統計顯示:國內失眠症盛行率約20%。
由於失眠不但會影響情緒、認知表現,甚至會影響人際關係和生活品質。
聯新國際醫院心理師曾承翔提醒民眾:如果一週至少發生3次失眠、狀況持續一個月以上,應該尋求醫師協助。
(李明朝報導)心理師曾承翔表示,失眠的問題應評估睡眠的「質」與「量」,在排除身體疾病等生理因素之後,失眠症可分成三種類型:一是想睡卻睡不著,入睡困難;二是睡著後睡眠品質不好,睡睡醒醒;第三種是在清晨或半夜早醒,醒來之後無法再入睡。
為了降低失眠的發生,曾承翔建議,晚上睡覺前應避免工作和劇烈活動,或是滑手機、玩電腦,以免自律神經與情緒無法短時間轉換放鬆;另外,白天也不要有過多的休息或睡眠,午睡或小睡片刻應以30分鐘為限,才不會影響晚上的睡眠。
如果躺在床上翻來覆去睡不著,曾承翔建議不要一直躺著勉強入睡,應該起床離開臥室,到客廳或其他房間,做些輕鬆的事情,等到有睡意,再回寢室上床睡覺。
由於人的心理狀況會和環境產生連結,因此應避免焦慮、擔心、不舒服的心理狀況,和床鋪做連結。
為了要一夜好眠,曾承翔建議,白天可以曬曬太陽,接受光照,並且應該有足夠的活動量以及適度運動,如此可提高晚上的睡眠需求與睡意,入睡後的深層睡眠時間也較多。
晚上睡前應有足夠的放鬆時間,可在睡前1至2個小時,做輕鬆的活動或放鬆訓練。