一周快速瘦大腿！韓網「瘦大腿運動」推薦，7天大腿有感變纖細、下半身激瘦出大腿縫

大腿的脂肪特別難減，尤其是大腿前後側多為肌肉、大腿內側則多為脂肪，不同部位的脂肪比例、運動量不一致，所以運動特別難達到瘦身效果，韓國健身教練推薦幾款「瘦大腿」動作，一週就可以有感大腿變纖細，練出好看、纖細的大腿線條。

大腿肉難減原因：運動部位不一致

大腿因為脂肪分佈不均，加上運動的部位不一致，所以一般運動會伸展到大腿前側肌肉，而大腿內側及後側肌肉因為不常運動到、容易堆積脂肪，大腿外側則會受到假胯寬影響，所以大腿肉非常難減，今天就一起看看瘦大腿運動推薦，一個動作就可以全方位運動到大腿！

瘦大腿運動1：俯臥抬腿、超人式

建議運動量：停留5-10秒為一組，一次做2-3組

先正面趴在地面上、以腹部為施力點，撐起雙手及雙腳維持10秒，雙手雙腳盡量伸直、且注意維持同高的狀態，這款超人式大腿前側及後側很有效果，另外對於腹肌、甚至是背部也都有很好的運動伸展效果！

圖片來源：popsugar

瘦大腿運動2：蚌式開腿

建議運動量：15次為一組，一次做2-3組

側躺於地面，雙腳微微屈膝後，腳掌部分不動、將膝蓋打開至最大，這個動作對於大腿內、外側都有運動效果，甚至對假胯寬也有效，想加強效果的話也可以在膝蓋處綁上彈力帶。

圖片來源：popsugar

瘦大腿運動3：側躺抬腿

建議運動量：15次為一組，一次做2-3組

側躺於地面後、將上側的腿向前屈膝在另一隻腿的膝蓋前之後，下側的腿則向上抬起，這個動作對於大腿外側很有效果。

圖片來源：popsugar

瘦大腿運動4：跪姿髖伸

建議運動量：15次為一組、一次做2-3組

先屈膝跪地大小腿成90度，接著向外畫出、再往上抬起一側腿，並在頂端稍作停留後再向後踢出，這個動作對於跨寬有矯正的效果，另外也可以瘦大腿內、後側，做這個動作時全程注意將腰腹及背部挺直、避免塌腰影響運動效果。

圖片來源：popsugar

瘦大腿運動5：跪姿後抬腿

建議運動量：15個為一組，一次3組

跪姿後抬腿是一款可以運動到下腹的肌肉的動作，先跪趴在地面上，以手掌、膝蓋跪地，大小腿呈現約90度直角、且將手臂伸直，接著將腿屈膝向後抬、並維持約90度直角向上抬的狀態，這個動作對臀部、大腿後側也有很高的運動效果。

圖片來源：popsugar

瘦大腿運動6：弓箭步伸展

建議運動量：5次為一組、一次2-3組

維持站立姿勢向身側跨出一步後，往下屈膝、將另一隻腿伸直後向下壓，這個動作不僅可以伸展到大腿內側的肌肉、對於跨寬也有改善效果，動作強度不大，可以當作最後的伸展放鬆、加強運動效果！

圖片來源：popsugar