【文／Beauty美人圈．Ariel】
近期Luna在她的個人SNS分享泳裝照片，性感火辣的S曲線讓人好生羨慕，但也有網友表示怎麼覺得屁股肉鬆垂垂的，是不是胖了？其實不只Luna，隨著天氣漸漸轉暖，許多藝人紛紛開始曬追太陽的比基尼照，而台灣路上編其實也看到有不少人穿起短袖、短褲了！
圖片來源：IG@hermosavidaluna
這時，再看看鏡子前的自己，天啊！過年的債都還沒還完，就要開始換春裝讓身材原形畢露了嗎！！別緊張，教練這邊教大家一招超狂的提臀運動，屁股變翹、臀線提高後，還能讓雙腿看起來更修長唷～一起來做做看吧！
圖片來源：IG@miyayeah
對於久坐族來說，最痛苦的莫過於鮮少起身，屁股越坐越大、越坐越扁！除了本身肥胖之外，坐姿也會讓我們自然放鬆臀大肌與臀中肌，當我們又不去鍛鍊它們時，屁股肉就會看起來又垂又散！
圖片來源：微博＠锐博运动康复陈老师、gymguider.com
既然是居家訓練，當然就要做CP值最高的運動啦！教練力推「俯臥抬腿」，一個動作就能有效刺激屁股贅肉，緊實出性感蜜桃臀！
俯臥抬腿 / 基礎變化款1
＃驢子踢腿
STEP１：預備動作，我們將雙膝張開到與肩同寬並跪地，而屁股、膝蓋與腿部呈現L型的手撐姿勢。
STEP２：接著，將其中一腿慢慢向上抬起（越高越好）、再放下，單腳抬起15次後休息換邊，共做3組。
圖片來源：popsugar.com
俯臥抬腿 / 基礎變化款2
＃深蹲抬腿
這個動作結合深蹲與後踢抬腿，除了鍛鍊臀部肌肉還能提升核心的穩定度唷！先做一個深蹲動作後，接著雙手向前、同時緩慢地將左腳往後踢上抬。需要留意的是，當我們在做第二個抬腿動作時，身體要保持水平不要搖晃，一開始會比較困難，我們可以10個、15個一次往上增加運動組數。
圖片來源：shape.com
接下來的標準款會有些難度！初學者建議從以上兩款入門運動著手，循序漸進增加能度，成就感與效果都會更加提升唷！
俯臥抬腿 / 標準款
標準款的俯臥抬腿除了有效練臀，也會用到較多的核心力量，對於改善梨形身材特別有幫助！我們可以趴在床上或選擇一個較高的木箱子，雙手抓住水平面（床邊）、穩定身體後，屁股用力夾緊並將雙腿順勢上抬起，在動作最高點時保持臀部收縮，然後慢慢回到水平狀態再重複。
做完這幾個動作，屁股真的爆炸酸的！再加上此刻肺癌疫情燃燒，既然有更多的時間待在家裡，不如就讓我們遠離離開沙發、放下洋芋片，魔鬼訓練一下，虐出性感曲線吧！
圖片來源：IG@miyayeah
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