朴敏英魔鬼身材好辣!教練4招橋式變化縮臀瘦腿、減肥梨形身材,複製朴敏英臀腿曲線!

朴敏英魔鬼身材好辣!教練4招橋式變化縮臀瘦腿、減肥梨形身材,複製朴敏英臀腿曲線!

BEAUTY美人圈 2020-11-24 14:59

文/Ariel/Beauty美人圈

近日朴敏英在SNS大秀魔鬼身材,緊實的臀腿曲線引爆韓國網友討論,直呼:「好辣!好羨慕!」

圖片來源:IG@rachel_mypark

我們要如何擁有朴敏英的同款好身材呢?朴敏英曾在SBS電視台的《一夜的TV演藝》節目中提到,自己最熱愛並推崇皮拉提斯,在家時則以跳舞、伸展運動來維持體態。

圖片來源:IG@rachel_mypark

為此,我們可以從居家伸展運動著手,訓序漸進養成運動習慣。而說到最適合女生、適合初學者的居家運動,日本教練佐川裕香首推橋式與它的變化款!

為什麼女生瘦臀腿,最推薦橋式?

橋式是瑜珈中常見的體位法之一,可以簡單有效的啟動臀部肌群與髖伸肌群,對於臀大肌的刺激甚至超越深蹲,因此多練習可以明顯提高臀位,讓屁股變翹變飽滿,也能改善假跨寬、骨盆前傾、駝背等體態問題!

基礎橋式這樣做!

仰躺在瑜珈墊後,屈膝並將雙腳掌踏穩在地板上。接著,透過屁股與核心出力,將身體水平向上抬起。小技巧在於,身體上升與下降時都要維持水平,不要變弓背。其次我們的下巴要內收(看到雙下巴就對了!)但非頸部下壓。

 

接下來~讓我們跟著教練佐川裕香,一起來做這4款橋式變化運動,幫助我們擁有朴敏英的同款曲線吧!

橋式變化運動1:碎步側走

預備動作,我們將上半身貼在地面保持不動,雙手自然張開放在身旁兩側。運動間,我們快速踩踏小碎步,並左右移動。運動45秒後休息15秒,連續做4組。

圖片來源:IG@yuuka_08

橋式變化運動2:碎步走路

前者是左右碎步,接著讓我們前後走路!這兩個動作對於訓練核心穩定度、燃脂都有很棒的效果,同樣運動45秒後休息15秒,連續做4組。

圖片來源:IG@yuuka_08

橋式變化運動3:開合踏步

這個動作特別像跳舞,是小編最喜歡的變化款!剛開始建議先放慢速度,掌握好「右腳外踩、左腳外踩、右腳內踩、左腳外踩」的節奏後,再加快步伐。做完1分鐘後再休息10秒,連續3組做完會喘到不行!

圖片來源:IG@yuuka_08

橋式變化運動4:單腿抬伸

最後也是最累的動作!運動中我們同樣要穩定著上半身,先將右腿抬起至90度、稍等3秒後再放下,換左腿。初學者可以先試著慢動作訓練,動作時將速度放慢,就會非常有感覺囉!

圖片來源:IG@yuuka_08

跟這教練做完這4個動作,是不是覺得很喘,屁股更是酸又脹呢!堅持下去,就能和梨形身材順利說掰掰囉~

 

 

 

《延伸閱讀》

7-11、全家「低卡零食」推薦!減肥能吃冰淇淋喝飲料,7款低熱量零食讓外食族輕鬆瘦!(beauty美人圈)

7個減肥習慣,養出易瘦體質!換盤子顏色、點香氛蠟燭減少食慾,跟著做每月多瘦3KG!(beauty美人圈)

瘦大腿懶人包!瑜伽教練5個「瘦大腿內側」伸展運動,7天有感壯大腿變細、O型腿矯正!(beauty美人圈)

熱門文章
跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂
跟團旅遊比自由行棒!妹子試過一次就愛上:理智線不會斷裂

TVBS新聞網

快訊/寶林茶室案重大發現!台灣首度驗出 首例死亡個案解剖發現「米酵菌酸」
快訊/寶林茶室案重大發現!台灣首度驗出 首例死亡個案解剖發現「米酵菌酸」

記者爆料網

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

寶林疑吃粿條致死掀恐慌!醫揭「2食物製品」更要怕 易生長米酵菌酸
寶林疑吃粿條致死掀恐慌!醫揭「2食物製品」更要怕 易生長米酵菌酸

TVBS新聞網

告五人演唱會宜蘭鄉親狂讚 幕後浩大工程紀錄全公開
告五人演唱會宜蘭鄉親狂讚 幕後浩大工程紀錄全公開

相信音樂

寶林死者家屬喊告醫院! 醫師嘆兩敗俱傷:我們只是要背人命的社畜
寶林死者家屬喊告醫院! 醫師嘆兩敗俱傷:我們只是要背人命的社畜

中天新聞

寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點
寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點

中天新聞

快訊/連代9天班!寶林中毒案2死 越籍廚師「過失致死罪」漏夜偵訊無保請回
快訊/連代9天班!寶林中毒案2死 越籍廚師「過失致死罪」漏夜偵訊無保請回

中天新聞

台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌
台南角頭公司又被開槍!槍手原欲掃射50槍卻糗「卡彈」 警急逮4嫌

記者爆料網

汪小菲求婚Mandy成功!曬鑽戒表示「愛台灣」
汪小菲求婚Mandy成功!曬鑽戒表示「愛台灣」

記者爆料網

【蔡英文傳承賴清德 – 清洗政風 1 】國防部長邱國正 遭爆疑親兒涉黃 
【蔡英文傳承賴清德 – 清洗政風 1 】國防部長邱國正 遭爆疑親兒涉黃 

毅傳媒

寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕
寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕

中天新聞

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

影/高雄阿婆闖紅燈遇大車!學長嚇壞急停飆罵:是趕著過清明?
影/高雄阿婆闖紅燈遇大車!學長嚇壞急停飆罵:是趕著過清明?

記者爆料網

不是廟口夜市!基隆「最強景點」吸272萬人 遊客讚:乾淨好玩
不是廟口夜市!基隆「最強景點」吸272萬人 遊客讚:乾淨好玩

TVBS新聞網

寶林茶室中毒案致命真相曝光!死者驗出「米酵菌酸」 台大教授:全身細胞迅速失能
寶林茶室中毒案致命真相曝光!死者驗出「米酵菌酸」 台大教授:全身細胞迅速失能

中天新聞

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏
北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏

中天新聞

92
0
分享