【健康醫療網／編輯部整理】大甲鎮瀾宮6月11日開始展開9天8夜的媽祖遶境活動，徒步300多公里的路程，高溫酷暑以及午後雷陣雨成了信眾的另一項考驗。體態平衡中心物理治療師鄭融表示，長時間走路遶境，對腳底的負擔很大，尤其在悶熱氣候下，民眾容易選擇包覆性差的鞋子，而造成足部穩定性不足，如果在遶境過程中開始膝蓋痛、腳痛，就要注意可能是平常影響不大的「步態」問題有關。
大甲媽祖起轎 走太久小心足傷害
參加大甲媽祖遶境進香活動因長時間行走，而且速度比較快，如果天生足部或步態有問題，行走時會有放大效應，造成腰、膝、踝、足的傷害，尤其是膝關節以下，出現足底筋膜炎、大拇指疼痛、腳掌痛、小腿腫脹、膝蓋痛等。
鄭融表示，步態不穩時，小腿緊酸脹腫與跟腱疼痛會是最先出現的症狀，通常出現於連續行走兩小時以上，這時可沿小腿骨內側輕輕按摩舒緩緊繃的肌肉，更有效率的方式可採坐姿，單腳擱在另一隻腿上，一手握拳由下而上扣捶甩動，以此放鬆小腿肌群。倘若民眾在長時間行走後突然腳底變得很痛，建議可透過足底筋膜和腳跟腱延展的運動，有助拉鬆足底筋膜和附近軟組織，舒緩急性發炎的情況。
▲步態不穩時長時間行走，小腿緊酸脹腫與跟腱疼痛會是最先出現的症狀，要盡快放鬆治療，可以透過抬腿、按摩來放鬆肌肉。
健行選鞋首重四要點 避免長時間行走引發疼痛
鄭融強調：「步態正確是第一要件，步態不穩定，會影響肌肉發力方式，帶給身體額外壓力，活動一下就足底、膝蓋疼痛而無法持續，甚至誘發足底筋膜炎，建議應慎選合適的鞋具。」他指出，基本上一雙鞋子適不適合長時間健行，可以觀察鞋子的護跟、鞋底、鞋身、鞋墊這四個地方，就能改善步態、預防傷害。
1. 護跟：用虎口握住鞋後跟，護跟夠硬才能在腳跟落地時減少晃動。
2. 鞋底：鞋底剛性要夠強，折起來非常有彈性或是折不太動，加上鞋頭前翹設計，保護走路過程中折動腳板的行為，往前推進也更輕鬆省力。
3. 鞋身：若舊鞋內側明顯凸出，代表走路時腳會往內倒壓垮鞋身，鞋身內外側的強度要夠，就像多了一堵牆幫忙擋住。
4. 鞋墊：鞋墊應具備吸震、支撐的三項要件，但一般鞋墊多半是為日常行走站立打造，運動時穿著反而可能導致扭傷等運動傷害，建議可使用客製化鞋墊來改善，如透過動態足壓量測等個人化的步態檢測，根據量測結果客製化最適合自身步態的鞋墊，達到穩定步態的效果。
遠離炎夏足病 鞋具應兼顧吸濕排汗與透氣性
此外，台灣夏季高溫多雨、悶熱潮濕，流汗潮濕的鞋襪就成了黴菌滋生的溫床。長時間下來也容易罹患足癬（香港腳）、甲癬（灰指甲）等皮膚黴菌感染疾病。研究指出，足部黴菌感染不只影響健康，甚至可能破壞腳底的平衡感，導致走路容易跌倒、摔傷。
鄭融指出，遶境過程中估計每天行走至少12小時，加上穿著吸汗及透氣不佳的鞋、襪，以及錯誤的穿鞋習慣，容易造成足部感染，或許環境氣候無法改變，但可透過選擇具備吸濕抑菌透氣機能的鞋具，保持雙腳乾爽來改善「鞋內氣候」。
鄭融舉例，例如有些氣墊鞋，結合足部健康及舒適、穩定的要件，有專利的奈米抗菌皮革，可抑菌除臭。且獨特的氣囊設計，應用在鞋墊構造技術上，透過足部根部的氣囊以及貫穿鞋墊中間的氣管，配合步行時的踩踏，將氣體導引到鞋墊前方的4個氣孔排出，運用氣體3D循環的效果改善穿鞋悶熱的困擾，同時強化局部緩震效果。
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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=46512
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