靜坐可以減輕壓力、降血壓、抑制癌細胞增生等！3步驟，教你入門者的「練習呼吸」法...

時報出版 2018-09-18 10:45

不生病的藏傳養生術》藏族名醫洛桑加參：若把靜坐納入輔助治療的療程，效果包含為患者減輕壓力、降血壓、改善動脈彈性、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失眠、調節心律，甚至對疼痛不再那麼敏感難耐…..

靜坐、坐禪，不僅是深受佛教徒喜愛的修行方式，古今中外，全世界都在這樣「坐」。習武之人藉由靜坐排空雜念、修身養氣。瑜伽士、瑜伽女靜坐打通脈輪，使生命能量暢通無阻。甚至，西方人還透過靜坐來戒毒、戒癮。至於以靜坐方式來使腦波降到最有創意的 α 波，作家、藝術家、哲學家這些靠腦袋吃飯的人，都很需要。

學界關於靜坐有什麼好處的論文發表不下數百篇，簡單歸納：在處理疾病方面，若把靜坐納入輔助治療的療程，可以收到的效果包含為患者減輕壓力、降血壓、改善動脈彈性、抑制癌細胞增生、減緩焦慮與抑鬱、改善失眠、調節心律，甚至對疼痛不再那麼敏感難耐。但若只把靜坐當成一種療程未免可惜，站在預防醫學的角度，我認為大家每天挪點時間來練習更好。人一旦開始靜坐，原本過度的心臟跳動節奏會逐漸和緩下來，交感神經恢復穩定，改由副交感神經主導，此時大腦情緒調節能力增強，免疫力提升、智力提升、創造力提升、注意力提升、感受快樂的能力更是大大提升。

（圖片來源：維基百科）

圖說：靜坐讓免疫力提升、智力提升、創造力提升、注意力提升、感受快樂的能力更是大大提升。

西醫從實驗室出發，重視結果，雖然凡事都有數據、證據，但有時不小心就把事情描述得太複雜。在養生這一塊，中醫跟藏醫用宏觀的視角直指重點，簡明扼要。

《黃帝內經》：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」談養生練功，不在於你把姿勢硬要喬成什麼樣子，重點在心的修煉。中醫說的恬淡虛無，接近道家的「物我兩忘」，西藏喇嘛會說，靜坐是在練習從「無我」和「利他」的角度去放鬆，重點是讓身心靈回歸平衡。

★靜坐的方式與層次非常多，這裡先教適合入門者的「練習呼吸」：

坐好坐穩之後，開始深呼吸(腹式呼吸)，先把肺活量提起來，藉著氧氣帶動體內循環與新陳代謝。
收攝眼神，專注在呼吸，用鼻子慢慢吸氣，眼睛向內看，好像看到氧氣沿著小腹、肚臍、腹腔、胸腔到喉嚨，一路灌飽上來，用鼻子慢慢吐氣，耳朵似乎能聽見呼氣的聲音。讓如同野馬一般的交感神經停下腳步來。
吸氣越慢越深越好，感覺一下肚子緩緩向外膨脹，像肚子裡有顆越灌越飽的氣球一樣，吐氣時，也是用鼻子慢慢把氣吐盡，感覺到肚子慢慢往內縮。

靜坐時什麼事都不用想，但如果有很多事接二連三從心裡跑出來，那也沒關係，就讓它們像河水上的花瓣漂過來，又自己漂過去就好，你不要去撈它，也沒必要追著它跑。不少人發現靜坐時加入「數息」，可以更專注在當下，頭腦比較不會想東想西。吸氣時，我可以數到一百零八下，再將氣吐出來，不過可以數幾下也不是重點，重點是你能數的數字將越來越多，每天練習，肺活量會越來越好。

大部分初學者剛開始練習靜坐時，往往思緒紛飛，但隨著你越來越進入狀況，頭腦被雜事干擾的頻率會越來越低，而你能體驗到自在輕安無罣礙的時間會越來越長。有人用「安詳寂靜」來形容靜坐時深層放鬆的狀態，不是說真的眼耳鼻舌身對外界完全沒感覺了，不是說你遁逃到了哪個神奇的舒適時空裡，而是此時此刻就算有垃圾車來到家門外，你不會覺得它吵雜，仍舊感覺安詳，甚至還有可能覺得垃圾車的音樂滿好聽的。對生病的人來說，靜坐或許沒辦法讓疼痛完全消失，但一旦開始練習靜坐，是有可能轉化疼痛感、減輕對疼痛的敏感度，讓它不再那麼可怕、那麼討人厭。