小腿肌不可怕,小腿外翻更顯胖!超簡單辦公室瘦腿操,3天找回鉛筆腿

小腿肌不可怕,小腿外翻更顯胖!超簡單辦公室瘦腿操,3天找回鉛筆腿

Bella.tw儂儂 2020-02-18 14:34

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路

長期久坐辦公室,不只小腹、屁股越來越豐滿,女人們最大的困擾,就是腿胖了、腿型偏了卻怎麼樣也瘦不下來!小腿肌不可怕,小腿外翻更顯胖!別再和身材過意不去,超簡單辦公室瘦腿操,替你3天找回鉛筆腿!

 

小腿外翻更顯胖!

除了基本最常見的水腫腿、象腿之外,最難隱藏的莫過於結實的小腿肌與小腿外翻了!不僅上粗下細又橫向延伸的線條難矯正,許多女孩即使不胖,但那遮也遮不住的小腿外翻,也會讓視覺多重五公斤!其實阿,小腿外翻和體重沒有關係!而是和腿型與走路方式有關!想要成功駕馭鉛筆腿,讓小腿肌肉不外翻,這幾招超簡單瘦腿操今晚就多練個10回吧 ~ 

 

超簡單辦公室10分鐘瘦腿操

第一招 : 腳跟離地收小腹

女人整天把瘦身掛嘴邊,但一想到要運動卻總是提不起勁 ~ 親愛的別心急,4步驟超簡單辦公室瘦腿操!每天只要10分鐘就能找回韓國女星般的鉛筆腿!首先第一招,準備好一塊瑜珈磚或是襯墊,接著站在上頭將小腹縮緊、腳跟提起向上提拉,初學者可以扶著牆面做輔助,而想要讓效力更加乘的,則可以雙手扶腰將力量集中於核心,按照呼吸頻率Hold住30秒再放鬆,不僅能雕塑小腿線條,還能間接鍛鍊腰部曲線喔!

 

第二招 : 屈膝腳尖向外

第二步,雙腿屈膝向腳尖方向展開,並將力道集中於核心,吸氣、吐氣以緩慢且有規律的循環動作鍛鍊腿力,來回各3組,每組30秒,不僅能收復外擴的小腿肌,也訓練因長期久坐而鬆垮垮的腿部線條。不過要切記,運動時核心一定要出力,絕對不能將身體的重量集中在膝蓋上,這樣才不會受傷呦!

 

第三招 : 雙腳落地足跟打直

接著第三招,也是女孩們最為熟悉的一招,首先將腳跟著地,同時以自體力量延伸腿部肌肉,緩慢且溫和地向上抬伸,並且維持腳跟不抬起的準則,搭配呼吸每一回堅持30秒再放鬆,想像著雙膝間夾著一張白紙,這動作雖然辛苦,但持之以恆,你會發現,不只腿型改變了,就連步伐也變的優雅呢 ~ 

 

第四招 : 屈膝找回平衡點

最後一招,則是鍛鍊腿型運動中最重要的一個環節!小腿外翻最主要的元兇就是腿部的深層肌肉,而這招以深層肌肉為訓練核心的動作,除了能帶動整體的雕塑,也能讓腿力更好喔!首先一手扶牆做輔助,接著將力量集中於後腳跟,上身保持垂直、雙膝微微彎曲並以小腿肌施力帶動。看似簡單的動作,做起來也有技巧,若想讓效果更顯著,在鍛鍊時屁股縮緊、核心用力,能讓雕塑效果更好喔。

 

Source : 小紅書、pinterest

 

【本文由Bella.tw儂儂提供,未經授權,請勿轉載!】

延伸閱讀 : 吳謹言愛吃麵包、零食卻能維持49公斤?減肥瘦身菜單公開,原來不忌口的秘密是這個!

延伸閱讀 : 吃草莓瘦腰?番茄能瘦小腹?「瘦身食物」大解密,吃對了甩肉再也不是天方夜譚

延伸閱讀 : 一分鐘解決你的凸小腹、NG腿型!每天一招「矯正骨盆」,視覺立刻瘦3公斤

熱門文章
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了
水逆凶狠殺到!5星座「災厄纏身」受重擊 牡羊最慘倒大楣了

TVBS新聞網

真有斬男香?他聞女同事香水「一秒起立」 全場曝真相:衝了
真有斬男香?他聞女同事香水「一秒起立」 全場曝真相:衝了

TVBS新聞網

清明節禁忌!4生肖容易「卡到陰」勿亂跑 不小心恐沖煞
清明節禁忌!4生肖容易「卡到陰」勿亂跑 不小心恐沖煞

中天新聞

米酵菌酸「洗滌、烹飪」都沒用!2狀況迅速繁殖 短時間奪命
米酵菌酸「洗滌、烹飪」都沒用!2狀況迅速繁殖 短時間奪命

TVBS新聞網

觀念過時了!「熱食放涼再冰」生更多毒 醫曝1絕佳時機
觀念過時了!「熱食放涼再冰」生更多毒 醫曝1絕佳時機

TVBS新聞網

影/國道墜河駕駛身分曝!「新竹通勤男」堤頂自撞 家人拿衣物岸邊祈求奇蹟
影/國道墜河駕駛身分曝!「新竹通勤男」堤頂自撞 家人拿衣物岸邊祈求奇蹟

中天新聞

詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因
詭異!寶林茶室「只有3/20沒人中毒」 專家曝2可能原因

中天新聞

寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!
寶林茶室食物中毒案重大發現!死者解剖確認驗出「米酵菌酸」!

食力foodNEXT

郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝
郵局發錢了!學生、家長嗨領「最高3千元」 錯過捶心肝

TVBS新聞網

獨家|中龍鋼鐵工安意外! 吊車吊掛發電機吊臂斷裂砸中廠房勞檢單位稽查
獨家|中龍鋼鐵工安意外! 吊車吊掛發電機吊臂斷裂砸中廠房勞檢單位稽查

記者爆料網

寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物
寶林炒粿條超恐怖!造成「全面性細胞死亡」 醫:常見粒腺體毒素就是氰化物

中天新聞

全家「神級新麵包」超夯!她半夜2點掃貨嚐鮮 饕客讚:物超所值
全家「神級新麵包」超夯!她半夜2點掃貨嚐鮮 饕客讚:物超所值

TVBS新聞網

好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍
好市多299元「滅蚊神器」超好用!網曝唯一缺點:蚊子炸到無全屍

中天新聞

海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元
海鮮公司變電箱下挖「密道」偷電 電費大減437萬度竊得2702萬元

CTWANT

汪小菲求婚Mandy成功!曬鑽戒表示「愛台灣」
汪小菲求婚Mandy成功!曬鑽戒表示「愛台灣」

記者爆料網

中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝
中毒案奪2命!他揪公司餐驚「寶林員工全逃過」 餐飲業內幕曝

TVBS新聞網

獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北
獨家/汪小菲求婚成功!示愛新歡Mandy:我的老婆來自台北

CTWANT

連假必備!他激推好市多「這零嘴」現折100:一次掃兩箱
連假必備!他激推好市多「這零嘴」現折100:一次掃兩箱

TVBS新聞網

快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇
快訊/「寶林茶室」禍首曝光!衛福部專家會議推測「這毒素」或成元兇

中天新聞

鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」
鴻海、廣達...黃仁勳欽點「8家將」護體輝達:AI是新的工業革命「台灣處於最中心位置」

今周刊

51
0
分享