增強抵抗力從早餐下手!5款高顏值營養低脂菜單,外食族也能輕鬆上手

增強抵抗力從早餐下手!5款高顏值營養低脂菜單,外食族也能輕鬆上手

Bella.tw儂儂 2020-03-16 14:16

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

流感、病毒疫情肆虐,走出戶外都有些心慌慌 ~ ( 掩面 ) 想要擺脫病魔增強抵抗力不用啃蔬果,這次不如從早餐下手!5款高顏值低脂營養早餐菜單,就連外食族也能輕鬆上手!以前一想到增強抵抗力,腦中第一個浮現的很定是琳瑯滿目的蔬果,但外食族、瘦身族最怕的就是補充營養反而吃進更多熱量該怎麼辦 ~ ( 搥 ) 其實吃對早餐就能讓病毒不再纏身!

 

增強抵抗力只能啃蔬果?

小時候媽媽總是說,多吃維他命C、多吃綠色蔬菜才能增強抵抗力,但吃著吃著一不小心就吃進好幾份蔬果,雖然不會造成身體負擔,但每天這樣吃,別說外食族受不了,就連在控制體重的儂編也吃不消 ~ ( 太膩口啦 ~ ) 想要增其抵抗力預防病毒纏身,除了啃蔬果、吃維他命補充營養,也有許多輕食愛好者將能增強免疫力的南瓜、木瓜、紫薯、奇異果等轉變成超美味高顏值早餐,不僅看起來漂亮,就連不愛吃蔬菜的人都能瞬間扒光呢!

 

外食族也瘋狂的高顏值早餐

  1. 木瓜奇異果盅

外食族想要吃個蔬果真的比登天還難,除了出門在外選購是一大難題,每天又啃又切地也不是辦法 ~ 想要增強抵抗力,這次不如將重心放在早餐吧!早餐是一天活力的來源,首先以富含維他命A、C及胡蘿蔔素的木瓜打成泥作為基底,點綴上營養價值甚高的奇異果,木瓜與奇異果的組合看似獵奇,但裡頭的營養成分卻能身兼人體免疫系統的防衛兵!最後在灑上些許玉米片與奇亞籽增加口感,豐盛且美觀的早餐就大功告成 ~ 

 

  1. 堅果牛奶粥

早餐吃得好不只能灌注一整天的滿滿元氣,對於身體的代謝與免疫系統的把持也相當有效果,但,早餐當然也不能隨便亂吃!不喜歡木瓜的女孩,也可以試試這款堅果牛奶粥!將堅果與牛奶混合打成粥狀,接著加點玉米片與南瓜,簡單快速的早餐即可完成。南瓜中豐富的營養不僅能預防感冒,對提升免疫力也很有幫助!最重要的是這款輕食早餐熱量超低又有飽足感,作為中餐食用也很適合喔 ~ 

 

  1. 核桃三明治

不過,肯定也有許多女孩和儂編一樣,喜歡早上吃點澱粉、麵包類才有飽足感,但外頭賣的現成三明治熱量高又不營養該怎麼辦?想要補足身體滿滿活力與精力,可以用雜糧吐司夾上些許核桃、堅果以及適量低脂火腿肉,並搭配奇異果作為陪襯,核桃中富含維生素E、多酚類不僅能活絡腦細胞,也能增強免疫力,是早餐中的一大加分亮點呢 ~ 

 

  1. 紫薯三明治

紫薯別於番薯,沒有香甜的口感,反而帶點草味、吃起有時還會乾乾柴柴,因此許多人會自動將它列入地雷區,但其實紫薯中的營養價值是番薯的好幾倍!其中的青花素與維生素E還能提高免疫力,是養生食材中的佼佼者!不想讓病毒纏上你,在早餐的搭配上,也可以將紫薯、堅果以及奇異果搭在一起吃,既有飽足感,也不怕熱量飆升呦!

 

  1. 花椰菜炒蛋

你一定聽說過花椰菜的神奇魔力,抗氧化、降血脂等等,更別說它提升免疫力的功效了 ~ 而這款花椰菜炒蛋,就是利用富含維生素B、C的花椰菜作為主角,搭配雞蛋、南瓜增加風味,不論口感、味道甚至顏值都媲美高級飯店的早餐吧,早上吃上一盤連心情都會跟著愉悅呢!

 

運動、日光浴才是殺菌萬靈丹

當然了,吃對東西只是養身、增強抵抗力的第一步,最重要的還是平時的作息與運動,即使上班再忙碌,也要記得早睡早起、不熬夜,才不會讓病毒有機可趁!而假日時也可以多往戶外活動,即使不喜歡運動的人,也可以出外曬曬太陽、吸收芬多精,也能讓精神更好體態更健康喔!

 

Source : 小紅書、pinterest

 

【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀 : 吃代餐減肥就夠了?健身蛋白飲、代餐差別是什麼?營養師釐清4點瘦身迷思!

延伸閱讀 : 過年大吃大喝不忌口也不怕胖!辣媽Melody飯後靠這個, 3天減去3公斤

延伸閱讀 : 喝咖啡也要看時機點?咖啡狂必收!喝對時間連「黑眼圈、浮腫眼袋」都有救

熱門文章
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」

今周刊

不是廟口夜市!基隆「最強景點」吸272萬人 遊客讚:乾淨好玩
不是廟口夜市!基隆「最強景點」吸272萬人 遊客讚:乾淨好玩

TVBS新聞網

寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆
寶林2死!台大醫喊避免「這種飯、麵」重複加熱 米酵菌酸更猛爆

TVBS新聞網

寶林疑吃粿條致死掀恐慌!醫揭「2食物製品」更要怕 易生長米酵菌酸
寶林疑吃粿條致死掀恐慌!醫揭「2食物製品」更要怕 易生長米酵菌酸

TVBS新聞網

嘉義民宅深夜陷火海! 父子受困2樓「拆冷氣」爬出獲救
嘉義民宅深夜陷火海! 父子受困2樓「拆冷氣」爬出獲救

中天新聞

北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏
北台灣變天!「雷雨胞將襲」影響程度曝 下周暖熱如夏

中天新聞

寶林茶室案死者遺體驚現「米酵菌酸」 營養師一圖解析預防懶人包
寶林茶室案死者遺體驚現「米酵菌酸」 營養師一圖解析預防懶人包

記者爆料網

興櫃首例!康霈生技股票面額變更為5元 新股今起交易
興櫃首例!康霈生技股票面額變更為5元 新股今起交易

品觀點傳媒

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

【蔡英文傳承賴清德 – 清洗政風 1 】國防部長邱國正 遭爆疑親兒涉黃 
【蔡英文傳承賴清德 – 清洗政風 1 】國防部長邱國正 遭爆疑親兒涉黃 

毅傳媒

寶林死者家屬喊告醫院! 醫師嘆兩敗俱傷:我們只是要背人命的社畜
寶林死者家屬喊告醫院! 醫師嘆兩敗俱傷:我們只是要背人命的社畜

中天新聞

米酵菌酸「洗滌、烹飪」都沒用!2狀況迅速繁殖 短時間奪命
米酵菌酸「洗滌、烹飪」都沒用!2狀況迅速繁殖 短時間奪命

TVBS新聞網

快訊/寶林茶室案重大發現!台灣首度驗出 首例死亡個案解剖發現「米酵菌酸」
快訊/寶林茶室案重大發現!台灣首度驗出 首例死亡個案解剖發現「米酵菌酸」

記者爆料網

買命錢也坑2/薰衣草保單綁架保戶 壽險史首例漲價停售遭重罰是這家
買命錢也坑2/薰衣草保單綁架保戶 壽險史首例漲價停售遭重罰是這家

CTWANT

汪小菲求婚Mandy成功!曬鑽戒表示「愛台灣」
汪小菲求婚Mandy成功!曬鑽戒表示「愛台灣」

記者爆料網

寶林茶室中毒案致命真相曝光!死者驗出「米酵菌酸」 台大教授:全身細胞迅速失能
寶林茶室中毒案致命真相曝光!死者驗出「米酵菌酸」 台大教授:全身細胞迅速失能

中天新聞

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕
寶林茶室奪2命!他疑惑「竟沒有員工中毒」 PTT揭餐飲內幕

中天新聞

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

66
0
分享