做錯等於白做!健身教練7個瘦全身運動「錯誤姿勢」避雷,深蹲、橋式正確燃脂這樣做

做錯等於白做!健身教練7個瘦全身運動「錯誤姿勢」避雷,深蹲、橋式正確燃脂這樣做

BEAUTY美人圈 2020-07-24 10:30

【文/Beauty美人圈.Janine】

減肥路上你我一定都做過一些瘦身的運動,常見的像是深蹲、橋式、棒式等,但是一不注意可能運動到錯誤的部位,不但對於減脂一點效果也沒有、反而可能讓肌肉變粗壯,一起看看健身教練的常見瘦身運動錯誤姿勢,正確燃脂運動這樣做!

先說一下動作本來就沒有絕對的對錯,健身教練的觀點著重於練對部位、避免肌肉受傷,一起看看吧!

瘦身運動錯誤姿勢1:深蹲

錯誤:大腿施力、練腿較多

深蹲是常見的瘦臀部、瘦下半身運動,很多人在做這個動作的時候,都會將重心擺在膝蓋或腿部,由腿部施力,這樣子其實會運動到的是腿部肌肉、尤其是大腿前側,所以很多人練深蹲反而大腿前側越來越壯就是這樣。

圖片來源:小紅書@大越越moon

正確:臀部施力,練臀較多

正確動作應該先將臀向後、以臀部施力,接著在屈膝向下深蹲,另外記得將核心收緊、腰背挺直,雙腿及膝蓋站穩即可,避免晃動造成膝關節受傷。

圖片來源:小紅書@大越越moon

瘦身運動錯誤姿勢2:橋式

錯誤:腹部施力過當,肩部著地

橋式也是一個練下半身很常見的運動,尤其是對於臀部非常有效果,常見錯誤點在於腳跟沒有貼地、這樣動作容易不穩,另外在做的時候注意上半身僅靠肩膀支撐?會讓上半身支撐重量過大,造成腰酸背痛的問題。

圖片來源:小紅書@大越越moon

正確:腹部臀部核心施力,背部著地

正確動作在於腳跟要確實踩地、不要晃動,雙腳略比肩寬即可,另外支撐點在於整個上半身肩部及背部,以臀部及腹部核心收緊並施力,將臀部抬起,抬至最高點時膝蓋、臀部、肩膀是成一直線狀態,上抬時呼氣、下落時吸氣。

圖片來源:小紅書@大越越moon

瘦身運動錯誤姿勢3:捲腹

錯誤:脖子施力,腹部無力

捲腹是很好的瘦小腹、腹肉運動,但是很多人做的時候以脖子施力、非常容易造成肩頸受傷,另外做的時候腰部懸空,更可能造成腰酸背痛,也沒有運動到正確部位。

圖片來源:小紅書@大越越moon

正確:脖子放鬆,腹部施力

正確姿勢應該以腹部施力將上半身帶起,另外脖子一定要放鬆、不要縮起變成龜脖,做的時候下放時腰部貼地、避免造成腰部壓力,另外做的時候可以下落時吸氣、捲腹時呼氣即可。

圖片來源:小紅書@大越越moon

瘦身運動錯誤姿勢4:蚌式開合

錯誤:腿部施力、骨盆晃動

蚌式是一款對於臀部、假胯寬都很有效果的運動,錯誤點包括以腿部施力、骨盆晃動等,可能運動到更多的腿部肌肉,造成大腿肌肉粗壯。

圖片來源:小紅書@大越越moon

正確:骨盆固定、以骨盆施力

正確姿勢應該是保持骨盆穩定、固定的狀態,將重心放在臀部、以臀部施力,另外腳跟與臀部維持同一線上,做的時後雙腿腳跟相貼。

圖片來源:小紅書@大越越moon

瘦身運動錯誤姿勢5:弓箭步伸展

錯誤:重心前傾、後側腿放鬆

弓箭步的動作可以伸展到小腿及大腿的肌肉,是一個放鬆、伸展腿部的運動,很多人做的時候將重心放在前腿、身體向前傾,其實會讓伸展效果大打折。

圖片來源:小紅書@大越越moon

正確:重心在雙腿中間,腳跟著地踩實

正確動作應該是將重心向後收、身體落在雙腿中間,雙腳腳跟貼地、將後腳盡可能向後,感受到後腿的伸展。

圖片來源:小紅書@大越越moon

瘦身運動錯誤姿勢6:大腿前側伸展

正確:腹部收緊,雙手抱腳向上拉

這個向後拉腿的姿勢是很好的伸展大腿前側肌肉的動作,正確動作是將腹部收緊、臀部向前,將雙手抱住腳背向上拉,感受拉住的那隻大腿前側伸展,身體重心向前的話不但運動到錯誤部位、還可能讓腰腹痠痛。

圖片來源:小紅書@大越越moon

瘦身運動錯誤姿勢7:大腿後側伸展

正確:腰背挺直,伸展大腿後側

單腿伸展可以確實伸展到大腿肌肉,但是要注意的是腰背要是挺直狀態,不要駝背或是往下彎,盡可能往前彎、帶到大腿伸展即可。

圖片來源:小紅書@大越越moon

《延伸閱讀》

光瘦還不夠!模特兒教練公開完美「身材比例」,纖細腰臀比、黃金大小腿比例這樣看(beauty美人圈)

《雖然是精神病但沒關係》徐睿知纖細身材靠芭蕾?6個芭蕾運動提臀瘦腿,一週明顯有感(beauty美人圈)

肋骨外翻才不是胃凸!教練居家矯正「肋骨外翻」運動,一周肋骨內縮有感、腰圍更纖細(beauty美人圈)

熱門文章
寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕
寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕

中天新聞

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」
直擊/中市焢肉飯食材露天放  網「Google街景都有  業者似乎習以為常」

記者爆料網

全台首次Coser選秀比賽 吸引全球粉絲朝聖
全台首次Coser選秀比賽 吸引全球粉絲朝聖

民生頭條

寶林茶室2死8救治!醫示警「炒飯症候群」奪命 高溫也殺不死
寶林茶室2死8救治!醫示警「炒飯症候群」奪命 高溫也殺不死

TVBS新聞網

全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛
全台變天!大雷雨「南往北狂炸」連下5天 午後1地雨勢最猛

TVBS新聞網

寶林疑吃粿條致死掀恐慌!醫揭「2食物製品」更要怕 易生長米酵菌酸
寶林疑吃粿條致死掀恐慌!醫揭「2食物製品」更要怕 易生長米酵菌酸

TVBS新聞網

寶林茶室案死者遺體驚現「米酵菌酸」 營養師一圖解析預防懶人包
寶林茶室案死者遺體驚現「米酵菌酸」 營養師一圖解析預防懶人包

記者爆料網

致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知
致命元兇恐不只米酵菌酸!醫揭寶林案「救不了關鍵」:看亡者就知

TVBS新聞網

見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難
見面會「門票滯銷」!主辦宣布李多慧高雄場取消 認:時間人力太困難

中天新聞

鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」

今周刊

桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容
桃園男登山不慎滑落山坡成冰冷遺體 忠犬護屍4天3夜讓人動容

記者爆料網

1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死
1mg就會死!寶林茶室中毒「致命元凶恐是它」3年前釀一家9死

TVBS新聞網

寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點
寶林茶室「清庫存」害死人?台南女苦主曝巧合:遷店前剩4道菜可點

中天新聞

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

92
0
分享