消小腹運動》打造水蛇腰3招！再也不怕短版上衣

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夏天即將來到，隨著換上輕薄材質的衣服，小腹只要稍微突出就很明顯，更別說穿上短版上衣、比基尼泳衣了！尤其女生又很容易有婦科的問題，只要生活習慣稍不注意，很容易就有小腹，Bella儂儂現在介紹各位女孩3招消小腹運動，一起為夏天努力！

1.仰躺後，使脊椎列證並將雙腿台放在健身球上。雙手張開並放置於臀部兩側，手掌緊貼地面，同時維持平衡，使身體不晃動。 
2.盡可能將臀部抬離地面，並使身體保持成一直線的樣子。接著在靜止狀態下停頓並維持5-10秒，然後再返回原本位置。

1.側臥並使脊椎列正，膝蓋則微微彎屈。然後將右手伸直，並靠置在頭部底下，此時手肘指向天花板方向，左手臂則彎屈並放在耳邊。 
2.將上半身舉起並往腿部彎屈，直到脇腹與腰部有被拉動的感覺產生為止。動作完成時，停頓並維持5-10秒，然後再返回原本位置。接著換另一個方向反覆進行相同動作即可。

1.仰躺後，使脊椎列正，視線往天花板看去，並將膝蓋豎起。 
2.用力將臀部抬起，並於該狀態下支撐5秒。 
3.屈膝跪地並將雙手緊貼地面。 
4.舉起左手臂，並往前伸直，同時舉起右腿並往後伸直。抓穩重心，並使身體維持不動5秒，然後換手腳重複相同動作即可。 
5.完全趴在地上後，用力將胸部與臉部抬離地面，手臂也往上舉起，並使手掌朝下。接著抓穩重心，並維持身體不動5－10秒。

內容截自《換個姿勢就能瘦》

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