩的「蛋白質菜色」？
把肉類主食換成高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉，就是簡單的蛋白質菜色。
也可以在家常料理、湯品中加入蛋白粉，以及牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材，作法豐富多變，怎麼吃都吃不膩。
Q蛋白質減重法有其他副作用？
蛋白質是人體必需的營養素，無論過度攝取或攝取不足，都有可能造成身體健康失衡！但只要不超過單日建議攝取量，就不會有副作用！
本書特色
1.最好懂的減重原理：仔細說明蛋白質減重法原理及實踐方法，不必刻意計算卡路里或逼迫自己餓肚子，一餐換成蛋白質餐就能輕鬆執行減重計畫。
2.最完整的減重計畫：設計輕度、中度、重度三種減重計畫，確認瘦身目標後，將平常的飲食換成蛋白質菜單或蛋白質飲料，14天無痛達成減重目標、養成易瘦體質。
3.最輕鬆的減重方法：收錄每天都能輕鬆進行的減重訓練與變化多、吃不膩的蛋白質食譜，讓減重生活不再痛苦又乏味，可以吃飽又吃巧！
