你知道心臟不好，運動就有猝死的風險嗎？平常少運動，甚至不運動的久坐族、低頭族，由於平日心肺功能缺乏鍛鍊，加上飲食不正常，一到週末就參加路跑、打籃球等劇烈運動後，造成心肌梗塞猝死的案例頻傳。研究也發現，近八成的運動猝死，都源自於心臟問題。現在就跟著TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云一起了解自己的心臟狀況，聰明選擇運動器材，保護心臟救自己！
◆久坐族、低頭族、家中長輩，不當運動，傷身害命！
其實，運動過度而激烈猝死的患者在發病前通常沒有任何徵兆。本身是三鐵選手的王律凱醫師建議，路跑里程應循序漸進，若呼吸頻率變為急促喘息，應停下休息，緩和心臟跳動，出現不適，更要到路邊休息，若仍喘息，就要盡快就醫。除此之外，還要盡量避免不利於激烈運動的條件，如濕熱高溫的天氣。
◆夏天運動不傷「心」！醫師法寶看『心率』！
夏季天氣炎熱和運動時脫水都會促使心跳變快，導致心肌梗塞的風險便會隨之提高，嚴重甚至可能猝死。朱醫師特別提醒民眾，運動前先找出自己的最大心跳率及目標心跳率，並注意有氧區間。王律凱醫師也補充，猝死大部分與心肌梗塞、心肌炎或心肌病變有關，而心肌梗塞則可藉由監測平日的基礎心跳和運動時心率，達到預警作用。
◆如何計算有效運動心率
運動時心跳率達最大心跳率的50％至60％，屬於暖身運動；運動時心跳率達60％可達到減肥；70％則屬於有氧運動；達到80％即是高強度有氧運動；運動心跳率高達90%則屬於運動員等級的運動強度。
◆跑步機、滑步機、飛輪，該選哪一台
朱家宏醫師表示，在跑步機上訓練是相對安全。跑步機能幫助鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉和心肺功能，但是因為在跑步機上的訓練通常都會重複進行，如此一來就會增加同部位的壓迫及使用強度，因而受傷。
滑步機可以鍛鍊核心肌群和大腿的肌肉強度，由於不是直接接觸地面，相對於跑步機來說，滑步機對於膝蓋的衝擊力很小。再者，因為滑步機會帶動全身運動，適合久坐不動的上班族、長者或膝蓋有問題的人使用。
飛輪則是根據輪子的重量進行訓練，在坐姿正確的前提下，可以精準地訓練核心肌群和大腿肌肉。陳少偉教練則建議，如果沒有運動經驗，先從飛輪開始訓練，再晉升滑步機訓練，最後再以跑步機循序漸進訓練。
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