你的自律神經失調嗎？
經常覺得渾身不對勁，有焦慮、失眠、便秘、消化不良等症狀，到醫院卻檢查不出病因？請從下列檢測目中，依符合狀況給分：
•總是如此或經常發生者給2分
•偶爾發生者給1分
•未曾發生者給0分
- 全身肌肉緊繃
- 肩頸痠痛
- 偏頭痛
- 腰背痛
- 牙齒咬合過緊
- 睡覺時磨牙
- 眼睛或臉部感覺緊繃
- 手腳冰冷
- 盜汗
- 全身出力活動後會覺得緊繃
- 關節炎或關節疼痛
- 容易緊張
- 頭暈
十一招平衡自律神經運動，天天在家輕鬆做
想要讓自律神經處在最佳狀態❸的新迷走神經表現，首要任務就是強化腦幹中的新迷走神經（第十對），另外如果也能夠讓三叉神經（第五對）、顏面神經（第七對）、舌咽神經（第九對）、副神經（第十一對）一起活化運作，更能夠達成制衡舊迷走神經（狀態❶），以及脊髓交感神經鏈的作用（狀態❷）。
強化腦幹中的第五、七、九、十、十一對腦神經
想活化腦幹的機能，做法很簡單，在日常生活中可以執行幾項運動，就可以達到活化新迷走神經系統的目的。
喉嚨深部按摩
切記在這項動作是要產生作嘔反射，透過刺激深部喉嚨活化第九對舌咽神經，將訊號輸入腦幹，再透過第十對腦神經將訊號輸出，引起作嘔反應。
因此，這個反射迴路同時活化了第九和第十對腦神經，所以對應到了腦幹中負責副交感的腦神經細胞。
❶ 透過嗽口或是刷牙時刺激喉部，誘發作嘔的反應。
❷ 每天配合早晚刷牙，至少兩次。
耳部按摩
按摩耳道入口處的耳屏部位，是迷走神經的感覺密集分布位置，按壓此處可以直接透過迷走神經輸入訊號，活化腦幹、改善自律神經失調。
❶ 耳朵在中醫來說可以刺激到人體相應的器官，但是要活化腦幹主要按摩重點是耳道入口處的耳屏部，刺激此區域，可將訊號透過迷走神經傳遞至腦幹。
❷ 每天至少按壓二次，每次三○秒。
迎香穴按摩
上頷骨迎香穴部位是第五對三叉神經和第七對顏面神經的感覺分布密集區，透過按壓可以將訊號經由第五對和第七對腦神經，輸入到腦幹，活化副交感神經細胞。
❶ 用手指輕柔按壓上頷骨迎香穴所在的部位，也就是從眼珠中心點往下直到鼻翼處。
❷ 每天按壓二次，每次三○秒。可以左右兩側輪流按壓，或兩側一起按壓也可以。
攢竹穴按摩
壓力引起緊繃的眼輪匝肌，可以藉由第七對腦神經顏面神經產生反饋訊號到大腦，促進壓力釋放。
❶ 用大拇指按壓攢竹穴，也就是位在眉毛內側邊緣凹陷處，可以藉由放鬆眼輪匝肌，讓眼睛放鬆釋放壓力，看起來更有精神。
❷ 每天按壓二次，每次三○秒。可以左右兩側輪流按壓，或兩側一起按壓也可以。
後腦部按摩
藉由稍微移動上頸椎，可以緩解頸椎動脈壓迫，改善腦幹血液輸送。
❶ 由外往內按壓，風池穴位於枕骨下緣與上頸部的兩側，給予阻力較大的側邊由外往內輕壓，直到感覺阻力稍減。
❷ 每天早晚各做一次，每次三○秒。
吞嚥訓練
透過吞嚥訓練，藉此不斷的將訊號輸入第九對（舌咽神經）和輸出第十對（迷走神經），可以達到強化腦幹的副交感神經迴路控制。
❶ 每天練習喝一大口水，含在口中，將水分十次小量慢慢吞下。
❷ 每天早晚喝水時各做一次。
前庭系統調校運動
藉由活化控制眼球、前庭系統與脊椎深層肌肉的腦幹迴路，可以達到穩定自律神經系統。
關於前庭系統調教運動在我的上一著作《疾病，從大腦失衡開始》有詳細且完整的說明，在此摘錄重點分享給大家。
前庭系統調教運動的好處還有很多，因為透過頭部和身體的不同方位的移動過程，整合了眼球肌肉、控制平衡感的前庭系統、控制姿勢的深層脊椎肌肉，以及呼吸的調整，可以達到強化腦幹、活化大腦的目的。
考量到不是人人都能把調校運動做得很標準，因此我特別研發了前庭椅，希望可以幫助到更多需要做調校運動的人。
(圖說)左右搖頭
❶ 眼睛直視前方目標物（ 例如大姆指），緩慢由左往右、由右往左搖頭。
❷ 每次循環大約4~6 秒，每次做10 個循環，每天至少做2~3 次，過程中配合深呼吸並且不要轉移視線。
(圖說)左右擺頭
❶ 眼睛直視前方目標物（ 例如大姆指）緩慢由右到左、由左到右擺頭。
❷ 每次循環大約4~6 秒， 每次做10個循環，每天至少做2~3 次，過程中配合深呼吸並且不要轉移視線。
上頸部運動
過程中如果有吞口水、打呵欠或是嘆一口氣都是屬於自律神經放鬆的跡象。
❶ 站立、坐姿或是躺下皆可。
❷ 兩手交叉放置在後腦勺，將頭部放鬆後仰在兩手上。
❸ 不要轉頭，眼睛看右邊三○至六○秒，再往左看三○至六○秒，並配合正常呼吸。
❹ 每天早晚至少兩次，睡醒時、睡前。
頸部運動
轉頭動作要愈慢愈好，全程保持自然呼吸。
❶ 臉水平面向前方，兩肩放鬆，頭往右肩靠，同時兩眼往右三○至六○秒，之後頭往左肩靠，兩眼往左看三○至六○秒。
❷ 頭往右肩，兩眼往左看三○至六○秒，之後頭往左肩，兩眼往右看三○至六○秒。
❸ 左右側都要做，每天各兩次。
背部運動
過程中不要抬頭、低頭或移動肩膀。
❶ 首先，兩手掌與兩膝蓋著地，頭部與肩部保持同一直線。
❷ 將頭往右肩靠近，兩眼往右看三○至六○秒後，回復原位後。
❸ 頭往左肩靠近，兩眼往左看三○至六○秒。
❹ 每天各兩次。
腰部運動
這個動作表面上雖然沒有腰部動作，但是透過頭部轉動，藉由頸椎肌肉的收縮，帶動深層腰椎肌肉的伸展。
轉頭動作要愈慢愈好，全程保持自然呼吸。
❶ 趴地、兩手肘撐地，臉水平面向前方。
❷ 頭往右轉，兩眼往右看三○至六○秒。
❸ 頭往左轉，兩眼往左看三○至六○秒。
❹ 每天各兩次。
※出自《腦癒力：最強大的大腦神經功能鍛鍊術》
