匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導
現代社會衣食無缺生活繁忙，減肥成了許多人的終身心願。關心健康的人，除了節制飲食，還可以上健身房自我鍛鍊。日本瑜伽老師aya分享，大多數人運動都會跟著教練進行棒式練核心、重訓練肌肉、瑜伽練柔軟、深蹲練下肢、HIIT練心肺，但完美身形有一個很重要的部位一直被忽略，就是背部線條。
aya指出，每當大家健完身得意於胸型腹肌有所精進時，常常忽略了背部線條的雕塑，有時候背影會出賣了身體真實狀況。其實她曾經是個不愛運動的文科生，赴美留學時胖到連朋友都認不出。一場交通意外改變了她的人生，為了復健學習瑜伽時也曾有很多挫折，但指導老師的一句話：「就算一生一次也好，想不想看見自己最完美的體態？」
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新聞照來源：Unsplash 示意圖
這句話深深地觸動aya的心，讓她堅持至今，也由一位運動白癡成了瑜伽名師，目前已指導超過30萬名學生，從長年的教學經驗中發現，現代大部分人都是因為背部鬆垮無力，導致多有圓肩駝背的問題，影響體態非常可惜。
這套美體訓練聚焦於背部，是一套能讓身體有效率運動的體操，不管是身體僵硬或是沒有運動經驗的人都能做得到，藉由「手心反轉、打開胸口」的練習，慢慢就會覺知到「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來的」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」等變化。
aya除了會告訴大家為何練背能夠瘦身的秘密外，還介紹非常實用易學的「早安體操」「臂展式深蹲」「肩頰骨伸展操」，另外加上許多20至60歲的學員案例，用「Befor→After照片實證」的方式，讓大家可以看見練習前後的明顯差異。
對於瑜伽愛好者，aya也提供「ayayoga上級體式」可以學習更高階的背部訓練方式。只要1日3分鐘，持續2週，就能看見成效。更多內容請參閱時報出版《背後齡：健身美型的最後拼圖，1日3分鐘X 2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背，還能減齡10歲》。
【文章轉載請註明出處】
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駝背，讓人顯老10歲！
再瘦的人，只要駝背也變得不好看。
唯有練出背部肌肉 才能撐出直挺俐落的優美曲線
藉由手心反轉、打開胸口，「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」──只要覺知到這些細微的變化，活動身體的這件事就會變得更加開心有趣，不知不覺連心靈都跟著積極正向起來。
★Amazon瘦身分類排行榜類別第1名
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「最容易被大家忽略的「背部」，才是決定身體外形、曲線是否完美的關鍵！
挺拔的後背，讓我們顯瘦、顯年輕，還讓我們因姿態挺拔而充滿活力。」──aya教練。
專為厚背、寬肩困擾者打造的美背訓練計畫──
(( 肌力訓練＋有氧運動＋伸展 ))
打破「背肌難以鍛練」的迷思！每天3分鐘！只要2動作，背部贅肉就會瘦！
練好美背，冬天穿毛衣、夏天露背都顯瘦！
本書作者aya教練：以獨創融合古典芭蕾、健身、呼吸法等技巧的訓練計畫，兼具「瑜伽（伸展）、肌力訓練、有氧運動」的所有要素，建立起「必定讓人改變！」的好口碑！
※為什麼要練好背肌？
‧看起來腰更瘦、胸型更美的關鍵
現代人經常長時間保持向前緊繃的姿勢，後背肌肉難逃被迫向前方拉扯的宿命，尤其是OL上班時總是長期呈現緊張的狀態，背部肌肉變得硬邦邦，導致身體循環變差，代謝力也隨之下降；彎腰駝背更會讓體態看起胸部小、肚腩凸，因此深深影響著我們的體態！
練好闊背肌可以幫助全身肌肉力量的提升，讓訓練效果越來越好。背部肌肉緊實延伸的漂亮姿勢，不只提升美人度，也顯示出自信滿滿的姿態。
‧強健背肌，能激發2倍速燃脂力
人體具有紅色肌肉與白色肌肉，紅色肌肉的燃脂能力是白色肌肉的2倍。而人體背部具有許多紅色肌肉分布，所以鍛練好背肌，就能大大提升全身性的燃脂能力，加速新陳代謝，達到優異的減重效果。
‧擁有挺直的纖背，既顯瘦又顯年輕
上班族經常弓著背，看起來不但沒精神，又容易腰痠背痛。有些人明明年紀輕輕，體重不重卻看起來胖，以及肩頸腰背經常痠痛，其實都是背肌無力引起的。想要改善駝背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，更重要的是將背部的肌肉練出來，讓肌肉撐起背部線條，就能擁有挺拔的優美身形。
‧背肌強健，脊椎零負擔
背肌無力，會對脊椎造成負擔！圓肩時，我們的肩膀、胸肌、背肌是一直持續在用力的（肩膀、背部肌肉被拉長、胸肌被縮短），久而久之這些地方的肌肉組織會形成「激痛點」，類似按摩師父口中的氣結，血液循環會變差，引發肩頸痠痛、手麻、緊張型頭痛、呼吸不順等問題。
※為什麼反轉手心就可以提升刺激力UP？
當手臂呈自然向下的狀態時，通常，我們的手心都是朝向內側。少數會出現反轉手心的狀況，大概就是轉動門把或水龍頭的時候吧。其實，這個「反轉手心」的動作，就是可以運動到長期未使用的背部的關鍵！為什麼？
1 以異於平常的動作給予大腦特別的刺激
在我們的日常生活中，很少出現反轉手心的動作，但是如果不做這個動作，身體內側的肌肉會逐漸變衰弱、不斷退化。
2 以大拇指出發進行開胸動作，達到刺激腋下淋巴結的效果
大拇指的肌肉會通過手臂內側，一路連接到肩膀底部的肌肉。此外，在肩膀底部和鎖骨周圍一帶，密集分布著眾多的神經和淋巴結。藉由大拇指的動作，能夠直接連動到乍看之下很遙遠的部位一起運作，幫助身體消除阻滯臃腫，使體內循環變得順暢。
本書特色
※不需要激烈的運動！只要將意識放在「背部」就OK！
本書的每個運動設計都非常簡易，卻能夠給予背部足夠的刺激。因此，不管是誰都能持續下去，而且姿勢越來越漂亮，身型線條變得緊實俐落。
即便每個人的情況略有差異，但是2週內所有學生的背部都明顯變薄，腰線也出現了！實現凹凸有致的身體曲線，不再只是空談的夢想。
訓練後的日本學員紛紛表示：
「腰圍變得緊實了」
「身體暖和起來」
「肩頸的痠痛不適舒緩了」
──只要覺知到這些細微的變化，運動就會變得更加開心有趣，不知不覺連心靈都變得積極正向起來。
※一點一滴將日常姿勢矯正&背部肌膚保養
正確的姿勢，能找回身體的平衡，本書透過詳盡的文字及圖片指導，教你日常中各種正確姿勢的訓練及徹底伸展所有的關節，疏通「阻塞」的氣結。
※本書適合這樣的你：
1. 長時間滑手機、伏案工作者。
2. 習慣性駝背者。
3. 局部肥胖者。
4. 線條不夠緊實者。
5. 經常覺得肩頸痠痛、下背痛或腰痠者。
